Роттердамський марафон, 3 23 26; Спортивний дієтолог доктор
Коли ви думаєте про Роттердамський марафон, перше, що спадає на думку, це "швидка гонка", це репутація цього змагання на найвищому рівні і на рівні моря (або навіть трохи нижче). Іншими словами, змагання, що дає вам можливість покращити свій час на дистанції марафону. Я повинен визнати, що це була одна з причин, я вирішив взяти участь у цьому змаганні цієї весни, дещо розчарований минулорічним досить поганим результатом у Дубліні. Крім того, я хотів ще раз побачити місто, де я був близько 15 років тому.
Я розпочав свій офіційний період навчання на початку лютого. Я кажу офіційно, тому що в січні я пробігав досить багато, але досить неструктуровано. Мені було досить важко, і я повинен визнати, що на цьому змаганні я потрапив у досить гарну форму. Перше випробування, з яким я зіткнувся, було на півмарафоні Герар, де я раптом вирішив пробігти гонку на 10 км (мені довелося бути просто волонтером). У мене була досить слабка еволюція, і я зрозумів, що роботи багато. Наступний холодний душ був на Сніговому марафоні, де я знову пробіг гонку на 30 км, де я мав надзвичайно поганий час, майже на 30 хвилин гірший, ніж минулого року ... Нарешті, хороша частина полягає в тому, що ці змагання -показав про рівень підготовки на той час, що спонукало мене дотримуватися програми тренувань.
1 лютого ми розпочали 8 тижнів підготовки до Роттердамського марафону, який повинен був відбутися саме у день Великодня, тобто 12 квітня.
Хоча у мене був дуже напружений період, мені вдалося дотримуватися програми близько 90%; найкраще було те, що мені вдалося зробити всі довгі пробіги вихідних і більшість інших. Мені не вдалося багато чого зробити, це працювати над інтенсивністю (фігури та інше божевілля), але я зробив достатню кількість крос-тренувань. В основному мій тижневий графік виглядав приблизно так: понеділок - тренажерний зал (C-Core, тобто дуже інтенсивне тренування з вагою тіла, яке щоразу залишає мене широким, тим більше, що це приходить після вихідних, коли я роблю довгі пробіжки); Вівторок - короткі тренування, з інтервалами або трохи довшим темпом (тут я обдурив, бо були дні, коли я насправді не відчував, що можу важко бігати); Середа - середньо тривала пробіжка, тобто темп 15-20 км (моє улюблене тренування); Четвер - тренажерний зал (боді-помпа - силові тренування з гантелями); П’ятниця - перерва або коротший пробіг; Субота - змінна, пауза, темп; Неділя - довга пробіжка (25-32 км). Тож я провів досить вимогливий час. Я знаю, що це звучить як жарт про те, що робить спортсмен, але я не такий, а крім того, після тренувань біжу до офісу, де іноді працюю до вечора ...
У березні я почав одужувати і повертати свій оптимізм щодо перегонів. За 2 тижні до змагань я також пішов на Пісочний марафон, де пробіг напівфабрикат на пляжі, з дідуським спокоєм. Однак той біг по піску коштував мені трохи болю і підкреслив стару травму, яка мене турбує останнім часом (біцепс правого відділу стегна, який постійно болить, коли я біжу, і я бачу, що амбіційне не пройти через метод ігнорування ...).
Як і восени, моєю метою цього змагання було потрапити менше 3:20, бажано менше 3:15, щоб претендувати на Бостонський марафон. Приміщення були гарні: достатньо тренувань (мабуть), міцного здоров'я (менше травм ...), на кілька кілограмів менше вирішених за останній місяць, харчування та додаткові як книжка (для мене ця річ не стосується кравця, голки немає, у лікаря немає, я не знаю що ...), відповідної гонки за PB. Я також належним чином завантажив свою машину, тому відчував себе в основному готовим.
Єдині "помилки" полягали в тому, що я довго стояв за дні до конкурсу, але уникнути цього не зміг, бо взяв із собою дівчат, тому ми гуляли містом, ходили в зоопарк тощо.
Ранок змагань був досить холодним, але погода була дуже сприятливою для бігу. Напередодні був дощ і холодний вітер, але день марафону був ідеальним. Я дістався до стартового майданчика досить рано. Я був дуже близько до стартової лінії, тому не мав емоцій, що страждатиму, як у Римі, коли взяв старт з хвоста колони і обігнав мільйони повільних бігунів. Стартовий майданчик був організований прямо перед мерією Роттердама. У коротких гонках нас було близько 12 000 марафонців та багато інших. Такий же переполох, розчулення, нетерпіння, як і у всіх марафонах - мені так подобається це передперегонне відчуття. Початок розпочався з гармати солдатів, одягнених у старовинні костюми.
Не можу сказати, що я нещасна. Це було хороше повернення після 3:35 восени та всієї втоми минулого року. Я знаю, що до 3:15 не потрібно буде довго, але мені потрібні додаткові тренування, кілька зайвих кілограмів і нульові травми.
Моя нинішня дилема пов’язана з кросівками. Восени я купив пару Adidas Adizero Boost Boston 5. Вони чудові - красиві, легкі, еластичні. Я пробіг з ними 2 марафони та 2 напівфабрикати (у змагальному режимі). Для напів вони ідеальні. Проблема в тому, що вони, здається, не підходять для марафону. В останній частині змагань у мене відчуття, що підошва занадто тонка і не захищає мене. У Дубліні горіли ноги. Я думав, що це просто враження, але в Роттердамі я також не почувався чудово. Мені доведеться знайти інше рішення.
Враження після цього марафону переважно позитивні. Це дуже добре організоване, оживлене тисячами глядачів та колективів, які співають на маршруті, місто цікаве (і лише за годину їзди на поїзді з Амстердаму, що є цілком особливим).
Восени я планую спробувати PB ще раз. До тих пір я зосереджуватимусь на коротших забігах, або якщо ви пропустите черговий марафон, я думаю, що зроблю це лише для участі, без жодної ставки часу.
Вас також можуть зацікавити ці теми: