Розміри тіла більші завдяки Sport FIT FOR FUN
У бажаних модельних вимірах бракує декількох сантиметрів. Можливо, ви можете скористатися цими порадами, щоб набрати трохи більше довжини тіла!
Якби я був трохи більшим! Ви вже думали про те, що іноді, лише щоб спокійно здатися, бо давно перестали рости? Все ще не втрачено - за допомогою правильних тренувань і з невеликою наполегливістю ви зможете вирізати ще кілька сантиметрів. Ці вправи можуть допомогти.
плавати
Плаваючи на колінах у басейні, ви автоматично розтягуєте і розтягуєте тіло. Якщо протягом багатьох годин ви були згорбленими за своїм столом, з часом ви розгорнетесь до початкового розміру. Також включені бонусні сантиметри - але для цього вам доведеться багато плавати: перспективною ціллю є дві години на день.
5) скакалкаПочатківці: 200 нормальних стрибків мотузкою
Передові та професіонали: 50 «Подвійних нижніх частин» (мотузка двічі підмітає вам під ноги за стрибок) - враховуються лише вдалі спроби.
6) 25 підтягувань "Кіппінг-тяги" використовуються в Crossfit. Використовуйте своє тіло на кільцях (див. Фото) як маховик - таким чином ви можете робити більше повторень.
Нехай висить
Ви ще пам’ятаєте гімнастику? Вправи на турніку - підйом ключових слів і розворот - або на кільцях ідеально підходять для того, щоб дійсно гарно провести час. Якщо з вашого тіла ще залишається кілька міліметрів, щоб лоскотати, ви можете заохотити це. Не кожен має турнік або хоче регулярно проникати на дитячий майданчик - спробуйте гнучку планку, яку можна затиснути у дверному отворі. Повісьте прямо кілька разів на тиждень, потім випрямляйте ноги під кутом 90 градусів від вас (до тих пір, поки абс не буде благати про пощаду), а потім підніміть ноги ще вище, наскільки зможете.
Пальці на пальцях ніг
Ви можете зробити щось під свій розмір, навіть не маючи басейну або обладнання: просто торкайтеся пальців ніг кінчиками пальців і просовуйте коліна. Потримайте цю розтяжку кілька секунд. Якщо ви поки що не можете дістати пальців ніг, не впадайте у відчай - ви не самотні з цим! Також добре: торкайтеся пальців ніг руками, сидячи, звичайно ж, прямими ногами. Практика створює майстрів.
Робіть кобру
Вправа йоги кобра також ідеально підходить для тривалої розтяжки. Починаючи з положення лежачи, покладіть руки під плечі на підлогу, а потім натисніть на себе верхньою частиною тіла. Ви залишаєтеся в контакті з підлогою від стегон до ніг, верхня частина тіла діє як потужне відкидання спини - чим регулярніше ви практикуєте це, тим більше спина відкривається, тулуб стає більш вільним і довшим.
Поперек вгору
У цій вправі ви лягаєте на спину і згинаєте ноги. Руки прилягають до тіла долонями вниз. Тепер підніміть стегна так, щоб тільки ваші плечі стикалися з підлогою. Верхня частина тіла повинна утворювати якомога прямішу лінію стегнами. Затримайтеся в цьому положенні 20-30 секунд і повторіть кілька разів.
Витягніть ноги
Встаньте перед стіною і підтримуйте себе витягнутими руками. Встаньте однією ногою ближче до стіни, а другу ногу витягніть - ви повинні відчути напругу в литці та задній частині стегна. Утримуйте і повторюйте і перемикайте сторони.
Стіл
У цій вправі ваше тіло виглядає як стіл, руки та ноги - як ноги столу, а живіт - як поверхня столу. Це виглядає простіше, ніж є! Початкове положення - положення лежачи, потім ви відштовхуєтеся руками і ногами.
Скакалка
На перший погляд, можна запідозрити, що стрибки через мотузку - це досить коротка вправа штампування - але стрибки насправді творять чудеса, особливо для гомілок. Практичне: м’язи одночасно нарощуються та розтягуються.
Стрибок великий
Прості стрибки - наприклад, від помірного присідання - розтягують хрящ і з часом подовжують тіло. Баскетбол - чудова можливість стрибнути; Ви запитуєте себе, чи гравці завжди були такими великими, чи лише настільки величезними були стрибки? Спокуслива думка з потенціалом зростання!
Сильна шия
Складіть руки за головою так, щоб вона все ще була нахилена вперед. Потім обережно відсуньте його назад проти цього опору. Це розтягує шию і весь хребет.
свічка
Це було весело навіть у дитинстві - і допомогло мені вирости: робіть свічку частіше, лежачи на спині, розмахуючи ногами в повітрі і поклавши руки на стегна; так ви стабілізуєте себе, витягуючи ноги прямо в повітрі. У більш екстремальному варіанті ви закладаєте ноги за голову - це також добре відома вправа йоги та пілатесу.