Родіола та рослина для схуднення для схуднення

> Стаття, що належить до путівника Rhodiola Rosea.

Низькокалорійні дієти, високобілкові дієти, інтенсивний спорт ... стільки методів, кожен зі своїми труднощами. Що, якби родіола була менш обмежувальним рішенням для схуднення ? Часто вам потрібно схуднути, особливо за станом здоров’я, щоб краще почувати себе, бути більш активним і бути в хорошій формі. Ожиріння - справжня проблема охорони здоров’я. Це фактор серцево-судинного ризику. В результаті вона піддає її різним нещасним випадкам, таким як інфаркт міокарда та інсульт. Чи має родіола рожева справжній ефект схуднення? Чи корисно це для схуднення? Чи має ця рослина ефект схуднення, схуднення, спалювання жиру? Як родіола може змусити вас схуднути? Яку родіолу вибрати, щоб успішно схуднути? Відповіді в статті !

Родіола та схуднення

Родіола, з її численними ефектами, по-різному допомагає скинути кілограми. Дізнайтеся, як родіола допомагає схуднути.

► Знищуючи клітини адипоцитів

У живих істотах ліпіди (жир) є найважливішою формою запасу енергії. Жирова тканина (або жирова тканина) - це тканина для накопичення жиру. Клітини жирової тканини, адипоцити, є однією з мішеней родіоли. Рослина атакує жир, руйнуючи жирові клітини (адипоцити).

Дослідження, метою якого було вивчення дії родіоли на адипоцити та ліпіди циркулюючи в нашому тілі, показує цікаві результати 1. Були вивчені в цьому дослідженні:

  • Клітини преадипоцитів (що проходять диференціацію) через 10 днів лікування родіолою (Р10);
  • Клітини попереднього адипоциту через 20 днів лікування родіолою (Р20);
  • Зрілі адипоцити після 7 днів лікування родіолою (A7).

Родіола складається з двох важливих екстрактів: розавіну та салідрозиду. Дослідження порівнювало ефекти кожного з них. Встановлено, що салідрозид спричиняє більшу деструкцію (апоптоз або загибель клітин) жирових клітин, а розавін спричиняє менше включення тригліцеридів (ліпідів) у зрілі жирові клітини. У присутності одного з двох екстрактів дозрівання жирових клітин було зменшено. Наступний графік того самого дослідження показує нам це.

після прийому

Відсоток загиблих клітин преадипоцитів (% апоптозу) коливався від 20% за відсутності лікування (CTRL) до понад 60% при лікуванні салідрозидом (RS). Це збільшення є значним, отже, зірки на графіку. З іншого боку, ми зазначаємо, що екстракти родіоли не мали апоптотичного ефекту на зрілі клітини.

► Шляхом деградації ліпідів

Жири, що циркулюють у нашому тілі, розщеплюються ферментом, який називається ліпопротеїнліпаза. Наш організм має здатність елімінувати ліпіди, розщеплюючи їх (катаболізм). Хоча молекулярний механізм ліпідних та протизапальних ефектів салідрозиду залишається визначити, дослідження in vivo показали, що салідрозид знижує рівень ліпідів у сироватці крові та зменшує утворення атеросклеротичних бляшок 8, 10 .

Клінічні випробування в Росії також дали цікаві докази. Вони встановили, що пероральне введення 200 мг родіоли екстрагує активовану гормоночутливу ліпазу, яка розщеплює кислі жири з жирової тканини у здорових добровольців та пацієнтів із ожирінням 9 .

► За рахунок збільшення спортивних показників

Родіола широко застосовується, особливо в Росії, для поліпшення фізичної працездатності. Іноді навіть у тренажерних залах це може забезпечити кращу стійкість до стресів під час навантажень та менше відчуття втоми.

Дослідження, проведене на групі з 10 велосипедистів 12, продемонструвало позитивний вплив родіоли на фізичні вправи, особливо на втому та задоволення, що відчуваються під час 30-хвилинних вправ. Всі 10 чоловіків виконували вправу двічі: один раз після прийому плацебо і один раз після прийому екстракту родіоли рожевої. Під час фізичних вправ реєстрували пульс та інтенсивність навантажень. Багато вимірювань проводили до і після тренування. Після експерименту результати чітко показали, що прийом родіоли позитивно впливає на сприйняття напруги (відчуття втоми) та на рівень задоволення після фізичних навантажень. Загалом, родіола покращує психофізіологічні реакції. Давайте розглянемо ці результати через два графіки.

