Альтернатива анкілозуючого спондиліту; Безкоштовний щоденник спортивної дієти
Давно я не страждав від болю в м’язах, що болять. Одразу після 10-кілометрової пробіжки в рамках Мюнхенського марафону я відчув багато болючих м’язів відразу після пробіжки, що наводило на думку про чіткий пробіг. Але почнемо спочатку ...
Протягом місяців було зрозуміло, що Sparkasse Dinkelsbühl спонсорує зацікавлених бігунів з TSV Dinkelsbühl для початку Мюнхенського марафону, тобто принаймні компресійного одягу Adidas та витрат на відрядження. Наш клуб сплачує вступний внесок.
Я би сам хотів пробігти марафон, але у мене просто немає тренувань, і, на жаль, моє коліно все ще не відпочиває. Зараз я повільно намагаюся повернутися до тренувань із пробігом близько 2-5 кілометрів. На щастя, я зареєструвався лише на біг на 10 км заздалегідь, бо напівмарафон був би абсолютно немислимий.
Але також, щоб забрати це з самого початку, біг на 10 км був занадто великим для мене, моїх м'язів і, на жаль, також для мого коліна. Ретроспективно, мабуть, було б краще, якби я не балотувався.
[caption align = "alignright" width = "300"] старт марафону [/ caption]
Подорож туди була для мене надзвичайно розслабленою, бо мені залишалося лише їхати до Дінкельсбюля та пересідати на іншу машину. Тож я міг комфортно поїдати сніданок по дорозі туди та спілкуватися з колегами з клубу на свою улюблену тему.
Незважаючи на надзвичайно простору площу на Олімпіаді, збирати та рухатись було досить просто, тим більше, що ми поїхали рано. Ми навіть спостерігали за початком марафону. Просто вражає, скільки людей проходить повз. Коли я думаю про те, що на старті в Берліні бігунів утричі більше, - це дивно.
Після того, як ми здали свій одяг, ми розігрілися до самого початку. На жаль, ми бігли трохи пізно, тож нам довелося просуватися вперед. Через очікуваний час фінішу я зупинився приблизно за 50 метрів від лінії старту. Я думав, що всі бігуни виглядали досить швидко, це міг бути мій темп. На жаль, це була велика помилка. Так що мені довелося провести старт і майже весь перший кілометр із слаломом. Знову і знову я був прямо в пастці, і мені доводилося сповільнювати, а потім знову підтягувати його. Думаю, я залишив тут непотрібну енергію, якої мені бракувало згодом.
[caption align = "alignleft" width = "300"] поворотна точка в Обложниці [/ caption]
На другому кілометрі було більше місця, навіть якщо тут і тоді потрібно проводити слалом. Другий кілометр пробіг за 3:53 хвилини, набагато швидше, ніж перший кілометр (4:00 хвилини).
На третьому кілометрі невеликі групи повільно викристалізовувались, але я не міг насправді приєднатися до групи, оскільки все ще рухався вперед. На початку я просто занадто сильно відставав. Однак я був не один, бігун від LG Zusam використовував мене як кардіостимулятор. Я думаю, що до цього моменту я вже наздогнав понад 200 бігунів.
Поворотний пункт був приблизно в 2,5 км у облоговому районі. По дорозі туди ви могли побачити найкращих бігунів, що бігли до вас. Серед них були колега з клубу та 2 друзі, яких я, природно, недовго вболівав.
Після поворотного моменту у мене був перший невеликий облом, і бігун від LG Zusam сів переді мною і повернув послугу в якості кардіостимулятора. Знову і знову я дивився на темп, який тут уже трохи падав, а іноді показував 4:00 між ними. На щастя, я це побачив своєчасно і відповідно збільшив темп. Врешті-решт, мені потрібно було лише 3:50 хвилин на кілометр.
Швидкий третій кілометр відбувся за рахунок наступного кілометра, який я вперше зламав, який закінчився 3:58 хвилин. Я зміг утримати тиск протягом наступного кілометра і пройшов о 19:38 хвилині на кілометрі 5. До цього моменту я планував бігти близько 3:50. Якби я міг дотримати темп 3:50 до кінця, вискочила б 38:20 хвилина. Це було б мрією після невдалих останніх 4 місяців, але вже навряд чи здійснимо, тому що я в середньому був з 3:56.
Тим більше на кілометрі 5, що мій обраний темп добре спрацював би 5 кілометрів, але був занадто швидким на 10 км. Далі було те, що мало слідувати, і я погрожував увірватися знову.
Але я не хотів визнати це до кілометра 7 і просунувся. Мій пульс становив від 175 до 178 ударів на хвилину. Зазвичай в змаганнях між 170 і 175.
Я пробіг кілометр 6 за своєю волею за 3:50, але вже наступний кілометр 7 за 4:01 хв. Насправді занадто повільно, але я все-таки зміг наздогнати 2 бігунів.
[caption align = "alignleft" width = "300"] Вхід на стадіон [/ caption]
На 8 кілометрі, але потім справжній прорив. Навіть маючи найзалізнішу волю, я зміг підтримувати високу інтенсивність, не кажучи вже про темп. Мене перевели назад. Близько 7 бігунів наздогнали мене, бо мій темп впав до 4:06. Звичайно, було б і більше, але довгий час за бігуном ніхто не приходив. Тож тепер я був сам по собі.
Як результат, мені довелося турбуватися про те, що я зможу закінчити Sub 40:00 на останніх 2 кілометрах. Але цього мені було досить їзди після зіпсованих 8 кілометрів. Я пробіг 9-й кілометр з темпом 4:01 хв.
[caption align = "alignright" width = "199"] Цілеспрямовано націлюйте годинник [/ caption]
Тож моєї подушки вистачило на останній кілометр. Але навіть останній кілометр, як правило, найшвидший. Сьогодні це не повинно бути правдою, але принаймні набагато швидше, ніж останні три кілометри.
При вході на майже порожній Олімпійський стадіон полегшення і радість від безпечного підводного часу 40:00 хв. Однак на домашній прямій я не пропустив обов'язковий спринт до фінішу, тим більше, що знову зміг зібрати 2 бігуна (темп 3:54 ).
Врешті-решт, для мене був зарезервований час 39:36 хвилин та загальне 87-е місце. Це означає добре 15 місце у віковій групі.
Я заробив медаль фінішера, і мені подобається її носити. Мюнхен - чудове місце, і найбільше я з нетерпінням чекав розкішного харчування на фініші під час перегонів. На додаток до чудового безалкогольного та фруктового Erdinger, у Мюнхені є смачні кренделі. Цього року були також смачні молочні напої.
Я отримав синій палець на марафоні минулого року. Тоді я не був здивований, зрештою, моє тіло не було належним чином підготовленим до марафону. Але і цього року, лише за 10 кілометрів, той самий палець ноги знову посинів. Очевидно, мюнхенська штукатурка не ладнає з моїм пальцем на нозі. Тепер я просто сподіваюся, що воно знову не впаде, тому що пішло півроку, щоб воно відросло ...
У будь-якому випадку, було б здорово знову проводити змагання, навіть якщо мої проблеми з коліном не в минулому, але принаймні трохи покращились.
У ретроспективі мене трохи дратували останні часи. Тому що я пробіг 4 секунди поза особистим рекордом на офіційно виміряній трасі. Це надходить із програми Ansbacher City Run 2012 з 39:32 хвилинами.
На цьому етапі спасибі Sparkasse Dinkelsbühl, який спонсорував пробігу для нашого клубу, TSV Dinkelsbühl.
спорт безкоштовно!
Томас
[тип галереї = "слайд-шоу" link = "file" ids = "5989,5990,5991,5992,5993,5994,5995,5996,5997,5998,5999,6000,6001,6002,6003,6004,6005,6006, 6007,6008,6009,6010,6011,6012,6013,6014,6015,6016,6017,6018,6019,6020,6021,6022,6035,6036,6037,6038,6039,6040,6041,6042,6043, 6044 "orderby =" rand "]
Дивитися також:
Близько 3 місяців тому, в середині перерви через напад ревматизму, я читав на форумі DVMB про "альтернативу Бехтерева". Це так звана крохмальна дієта, також відома як Лондонська АС дієта або крохмальна дієта.
Очевидно, розпач був великий, і кінця не було видно. Але це не єдина причина, чому я вирішив спробувати цю форму дієти ...
Крохмальна дієта спочатку була розроблена для людей з якоюсь непереносимістю крохмалю. Пізніше професор у Лондоні виявив, що хвороба Бехтерева (АС) також має проблеми з цукру з довгим ланцюгом. Це саме завдяки природній бактерії в кишечнику, яка називається Klebsiella. 95% всіх хворих на анкілозуючий спондиліт, як і я, мають дефект гена HLA-B27. Це змушує бактерії клебсієли, які живляться довголанцюговим цукром (крохмалем), поширюватися через стінки кишечника через кров по всьому тілу. Потім в організмі виробляються антитіла, які спрямовані не тільки проти бактерій клебсієли, а й проти здорових тканин, сухожиль, м’язів і, перш за все, суглобів. Це тепер було спрощеним поданням. Якщо ви хочете дізнатись більше, відвідайте веб-сайт www.bechterew-alternative.de.
Ого, це була важка робота, яка нарешті відстала від мене ...
Після того, як цього року моя онлайн-пам’ять повільно, але вірно заповнилася, мені довелося знову і знову видаляти різні дані, наприклад, щоб мати можливість писати нові фотографії та дописи. На жаль, успіх завжди короткочасний, і в довгостроковій перспективі мені не залишалося нічого іншого, як збільшити на той час ємність з 4 Гб.
Тоді я ніколи не був задоволений своїм провайдером, 1 і 1, і коли я повинен був платити загалом трохи менше 14 євро на місяць за оновлення сховища, я вирішив змінити постачальника.
Є безліч кращих пропозицій. При виборі мого поточного постачальника, окрім співвідношення ціни та якості, репутація та якість послуг були для мене майже такими ж важливими. Через дуже хороші рейтинги клієнтів, я врешті-решт вирішив на Tophoster.de. На додаток до більшої пам’яті, вищі обмеження пам’яті для WordPress, PHP та ко. З 4.99 €/місяць я плачу навіть менше, ніж з 1und1.
Сповнений очікування, тоді я, на жаль, зробив кілька помилок під час переїзду, що, на жаль, також побачило, як вірний читач блогу щось помітив. Зараз пройшов більше тижня із розрахунковими 30 робочими годинами, поки все не повернеться до того, що було раніше. Особливо на вихідних я часто був у відчаї, і в моєму кабінеті то чи інший раз ставало голосніше ...
Я вивчив свій урок болісно, і я не буду пересувати свій блог або змінювати постачальника найближчим часом.
У мене є ще одна порада для інших власників блогів - робіть резервні копії якомога частіше. О так, і заздалегідь повідомте себе про процес зміни постачальника, тоді не буде неприємних сюрпризів.
спорт безкоштовно!
Томас
Для мене все це звучало логічно і абсолютно зрозуміло. Клінічні дослідження сягають 1980-х років. Отже, це не нове відкриття, але позитивний досвід накопичувався протягом десятиліть, і за час дієти було досягнуто багато методів лікування. Я не можу зрозуміти, чому дієта настільки невідома в Німеччині, що, безумовно, пов’язана з фармацевтичною промисловістю, але тут я занадто відхиляюся від фактичної теми ...
Перш ніж прийняти крохмальну дієту, я дослідив, без чого мені доведеться обійтися. Список був довгим. Ніяких борошняних продуктів, жодного хліба, піци, макаронних виробів, рису, картопляних виробів, кукурудзяних продуктів, бобових, певних горіхів тощо, все табу ... Так що багато з моєї попередньої дієти. Дозволені овочі, яйця, молоко та молочні продукти, м’ясо та риба та фрукти. Тож ніщо не заважало здоровому харчуванню. Список дозволених і заборонених продуктів можна знайти тут.
