Розраховується базальний рівень метаболізму і чому це важливо
Базальний рівень метаболізму - це оцінка мінімальної кількості калорій, необхідних людині щодня для підтримання основних функцій (дихання, кровообігу та травлення) у спокої, пише doc.ro.
Яка базальна швидкість метаболізму?
Людина спалює калорії безперервно протягом дня для підтримки основних функцій організму, таких як дихання, кровообіг або травлення. Швидкість базального метаболізму або базальний рівень метаболізму оцінює мінімальну кількість калорій, яку людина повинна вживати для підтримки життєво важливих функцій протягом 24-годинного періоду відпочинку.
Юанів проти швидкість метаболізму в спокої (CMA)
Люди часто використовують ці терміни, ніби вони одне і те ж. Однак вони дещо відрізняються за оцінками. Поки юань оцінює мінімальну кількість калорій, необхідних людині щодня для підтримання життєво важливих функцій, RMR оцінює кількість калорій, які людина спалює протягом періоду бездіяльності.
Як обчислюється базальний рівень метаболізму
Розрахунки включають аналіз кількості кисню та вуглекислого газу, який людина вдихає та видихає. Експерти називають цей аналіз "калориметрією". Це спосіб виміряти кількість калорій, які вживає організм людини. Юані також враховують зріст, вагу, вік та стать.
Юанів важко отримати за межами клінік, оскільки тест повинен проводитися в контрольованому середовищі в суворих умовах тестування. Як результат, малоймовірно, що людина зможе точно розрахувати свій базальний рівень метаболізму вдома. Як простішу альтернативу можна спробувати розрахувати швидкість метаболізму у спокої.
Як розрахувати швидкість метаболізму в стані спокою
Існує два рівняння, за якими можна розрахувати коефіцієнт ЯМР: рівняння Харріса-Бенедикта та рівняння Міффліна-Ст. Жор. Обидва вони надають окрему оцінку для чоловіків та жінок.
Для обчислення коефіцієнта віддачі використовуються наступні значення:
Перероблене рівняння Гарріса-Бенедикта
Чоловіки (88,4 + 13,4 x вага) + (4,8 x зріст) - 5,68 x вік
Жінки: (447,6 + 9,25 x вага) + (3,10 x зріст) - (4,33 x вік)
Чоловіки: 9,99 x вага + 6,25 x зріст - 4,92 x вік + 5
Жінки: 9,99 х вага + 6,25 х зріст - 4,92 х вік - 161
Експерти кажуть, що Mifflin-St. Jeor є більш точним.
Або, щоб спростити це ще більше, ви можете скористатися Інтернет-комп’ютером, щоб з’ясувати швидкість метаболізму в стані спокою.
Чому ці оцінки важливі?
Як юані, так і коефіцієнт віддачі відносяться до кількості калорій, тому інформація, отримана в результаті цих розрахунків, може бути корисною людям, які намагаються нормалізувати свою вагу або бажають переконатися, що вони мають достатню калорійність.
Якщо людина намагається схуднути, ці розрахунки можуть допомогти їй усвідомити, скільки калорій їм потрібно «скоротити» щодня, щоб досягти нормальної ваги. У деяких випадках це може означати, що вам потрібно споживати лише достатню кількість калорій для підтримки своїх життєво важливих функцій. З іншого боку, якщо людина хоче набрати вагу, вона могла б розрахувати ці норми, щоб з’ясувати, скільки зайвих калорій вона повинна споживати щодня.
Скільки калорій нам насправді потрібно?
Загальна кількість калорій, необхідних для підтримки життєво важливих функцій, залежить від людини. До факторів, які можуть впливати на потреби людини в калоріях, належать: зріст, вага, вік, стать, рівень активності та частка м’язів та жиру.
Необхідне щоденне споживання калорій становить від 1600 до 2400 калорій на день для дорослих жінок і від 2000 до 3000 калорій на день для дорослих чоловіків. У міру того, як людина старіє, базальний обмін речовин зменшується, тому йому потрібно менше калорій, ніж у молодості. Кількість калорій, необхідних людині, також залежить від рівня активності: сидячій людині буде потрібно менше калорій, ніж дуже активній людині.
RMB та RMR можуть бути змінені за рахунок зменшення рівня жиру в організмі та збільшення м’язової маси. Для цього необхідно прийняти збалансований раціон, практикувати вправи на витривалість та регулярно виконувати кардіо вправи (біг, їзда на велосипеді, плавання, веслування тощо).
Вимірювання артеріального тиску, PSA та клінічне обстеження простати, колоноскопія, тест на тестостерон. 259
Пацієнти з ішемічною хворобою серця (яку ще називають ішемічною хворобою серця) знають, наскільки вона важлива. 264
Під час вагітності дієта може впливати на здоров’я матері або плода, тому це добре робити. 233
Оскільки осінь, і у нас повний сезон фруктів, які стають все смачнішими та красивішими, ми є. 222
Дебютант турніру чемпіонів, Андрій Рубльов залишив змагання на О2 Арені з перемогою: 6-2, 7-5 з Домініком. 302
Румунська спортсменка Андреа Чицу виграла срібну медаль на чемпіонаті Європи з дзюдо в Празі (Чехія). 239
ФК "Рапід" Бухарест переміг ФК "Університет Клуж" з рахунком 1: 0 (0: 0) у четвер ввечері в Буфтеа в матчі. 260
"Динамо" Бухарест перемогло U NTT Data Cluj-Napoca 3-1 (25-18, 25-22, 22-25, 25-18), у четвер ввечері, в. 230
Про зникнення Сташенко було повідомлено поліцейських відділення поліції Ніколае Бальческу. 1526 рік
Поліцейські з Поліцейської інспекції Констанці, жандарми Повітової інспекції м. 910