Робота вдома Як боротися з болями в спині
Біль у спині може порушити ваш день або вплинути на ваш розпорядок дня. Статистика говорить, що існує 84% ризику розвитку болю в спині в певний момент вашого життя, особливо коли ви працюєте вдома. Хоча біль у спині є загальним явищем, особливо якщо ви зараз працюєте вдома, не рекомендується їх ігнорувати. На щастя, існує кілька простих способів лікування болю в спині в комфорті вашого будинку, пише doc.ro.
Робота вдома в контексті пандемії
Сучасний пандемічний контекст змусив багатьох з нас працювати вдома. Хоча це часто може здатися катуючим, оскільки в кінцевому підсумку ви пов’язуєте дім, тобто найінтимніший простір, з робочим місцем, можливість працювати вдома - це привілей, за який ми повинні бути вдячні. Незважаючи на це, мало хто створив або вже має офіс, присвячений роботі на дому. Якщо ви цього ще не робили, важливо пам’ятати, що офісні приміщення можуть полегшити вашу роботу, оскільки:
Ви не пов’яжете весь дім з роботою, а лише призначений простір
Ви будете мати кращу поставу, працюючи за столом, сидячи на зручному стільці, і тому у вас не буде болів у спині
Ви дасте більше ефективності, тому що асоціюватимете офіс з необхідністю концентрації уваги та зусиль
Ви будете поважати кількість робочих годин (набагато легше понаднормово сидіти на дивані і ввімкнути телевізор, оскільки час проходить легше і непомітніше)
Крім того, враховуючи, що невідомо, коли ви зможете повернутися в офіс (це може бути ще кілька місяців, а то й рік), добре інвестувати в крісло та стіл, які ви можете Ви використовуєте його в повному обсязі зараз, але зможете використовувати його в майбутньому, якщо це буде потрібно.
Яка оптимальна кількість годин на день, проведених у кріслі?
Існує не оптимальна кількість годин, щоденно проводяться на кріслі, але існує обмеження мінімум um15 хвилин, відповідно максимум 30 хвилин, на годину, коли ви повинні вставати і рухатися, тобто робити кілька кроків по будинку, трохи розтяжки і навіть кілька легких вправ для полегшення болю в спині. Це може здатися складним і важким для втілення на практиці, але насправді це дуже легко. Все, що вам потрібно зробити, це запланувати попередження на телефоні, раз на годину, протягом 8 годин роботи. По дорозі ви виявите, що існує безліч занять, які ви можете практикувати за 15 хвилин вправ: ви можете приготувати чай або лимонад, ви можете помити пральну машину, ви можете зробити короткий заняття йогою або активної медитації.
Тому не забувайте, раз на годину, протягом 15-30 хвилин, важливо вставати і рухатися, підтримувати правильну поставу і захищати спину від напруги і болю.
Які захворювання пов’язані з роботою?
Перебування в офісі, незалежно від того, працює це вдома чи ні, може призвести до багатьох захворювань. Нижче наведено деякі найпоширеніші такі стани.
ожиріння
Окрім того, що сидіння в офісі значно скорочує час, який слід приділяти енергоспоживанню, тобто руху, що призводить до накопичення жиру в організмі, відсутність фізичної активності може порушити процес розщеплення жиру та цукру в організмі. Цей дисбаланс може повільно і впевнено призвести до ожиріння, яке, в свою чергу, пов'язане з багатьма іншими станами, включаючи біль у спині, особливо в попереку.
Хронічний біль у суглобах
Годинне сидіння на стільці може вплинути на найважливіші м’язи ніг і стегон, якими, на диво, ви користуєтесь найбільше, коли перебуваєте в сидячому положенні. Коли ви проводите кілька годин перед кабінетом, ви, як правило, напружуєте і напружуєте м’язи, що призведе до скорочення м’язів.
З часом через багаторазове скорочення м’язів м’язи стають жорсткими і чинять тиск на суглоби, що призведе до болю в суглобах та ще більш серйозних станів, таких як передчасна дегенерація суглобів, остеоартроз, ревматизм або пошкодження нервових закінчень. Не в останню чергу, згорблене положення перед монітором може з часом призвести до скутості в шиї та хронічного болю в лопатках.
Хвороби серця
Хвороби серця пов'язані з офісною роботою. Експерти стверджують, що люди, які проводять багато годин у кріслі, мають на 147% вищий ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Малорухливий спосіб життя також пов’язаний з діабетом.
Венозний тромбоз
Венозний тромбоз відноситься до утворення тромбів у венах ніг. Це важкий стан, який вимагає лікування, а іноді і хірургічного втручання, оскільки може загрожувати життю людини. Якщо кров’яний згусток досягає легеневих артерій легенів, це може спричинити емболію легенів, що часто призводить до смерті. Годинне сидіння в кріслі є одним з основних факторів ризику розвитку венозних тромбозів, оскільки це може спричинити накопичення крові в ногах.
Як виправити біль у спині в домашніх умовах?
