РОЗОВА дієта, присвячена виключно жінкам! Ось як це працює! К.Фетеле
Ця дієта була створена спеціально для жінок, які хочуть виглядати і відчувати себе добре.
Основні принципи роботи P.I.N.K.
1. Їжте органічну їжу, якомога менше механічно обробленої.
2. Спробуйте зосередитись переважно на вегетаріанській їжі, але також приймаються індича чи куряча грудка та риба.
3. Їжте фрукти та овочі як основну їжу.
4. Виключіть зі свого раціону хліб, каву та алкоголь.
5. Як підсолоджувач використовуйте тільки коричневий цукор, але лише в невеликих кількостях.
Етап I: скидання (або скидання метаболізму)
Це найскладніший етап дієти, але він також принесе вам найкращі результати. Ви втратите в середньому 5-7 кілограмів всього за 14 днів, за цей період ви будете споживати 1200 калорій на день.
Сніданок повинен складатися з білкового коктейлю (молочний та фруктовий), обіду у великому салаті (уникайте: картоплі, рису, грибів, круп, насіння), вечері з легкої вареної їжі (соєвий стейк, овочі або пісне м’ясо в духовці), а також закуски зі свіжих фруктів (бажано 2 фрукти).
Кожен день цього періоду ви повинні робити щонайменше 30 хвилин вправ, в ідеалі вам слід зупинитися на кардіо вправах.
II етап: Первинний (або Ініціація)
На цьому етапі ви будете споживати в середньому 1600 калорій на день протягом 10 днів, а білки (яйця, гриби, білкові батончики) будуть поступово включатися в щоденне меню. Що стосується їжі, то вона все одно буде переважно вегетаріанською, легкою, а іноді в обід ви зможете їсти нежирну рибу з овочами, приготованими на пару.
На цьому етапі процес схуднення триватиме, але він буде повільнішим. І на цьому етапі ви повинні робити близько 30 хвилин вправ щодня. Ви можете поступово вводити в меню також: картоплю, рис, яйця, гриби, каші, білкові батончики, нежирну рибу.
Сніданок може також складатися з білкового коктейлю або вареного яйця, обіду нежирної риби з овочами, вечері легкої їжі (овочевий суп, грибна їжа) та закуски з 2 свіжих фруктів або палички протеїн.
ІІІ етап: 7-денний опудал
Коли ви дійшли до цієї стадії, ви повинні знати, що вам залишився лише один "крок", щоб придбати бажану фігуру, ідеальну вагу. Протягом 7 днів ви будете споживати 1200 калорій на день, заміните вуглеводи (фрукти, солодкі вуглеводи) та жири (молочні або м’ясні) овочевим супом, а рух буде зменшено лише до 15 хвилин на день.
Сніданок може бути з овочів (перець, гуляш) або легкого сиру, обід салатом або овочевим супом, а вечеря овочевим супом.
Етап IV: Збереження (або збереження силуету)
Останній етап цієї дієти слід дотримуватися протягом усього життя, але лише тоді, коли ви досягли ваги, яку вважаєте ідеальною для себе. Протягом цього періоду ви повинні навчитися споживати від 1400 до 1800 калорій щодня, незалежно від споживаної їжі.
Однак рекомендується лише корисна їжа: свіжі овочі та фрукти, м’ясо, приготоване лише термічно. Далі слід уникати м’ясних нарізок, смаженої їжі, солодких напоїв, алкоголю, кави (це можна замінити зеленим чаєм). Надзвичайно важливими є 15-30 хвилин вправ щодня, і позитивне мислення часто має значення.
Орієнтовний приклад меню на день
Сніданок: смузі з малини, бананів, манго та мигдального молока.
Обід: бобовий шрот та зелений салат (морський).
Вечеря: томатний крем-суп, рибне філе на грилі з салатом.