Креветки в томатно-вишневому соусі з рисом з цвітної капусти
До речі, дієту не можна прирівнювати або плутати з вуглеводною дієтою, оскільки вона дозволена у вигляді коротколанцюгових цукрів, оскільки вони вже використовуються в тонкому кишечнику і не можуть використовуватися як їжа для клебсієли, яка знаходиться в товстій кишці. Отже, це явно не типова дієта для схуднення, а болюча та оздоровча дієта.
На форумах повідомляється, що дієта для більшості людей запрацює вже через тиждень. Однак окремі випадки повідомляли, що це може зайняти до 3 місяців для його роботи.
Порадившись з дружиною, ми або я вирішили спробувати дієту. Зрештою, мені не було чого втрачати. Я або перемагаю свого Бехтерева, або набуваю досвіду 😉
Перший тиждень був справді важким. Хоча я був добре забезпечений рецептами, дієта сильно вразила моє тіло. Я постійно втомлювався і був абсолютно млявим. Я тільки зараз помітив, наскільки моє тіло покладається на довголанцюговий цукор. Лише на другий тиждень ця втома покращилася, і до кінця другого тижня моє тіло перейшло на дієту, що складається з до 90% білка.
Кабачки Ласнь
Після того, як, на жаль, через 4 тижні в моєму стані не було покращення, я інтенсивно спілкувався зі своїм сімейним лікарем про цю дієту. Хто виступав за дієту, але сказав, що організм зазвичай змінюється найпізніше через 4 тижні. Якщо через 2 місяці не настане поліпшення, не слід очікувати змін/покращень і протягом третього місяця.
Я сидів на дієті навіть у відпустці. На щастя, у нас був готель, який точно дотримувався моїх специфікацій і іноді готував страви спеціально для мене. Це було справді дуже смачно, що мені закликав шеф. Тим не менше, це повинна бути перша відпустка, в якій я не набрав ні грама.
Готова їжа - це табу при цій дієті. За весь час я не зміг знайти готову їжу, що не містила жодної форми крохмалю. Тому я сам багато готую, що, чесно кажучи, мені дуже сподобалось. Ми з дружиною спробували багато нових страв та продуктів і навіть навчились цінувати деякі нібито “огидні” речі.
Після добрих 9 тижнів найсуворішої крохмальної дієти мені, на жаль, довелося з’ясувати, що моє самопочуття не покращується. Це могло бути не через дотримання дієти. Теоретично, можливо, бактерія харчується лактозою (молочним цукром) і, отже, не вмирає з голоду, а покращення не спостерігається. Логічним наслідком цього було б відмова від молока та молочних продуктів, але для мене це просто не варте.
Африканський курячий чатні з цвітною капустою рису
Навіть якщо дієта мені не допомогла, я точно не шкодую хоча б про її спробу. Крохмальна дієта суто полягала в покращенні мого стану хвороби, і цього точно не було після більше 2 місяців. Однак я маю й інші цінні уроки, отримані з дієти.
- На 100% білковий хліб ніде немає
- Найкращий білковий хліб не печуть, а роблять у мікро
- Цвітна капуста - кращий рис
- Готові страви наповнені добавками, а деякі навіть містять сумнівні інгредієнти
- Довголанцюговий цукор, тобто крохмаль (борошно), не є високоякісною їжею і може спричинити запалення.
- Я також міг би спробувати дієту Салтін
- Мені подобається шоколад
- Потрібно бути дуже обережним із солодкою їжею - тяга до їжі вітає вас 😉
- Зелена цибуля та цибуля-порей не викликають огиди, але забезпечують необхідний бадьорість у багатьох стравах
- Здорове харчування не таке складне і характеризується відреченням, як очікувалося
Якщо вас зацікавила ця дієта, рекомендуються такі посилання. Окрім основної інформації, ви також знайдете посилання на форуми, блоги та постачальників рецептів:
-
Альтернатива Бехтерева (вичерпна загальна та конкретна інформація - контактний пункт №1)
Сирне блюдо з Мельхбодена (Zillertaler Höhenstraße)