Розпорядок дня, щоб прийти у форму Добрий троль
Бути в хорошій формі щодня, між роботою, дітьми, тренуваннями та втомою, максимально ефективно використовувати свої дні.
(схоже на початок реклами Tampax)
І бути готовим до спорту і повсякденне життя, де ви повинні бути здатними забезпечити та нести відповідальність за свій вибір, вимагає певної гігієни життя та організації.
Так я зрозумів розробив рутину, хто може не бути немає ідеального, може бути навіть марним (ми знаходимо все і протилежне, важко скласти думку, крім тестування), але деякі з них елементи, зібрані тут і там із свідчень змушує мене сказати, що вони все ще не марні і, здається, досягають успіху (принаймні не дайте мені негативу) !
Отже, це те, що я роблю або намагаюся робити майже кожен день !
1/Випийте 2 великі склянки води
Коли я прокидаюся, перше, що я збираюся зробити, - це налити собі спочатку 2 великі склянки води, лише для того, щоб розбудити тіло, і це справді добре. Гаразд, це нерозумно, але чи не хочеш ти? ?
2/Візьміть 1/2 вичавленого лимона
Це одночасно з 2 склянками води, я вичавлюю собі половину лимона: це корисно для вітаміну С, і це очищає (щур) організм (печінку, я думаю). Ну, я думаю, цей момент спірний, але принаймні для вітаміну С це чудово.
3/з’їсти ківі
Це звичка, яку я мав роками, але хороший фрукт ківі, повний вітаміни, антиоксидант це чудово, щоб розпочати свій день. Ківі - справді один із найкращих фруктів, який існує.
4/Щоденний спортивний режим
Тому я не обов’язково роблю це вранці, а під час вільні хвилини, вранці, ввечері або вдень, і все відповідно до моїх спортивних цілей та фізичні підготовки:
- або я це роблю 6 хвилин обшивки (Я повертаюся щохвилини)
- або я це роблю 100 віджимань (2 набори по 50)
І підготовчий етап, я роблю кілька серія з 300 розтяжок для телят (це часто та сторона, на яку я впадаю, коли змагаюся), і серія з 50 згинань для квадрицепсів (6 підходів протягом дня).
5/Пийте багато
(вода, бачу, ти приїжджаєш алкоголіками)
Для уникайте судом, щоб наповнити шлунок і не переїдати, я щодня п’ю багато. Це починається вранці зі моїми склянками води, потім чашкою чаю; 2 великі чашки вранці на роботі, стільки ж вдень, а тим часом кілька ковтків води; то ввечері склянку води, коли я приходжу, за стіл, то трав’яний чай перед сном. Так, ми багато ходимо у ванну.
6/їжте фрукти
(або яблука, якщо вам подобається Ширак)
Ні, я не рекламую їжте 5 фруктів та овочів на день, але фрукти корисні для вас, є клітковина, у них є вітаміни, це антиоксидант, і я намагаюся їсти його щодня. Це краще, ніж десерти, наповнені цукром і жиром. Навіть якщо я не забороняю собі якісь хороші десерти, так !
7/Візьміть вівсяні висівки
я мав перевірив дієту Дюкана кілька років тому, коли це була мода.
Я протримався 2 дні.
Але я виявив вівсяні висівки та його хороші оздоровчі властивості. Тут повно волокна, з білка, це допомагає наповнити шлунок швидше і запобігає засвоєнню певних жирів. Це також захищає від деяких захворювань серцево-судинні, холестерин. З тих пір я продовжую, і щовечора я приймаю 2 столові ложки вівсяних висівок у фруктовому компоті (3 г на день - це рекомендована доза).
А ви, які ваші звички, щоб набути форми ?