Роль фізичних вправ у втраті жиру - WODNEWS
Спочатку давайте з’ясуємо, що мається на увазі під контролем ваги. У цій статті ми говоримо про втрату жиру, а не про абсолютну втрату ваги. Дійсно, спортсмен може втратити два кілограми маси, але переважно в м’язах. Це нас не цікавить. Ми хочемо втрати жирової маси. Втрата одного фунта жиру в організмі та набір фунта нежирної маси також вважається хорошим контролем ваги. Очевидно, що у випадку з атлетом із ожирінням втрата жирової маси обов’язково передбачає незначну втрату м’язової маси. Якщо ви хочете прочитати "Як контролювати свою вагу", це, мабуть, не правильна стаття. Мета тут полягає в тому, щоб поставити роль фізичних вправ при втраті жиру в перспективі, а не пояснити, як втрачати жир як такий. Тепер, коли у вас є контур, давайте !
Щоб добре зрозуміти
Почнемо з міфу про фізичну активність та схуднення. Схуднути легко: менше їжте і більше рухайтесь! Це здається дуже логічним і простим. То чому це не працює? Чи знали ви, що середньостатистичний ожирілий споживає менше калорій, ніж середньостатистичний із здоровою вагою? Чому деякі люди роками пересуваються, «обережно, що їдять», і при цьому товсті? Чому доводиться писати сотні статей на тему «як зменшити калорії, щоб схуднути», а всі, хто дотримується рекомендацій до листа, худнуть і набирають їх назад через кілька місяців? Ви коли-небудь зустрічали людину із зайвою вагою, яка ніколи не намагалася з неї вийти? Відповідь - ні.
Рішення: перегляньте причину проблеми. Переїдання не є причиною ожиріння. Ще менше, недостатньо рухаючись. Це наслідки проблеми зі зберіганням. Якщо ми товсті, це означає, що ми накопичуємо занадто багато, а отже, у нас немає енергії для руху. Ви коли-небудь судили людину з ожирінням на підставі її відсутності “волі” хотіти переїхати? Ну, це правда, що він не має енергії рухатися, оскільки його організм гормонально дисбалансований, і все, що він вживає, зберігається і не придатне для використання. Простіше кажучи, ніби всі зароблені гроші потрапляють на невидимий і недоступний рахунок. Скільки грошей не заробиш, ти бідний. Ну, товстий - це внутрішній голод через проблему зі зберіганням. Ваші клітини не мають доступу до всієї споживаної енергії і тому потребують ще більше. Результат ? Ви голодні і вам постійно не вистачає енергії !
Ми повинні перестати сприймати надмірну вагу як дисбаланс калорій. Це гормональний дисбаланс. Коли ми їмо, ми маємо дві форми зберігання, якщо ми не відразу використовуємо енергію (глюкозу або цукор у крові). Глікоген може зберігатися короткочасно (у печінці та м’язах) або тривалий час у жирі (у жировій тканині). Це важливо розуміти, оскільки ми схильні думати, що зберігаємо в одному місці. Оскільки у нас є два способи зберігання, ми повинні знати, що ми маємо легкий доступ до глікогену в нашій печінці та м’язах, але нам потрібні особливі умови для доступу до жиру. У крові не повинно бути інсуліну. Це ключ. Коли наш інсулін присутній у крові (ми їмо вуглеводи), ми не можемо отримати доступ до жиру. Якщо ми постійно їмо вуглеводи, нам важко використовувати жир. Гірше того, що в довгостроковій перспективі ми розвиваємо резистентність до інсуліну, і наш організм повинен виробляти все більше і більше його. Потім у нас виникає проблема зберігання: інсулін високий, тому ми накопичуємо жир і не можемо отримати до нього доступ.
Спорт
Але ви збираєтесь сказати мені: яка роль у всьому цьому фізичної активності? По-перше, ми побачимо, що роль спорту не обмежується збільшенням витрат калорій. Ви помітите, що ми навіть прагнемо більше їсти під час тренувань. Крім того, наш організм дуже добре коригує витрату калорій відповідно до його вкладених речовин. Це той самий принцип, який слід робити, щоб скоригувати свої витрати відповідно до вашого грошового потоку. Витрати калорій не фіксовані! Його можна модулювати до 50% вгору або вниз залежно від введеної калорії. Роль фізичної активності полягає в тому, щоб зробити наші клітини більш чутливими до інсуліну і, отже, збалансувати гормональну систему до гомеостазу. Кредит: Бертран Вендлінг
Друга роль - спонукати людину брати на себе відповідальність за своє харчування. Тренуючись, ми схильні розуміти важливість харчування. Зокрема, споживання білка та жиру, але обмеження вуглеводів. Остерігайтеся необгрунтованого переконання, що вам потрібно їсти багато вуглеводів для енергії. Поясніть своїм родичам, членам або іншим роль інсуліну та той факт, що необхідно зменшити споживання вуглеводів, якщо ми хочемо мати можливість використовувати різні жири.
Третя роль фізичної активності полягає у тому, щоб бути частиною спільноти так званих людей, які підходять нас, і які заохочуватимуть нас до хороших харчових звичок. Це те, що ми їмо, змінює склад нашого тіла, фізична активність дає нам поштовх, і все.
Прийти до висновку
Нарешті, слід розуміти, що фізична активність не виконує тієї ролі, яка здавалася б найбільш логічною: збільшити витрати енергії! Але швидше він відіграє дуже важливу роль у правильному гормональному функціонуванні організму. Ми могли б зробити висновок, відкривши важливі ролі фізичної активності на когнітивному рівні, але це вже інша історія. Якщо вам цікаво, прочитайте Правила мозку Джона Медіни.