Розпізнайте симптоми менопаузи та зберігайте спокій

У якийсь момент кожна жінка переживає другу гормональну зміну у своєму житті - менопаузу. Вони являють собою період, коли фертильна фаза закінчується і період назавжди відсутній. Це не відбувається за одну ніч і супроводжується різними симптомами. Які скарги можуть виникнути і як жінки можуть з ними боротися якомога спокійніше?

зберігайте

Коли починається менопауза?

Початок і досвід менопаузи настільки ж різні, як і самі жінки. Деякі люди цього майже не помічають, а інші страждають від фізичних скарг, які також можуть обтяжити психіку. Найбільш очевидна особливість менопаузи - відсутність менструації. Для більшості жінок це приблизно 50 років. Але є також жінки, які вступають у менопаузу набагато раніше або у яких останні місячні закінчуються після 55 років. Але незалежно від того, коли починається гормональна зміна, менопауза може тривати від кількох місяців до років.

Які скарги виникають часто?

Існує ряд ознак, які постійно повторюються у жінок у менопаузі. Загальними симптомами є:

· Труднощі із засинанням та засинанням

· Перепади настрою або депресивні настрої

Загалом, жодна жінка не повинна заздалегідь занадто турбуватися про симптоми менопаузи. Вони можуть, але не повинні сприйматися як надокучливі. Деякі жінки навіть повідомляють, що раді, що у них більше не буває менструації, і що вони почуваються здоровішими та щасливішими, ніж раніше.

Якщо це не так, і симптоми дуже важкі і впливають на ваше життя, вам не доведеться просто приймати свою долю. Існує ряд способів і порад, якими можна краще впоратися із симптомами.

Лікування гормональними препаратами: так чи ні?

Гормональні препарати можуть бути рішенням менопаузи, коли такі симптоми, як припливи, особливо сильні та стресові. Відповідно до сучасного стану знань, їх переваги завжди повинні бути порівняні з можливими ризиками. Раніше підозрюваний ефект зміцнення здоров’я не міг бути доведений у дослідженнях. Зовсім навпаки. Триваліше лікування гормонами може навіть негативно вплинути на ризик захворювання. Крім того, може виникнути ряд побічних ефектів, таких як міжменструальна кровотеча, болючість грудей та збільшення ваги через затримку води в тканинах. Тому гормональні препарати слід приймати лише в невеликих дозах і протягом короткого періоду часу. Поговоріть зі своїм лікарем про те, чи має сенс гормональна терапія чи існують альтернативні рослинні добавки, які роблять подібні речі.

Що я можу зробити сам? Поради щодо припливів та взаємодії.

Є кілька перевірених підказок, які можуть допомогти зупинити потовиділення або полегшити симптоми менопаузи.

· Одягання за цибульним принципом: одягніть кілька шарів одягу один на одного. Якщо у вас раптом з’являється піт, ви завжди можете зняти їх і охолодити.

· Забезпечте рух повітря: візьміть вентилятор, за допомогою якого ви можете отримати повітря. За потреби газета зробить те саме.

· Не спіть без поту: Те, що стосується одягу, може допомогти і вночі. Використовуйте дві тонкі ковдри замість однієї товстої. Таким чином, ви можете прикрити себе відповідно до вашого поточного відчуття тепла. І: бавовна та льон - кращі за синтетику. Постільні приналежності та піжами з синтетичних волокон стимулюють напади потовиділення вночі.

· Негайна підказка для припливів: Проведіть холодною водою по зап’ястях прямо на початку припливу, щоб зупинити пітливість.

· Відкиньте страх почервоніння: якщо вас бентежать припливи і ви боїтесь, що вони будуть незручними, перевірте в дзеркалі, чи ви насправді червонієте. Іншим часто не видно, що ви зараз страждаєте від гарячої спалаху. Страх пітливості також погіршує симптоми. Постарайтеся не піддаватися стресу і навчіться свідомо розслаблятися.

З метою зменшення занепокоєння та стресу та зміцнення душі та тіла рекомендується поєднання вправ та релаксації. Ви не тільки покращите м’язову силу та гнучкість, але й зміцните кістки та збережете вагу. Крім того, суміш - це чудовий спосіб розслабитися та покращити настрій. Знайдіть вид спорту на витривалість (плавання, ходьба, їзда на велосипеді), який вам подобається. Релаксаційні вправи, такі як йога, пілатес або аутогенні тренування, можуть допомогти вам вимкнутись. Якщо ви також покладаєтесь на здорову дієту і зменшуєте стимулятори, такі як нікотин, алкоголь і кава, ви на шляху до прийому менопаузи, як це є.