Родіола: сприйняття напруги (втома)

Графік показує зміну сприйнятих навантажень (ППВ) протягом 30 хвилин фізичних вправ, з або без прийому родіоли. Ми бачимо, що відчуття зусиль значно менше після прийому родіоли рожевої.

Родіола: сприйняття задоволення

Графік показує рівень задоволення (від 0 до 4 за шкалою BRUMS) до прийому всередину, після прийому (але перед фізичними вправами) і після фізичних вправ. Помічено, що рівень задоволення (настрою) значно вищий при прийомі родіоли рожевої. Після вправ різниця дуже помітна.

Інші дослідження щодо фізичних навантажень

Кілька досліджень підтверджують вплив родіоли на фізичні та спортивні показники. Інше дослідження показало, що спортсмени, які приймали добавку до родіоли, мали значно нижчий рівень лактату в крові, демонструючи більшу витривалість під час тренувань. Нарешті, контрольоване плацебо клінічне дослідження, проведене в грузинській лікарні (в колишньому Радянському Союзі) зі 130 пацієнтами із зайвою вагою, показало, що споживання таблеток екстракту родіоли призвело до середньої втрати ваги на 9 кілограмів (зменшення 11% жиру в організмі) ), порівняно із втратою лише 4 кілограмів для групи плацебо з точно такою ж дієтою 3 .

► Діючи на апетит

Лептин - це так званий гормон ситості. Це пептидний травний гормон, який регулює жирові запаси та апетит. Це аноректичний гормон. У дослідженні мишей із ожирінням 11 було показано, що родіола покращує чутливість гіпоталамуса до лептину, легше викликаючи відчуття ситості. Подальший аналіз показав, що адипогенез (процес диференціації преадипоцитів на адипоцити) був значно знижений у мишей, які отримували салідрозид, як повідомлялося раніше у статті 1 .

► Діючи на стрес

Фізичні та психологічні симптоми хронічного стресу можуть негативно вплинути на деякі аспекти життя особи 5:

  • високий рівень кортизолу;
  • втома, пов’язана зі стресом;
  • вигоріти;
  • дратівливість;
  • збільшення ваги;
  • низька концентрація;
  • різні хронічні захворювання.

Де купити якісну родіолу ?

Щоб отримати користь від ефекту родіоли для схуднення, важливо купувати якісну родіолу. Чому? Просто тому, що неякісний продукт не матиме однакових властивостей: родіола може бути бідною активними інгредієнтами (розавіном та салідрозидом) і змішуватися з небажаними речовинами.

Ефективно сприяти схудненню, обов’язково придбайте якісний екстракт родіоли рожевої, достатньо дозований в активних молекулах. Ідеал - купити органічну родіолу.

Дозування родіоли для схуднення

Дозування, яке слід дотримуватися, щоб допомогти організму схуднути за допомогою родіоли становить: від 100 мг до 300 мг родіоли, двічі на день. Ці рекомендації дано на основі наукових досліджень, проведених із цими дозами. Точного дозування не існує, оскільки родіола не є відомим способом схуднення. Це чудова допомога для природного сприяння схудненню, але все ще мало відома. Щоб дізнатися більше, прочитайте нашу статтю про дозування родіоли.

Наша порада: завжди починайте з малих доз, потім збільшуйте поступово, як відчуваєте. Родіола, здається, діє настільки ж ефективно при помірному дозуванні, як і при високому. Тому апріорі недоцільно перевищувати дозування, рекомендоване виробником.

Висновок

Родіола продовжує доводити себе пізнавально, інтелектуально та фізично. Це сприяє самопочуттю та діє як ефективний спалювач жиру. Поєднуючи фізичні вправи та відповідну дієту, родіола допомагає організму швидше та легше худнути. Ця потужна лікарська рослина - справжнє надбання для схуднення.

Познайомство з родіолою краще

Щоб дізнатись більше про родіолу рожеву, ось наші статті на цю тему:

Наукові посилання

Див. Посилання

  1. Помарі Е, Стефанон Б, Колітті М. Ефекти двох різних екстрактів родіоли рожевої на первинні вісцеральні адипоцити людини. Молекули. 2015 11 травня; 20 (5): 8409-28.
  2. Колітті, Моніка. (2014). Rhodiola Rosea: від адаптогенної ролі до антиадипогенного ефекту? Ендокринологія та метаболічний синдром. 03. 10.4172/2161-1017.1000e123.
  3. Ларіонов Л. Чи у вашій формулі для схуднення бракує необхідного елемента? (.pdf) Інститути охорони здоров’я Вип. 5, No 3 (2000).
  4. К. Доннадіє. Родіола рожева та її інтерес як адаптогенної рослини у спортсменів. (.pdf) Дисертація на здобуття державного диплому доктора фармації. Університет Нанта (2017).
  5. Chrousos GP, Gold PW. Поняття стресу та розладів системи стресу. Огляд фізичного та поведінкового гомеостазу. ДЖАМА. 1992 р., 4 квітня; 267 (9): 1244-52. Огляд. Помилка в: JAMA 1992 8 липня; 268 (2): 200. PubMed PMID: 1538563.
  6. Тосін О. Аджала. Вплив адаптогенів на фізичні та психологічні симптоми хронічного стресу. ВІДКРИТТЯ: Державний науковий журнал штату Джорджія з відзнакою (2017).
  7. Cropley M, Banks AP, Boyle J.Вплив екстракту родіоли рожевої L. на тривогу, стрес, пізнання та інші симптоми настрою. Фітотер Res. 2015 грудня; 29 (12): 1934-9.
  8. Чжан до н.е., Лі WM, Го R, Xu YW. Салідрозид зменшує утворення атеросклеротичного нальоту у мишей з дефіцитом рецепторів ліпопротеїнів низької щільності. Доповнення на основі доказів Alternat Med. 2012; 2012: 607508.
  9. Van Diermen D, Marston A, Bravo J, Reist M, Carrupt PA, Hostettmann K. Інгібування моноаміноксидази коренями Rhodiola rosea L. J Етнофармаколь. 2009 р., 18 березня; 122 (2): 397-401.
  10. Zhou Q, Han X, Li R, Zhao W, Bai B, Yan C, Dong X. Антиатеросклероз олігомерних проантоціанідинів з родіоли рожевої на моделі щурів за допомогою гіполіпемічної, антиоксидантної, протизапальної активності разом з регуляцією ендотеліальної функції. Фітомедицина. 2018 грудня 1; 51: 171-180.
  11. Wang M, Luo L, Yao L, Wang C, Jiang K, Liu X, Xu M, Shen N, Guo S, Sun C, Yang Y. Салідрозид покращує гомеостаз глюкози у мишей із ожирінням, пригнічуючи запалення в білих жирових тканинах і покращуючи лептин чутливість при гіпоталамусі. Sci Rep. 2016 5 травня; 6: 25399.
  12. Дункан М.Дж., Кларк Н.Д. Вплив гострого прийому всередину родіоли рожевої на вправу серцевих скорочень, використання субстрату, стан настрою та сприйняття фізичного навантаження, збудження та задоволення/незадоволення у активних чоловіків. J Sports Med (Hindawi Publ Corp). 2014; 2014: 563043.
  13. Parisi A, Tranchita E, Duranti G, Ciminelli E, Quaranta F, Cela R, Cerulli C, Borrione P, Sabatini S. Вплив хронічної добавки родіоли рожевої на спортивні показники та здатність антиоксидантів у тренованих чоловіків: попередні результати. J Sports Med Phys Fitness. 2010 р.; 50 (1): 57-63.

Чи знайшла ця стаття цікавою ?

Натисніть на зірку на ваш вибір, щоб проголосувати (від 1 до 5).

Середній рейтинг: 3.6/5. Голосів: 34

Чи можете ви поділитися цією статтею зі своїми друзями ?

Дякуємо, що поділилися, ваша допомога неоціненна !

Ця стаття може зацікавити ваших близьких, поділіться нею !

👩‍⚕️ Доктор загальної медицини

Сара закінчила медичний факультет в Алжирі.

Ознайомтесь з нашими посібниками щодо здоров’я

Щоб продовжувати читати, ось наші найпопулярніші огляди здоров’я та здоров’я. Дізнайтеся про переваги рослин, ліків та інших природних речовин.

Лікарські рослини

Природні засоби

Вітаміни, мінерали та молекули

Вам подобається наш веб-сайт ?

Підпишіться на розсилку новин, щоб отримувати наші останні статті та наші поради щодо здоров’я (3-4 рази на місяць):

Вказуючи свою електронну адресу вище, ви погоджуєтесь отримувати наші періодичні інформаційні бюлетені в електронному вигляді. Відповідно до зміненого закону "Informatique et Libertés" від 6 січня 1978 року, ви можете вимагати доступу, виправляти чи видаляти свою інформацію. Ви можете будь-коли скасувати підписку. Щоб дізнатись більше, прочитайте нашу політику конфіденційності.