Розподіл калорій протягом дня - форум з бодібілдингу

  • Індекс дошки ПИТАННЯ Приріст маси - Збільшення жиру
  • Пошук
  • Сайт MC
  • Зараз 29 січня 2021 року, 8:41 ранку
  • Години у форматі UTC + 01: 00

Розподіл калорій протягом дня

Модератор: помірність

форум

Розподіл калорій протягом дня

Повідомлення від риба настінна »21 грудня 2011, 07:58

Через роботу мені непросто їсти п’ять разів на день, тому я зосередив свою їжу навколо сніданку, обіду та вечері з міні-міні-закусками. Моя мета - набрати масу: я важу 66 кг, бігаю 3000 ккал/день і тренуюся 3 рази на тиждень (рівень III).

З моєю дієтою все в порядку, або вкрай необхідно зменшити калорії на обід і вечерю і починати спочатку закуски, щоб набрати вагу? ?

Моє меню сьогодні:

Re: Розподіл калорій протягом дня

Повідомлення від лордV »21 грудня 2011 р., 15:33

Справді має значення лише загальна добова сума, хоча ідеально вживати найбільшу їжу одразу після тренування.

Ваш раціон здається правильним, але будьте обережні, щоб не їсти тунця занадто часто (максимум 2-3 рази на тиждень) через забруднення останнього ртуттю.

Ви також можете додати жирну рибу (лосось, скумбрія, свіжа сардина), щоб отримати хороше джерело омега-3

І цілі або напівповні макарони, якщо це можливо.

Ви також можете збільшити споживання ліпідів (особливо якщо у вас є проблеми з харчуванням) 1,2-1,4 г/кг маси тіла не повинно бути проблемою.

Ви також можете за бажанням чергувати співвідношення вуглеводів/ліпідів (у дні відпочинку менше вуглеводів, більше ліпідів і навпаки в дні тренувань), щоб трохи оптимізувати (приносити вуглеводи, коли вони потрібні). Більш корисно).