Харчова менопауза допоможе нам! Рука допомоги
Автор: Пуч де Пуч
Харчування
Ця стаття також є частиною файлів:
Як встигнути добре прожити період гормонального переходу, тобто менопаузи? Деякі продукти можуть допомогти нам туди потрапити.
Досадні симптоми
Менопауза. Багато жінок обійдуться без цього етапу свого життя і, перш за все, симптомів, які часто з ним пов'язані! Серед найпоширеніших: збільшення ваги, припливи, втома та безсоння. Ці симптоми відчуваються більш-менш інтенсивно і підтримуються 85% жінок. Хороші новини: коригування нашої дієти, зроблене з сорока років, дозволить нам підготувати наше тіло до кращого переживання цього гормонального переходу.
Неминучий набір ваги?
Менопауза призводить до уповільнення обміну речовин. Крім того, якщо ви не хочете накопичувати кілограми, є інші рішення, окрім як їсти менше (ви можете скоротити від 100 до 200 калорій щодня) і рухатися більше. Ми віддаємо перевагу цільнозерновим зерновим продуктам, і ми обмежуємося лише десертами та компаніями.
Ми їмо білок під час кожного прийому їжі, і ми приділяємо більше місця барвистим овочам у щоденному раціоні: різноманітні салати, супи, переповнені сезонними овочами, сирі овочі, які можна гризти без докорів сумління ... Додаткові овочі замінюють інші продукти, які містять більше калорій та забезпечують цікаві поживні речовини. Крім того, ми обираємо знежирені або нежирні молочні продукти: вони корисні для задоволення потреб у кальції (від 1000 до 1200 мг), магнію, фосфорі та вітаміні D (щонайменше 800 МО на день). В іншому випадку вам слід розглянути можливість прийому добавок кальцію та вітаміну D, щоб запобігти остеопорозу.
І припливи?
Дослідження, проведене в 2007 році в Квебеку командою доктора Сільві Додін, продемонструвало, що прийом морської добавки омега-3 (350 мг EPA * і 50 мг DHA *) зменшив частоту припливів та їх інтенсивність . Лосось, сардини, скумбрія, оселедець, райдужна форель та тунець є чудовими джерелами омега-3. Крім того, вживання трьох невеликих прийомів їжі та трьох закусок на день, пиття великої кількості води, відмова від гарячих напоїв, алкоголю та гострої їжі також допоможе зменшити припливи. Регулярне споживання продуктів, багатих фітоестрогенами, також було б корисним для цієї мети.
Хай живуть фітоестрогени!
Де знайти фітоестрогени? Соя - одне з найважливіших джерел. Однак слід зазначити, що їх вплив на припливи не настільки сильний для всіх жінок. З іншого боку, регулярне вживання сої в поєднанні з дієтою з низьким вмістом насичених жирів може зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Крім того, регулярне вживання соєвих продуктів пов’язане зі зниженням ризику раку молочної залози. Поточні рекомендації - близько 50 г соєвого білка на день або дві щоденні порції продуктів, багатих фітоестрогенами. Насіння льону є чудовим джерелом лігнанів, іншого фітоестрогену; ми рекомендуємо щодня 15 мл меленого насіння льону. Їх можна змішати з фруктовим компотом, йогуртом або мискою крупи.