Масла та мазі для зняття болю
Існує багато масел і мазей, призначених для полегшення болю завдяки протизапальним інгредієнтам. Наприклад, креми капсаїцину можуть десенсибілізувати больові канали в ураженій області. Інші інгредієнти, на які слід звертати увагу у актуальних кремах:
Дослідження показують, що добре сформульовані місцеві ліки можуть бути настільки ж ефективними, як і пероральні. Ці ліки можуть бути у формі гелів, кремів, пластирів тощо. Згідно з дослідженням1 2014 року, учасники помітили зменшення інтенсивності болю, коли наносили на проблемну область ефірну олію лаванди або мазь, приготовлену з кайенським перцем, нанесену точковим масажем.
Ефективність, а також побічні ефекти цього виду продукції можуть відрізнятися в залежності від марки. У вас можуть виникнути подразнення шкіри від деяких продуктів, тому рекомендується зробити тест на пластир перед нанесенням продукту на більшу ділянку шкіри (нанесіть невелику кількість на дуже маленький шматок шкіри і почекайте 24 години, поки подивіться, чи проявляєте ви якісь побічні ефекти).
М'язовий релаксаційний масаж
М’який масаж хворої або напруженої м’язи - один із найефективніших способів розслабитися і зняти біль. Згідно з дослідженням 2011 року2, масажна терапія, поряд із традиційним лікуванням, може:
• поліпшити рухливість спини
• зменшує потребу в застосуванні протизапальних препаратів
• зменшує потребу в постільному режимі (у разі сильного болю)
Також не виявлено різниці між релаксаційним масажем та структурним масажем, хоча структурні масажі, як правило, дорожчі.
Правильне харчування для зменшення болю в спині
Деякі дослідження показують, що лужна дієта може зменшити біль у спині. Лужна дієта передбачає вживання якомога менше кислої їжі. У продуктах, які виросли в більш кислих грунтах, може бути менше кальцію, магнію та калію. Ви також можете інтегрувати більше рослинних засобів у свій розпорядок дня. Згідно з кількома дослідженнями, такі засоби значно зменшують біль у спині:
Кіготь диявола (50 або 100 мг на день)
Кора верби (120 або 240 мг на день)
Важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати застосовувати рослинні препарати або гомеопатичні препарати. Вони можуть взаємодіяти з ліками, які ви зараз приймаєте, і можуть спричинити неприємні побічні ефекти.
Розтяжка для помітно покращеного стану
Вправи на розтяжку рекомендуються людям, які страждають від болю в спині. Вони можуть допомогти вам наростити м’язи після тренування та захистити від біль у майбутньому. Деякі вправи, які, як відомо, зменшують біль у спині, включають:
• ходьба/ходьба по рівній землі
• вертикальні розтяжки спинки
Розтяжка також може розслабити напружені м’язи і зміцнити ослаблені м’язи. Ви також можете спробувати розпочати свій ранок із 30-хвилинної процедури йоги для початківців. Дослідження 2009 року3 показує, що йога може бути настільки ж ефективною, як і фізичні вправи для зменшення болю в спині. Йога включає багато вправ на розтяжку, які можуть зменшити напругу м’язів, що відповідають за біль у спині.
Також рекомендується проконсультуватися з фахівцем, який допоможе виконати найкращі вправи при болях у спині, якщо ви не впевнені, що робити. Важливо переконатися, що біль не посилюється або не зберігається після тренування.
Розслаблююча соляна ванна творить чудеса для спини
Сульфат магнію, що міститься в солях для ванн, проходить шлях через шкіру до хворих м’язів. Постояння близько 20 хвилин у ванні з теплою водою та солями для ванни може допомогти знешкодити болючі м’язи спини, особливо після фізичних вправ.
Однак будьте обережні, щоб вода не була занадто гарячою або занадто холодною. Гаряча вода може спричинити запалення м’язів, а холодна - м’язові судоми. Рекомендована температура становить десь між 33 і 38 ° за Цельсієм. Температура вище 40 ° Цельсія не рекомендується, особливо якщо у вас проблеми з серцем. Додатковою перевагою солей для ванн є те, що вони чудово підходять для вашої шкіри. Солі для ванн, особливо з Мертвого моря, можуть відлущувати відмерлі клітини шкіри, пом’якшувати шкіру та зменшувати подразнення.
Найважливіший крок: поліпшіть поставу, щоб зменшити біль у спині
Більшість із нас проводить більшу частину дня в сидячому положенні, тим більше, що робота вдома стала нормою. Ця нова звичка може бути більш шкідливою, ніж ви уявляєте. Ви можете зменшити вплив сидячого способу життя на спину, підтримуючи правильну поставу. Правильне положення на стільці означає, щоб усі кістки хребта були ідеально вирівняні. Для цього слід тримати ноги рівно на підлозі, а клавіатуру комп’ютера під рукою, щоб взагалі не довелося нахилятися до монітора. Для полегшення правильної постави рекомендується інвестувати в ергономічний офісний стілець і, бажано, в офіс, який слід влаштовувати в просторі з великою кількістю природного світла.
Тест RT-PCR (полімеразна ланцюгова реакція в реальному часі) використовується для якісного виявлення кислоти. 552