Розрахуйте калькулятор ІМТ ідеальної ваги
За допомогою калькулятора ІМТ ви можете легко розрахувати свій ІМТ та ідеальну вагу в кг. Розрахунок базується на так званому методі Smart BMI (SBMI). Враховуються не тільки ваш зріст, стать і вага, але й вік. Ви можете дізнатись, який у вас ІМТ і що це означає, за допомогою нашого калькулятора блискавки ІМТ. Ви також знайдете все, що вам потрібно знати про ІМТ для дітей, спортсменів та людей похилого віку, а також альтернативи ІМТ.
Калькулятор ІМТ: розрахуйте ідеальну вагу
Збільшити спалювання жиру
Кліше про те, що організм починає спалювати жир лише після півгодинних тренувань, вже давно спростовується. Навіть керованого обсягу тренувань достатньо, щоб використовувати жири як запас енергії організму. Для посилення ефекту спалювання жиру в організмі особливо важливим є правильний тренувальний пульс.
Помилка: спалювання великої кількості жиру не означає меншої ваги
На жаль, існує помилкова думка, що високий рівень спалювання жиру автоматично призводить до зниження маси тіла. Важливіше, щоб протягом дня споживалося більше калорій протягом більш тривалого періоду часу, ніж надходить через їжу. Той, хто спалює багато жиру, а потім вживає велику кількість їжі з вуглеводів і Ко, швидко зводить нанівець ефект схуднення. Також важливо випивати не менше 2,5 літрів рідини на день. Нестача рідини уповільнює метаболізм, що, звичайно, також включає жировий обмін. Метаболізм рідини також споживає кілька додаткових калорій і протидіє почуттю голоду.
Досягнення ідеальної ваги - як пов’язані між собою вуглеводи та жири?
Хоча спортсменам потрібні вуглеводи як швидке джерело енергії, їх слід уникати при схудненні. Їх прийом всередину призводить до виділення інсуліну, який уповільнює жировий обмін. Крім того, рекомендується робити довші одиниці під час паралельних тренувань, наприклад, для того, щоб справді забезпечити спалювання жиру в інтервальних тренуваннях.
Для найкращого можливого ефекту, згідно з калькулятором ІМТ, слід уникати вуглеводів за дві години до тренування та під час тренувальної одиниці, наприклад, як солодощі або класичні гарніри, такі як макарони та картопля. Після тренування дієта, багата білками, має сенс, наприклад, з рибою або нежирним м’ясом.
Голодування загалом допомагає схуднути лише за короткий термін. На цій фазі організм зменшує свої енергетичні потреби і переходить у «економічний режим». Спочатку відбувається затримка води та м’язи. Це порочне коло можна розірвати лише рухом, завдяки чому для нарощування м’язів знову потрібна достатня кількість енергії та білків. Щоб по-справжньому ефективно схуднути і запобігти переходу організму на енергозберігаючий режим, багато фахівців з харчування рекомендують щоденний дефіцит калорій максимум 500 кілокалорій.
Звичайно, звичайна порада хороша і може допомогти вам схуднути. Часто правильна розумова підтримка є принаймні настільки важливою, як зміна дієти та фізичних вправ. Особистий, індивідуальний тренінг допомагає багатьом подолати особисті перешкоди та знайти нові харчові звички.
Оптимальна стратегія для зниження ІМТ: харчуйтеся правильно і багато рухайтеся
В основному, ІМТ слід знижувати за допомогою поєднання продуманої їжі (відповідно мало кілокалорій) та достатньої фізичної активності. Ми рекомендуємо тренуватися тричі на тиждень по 30-60 хвилин. Поєднання витривалості та силових тренувань є ідеальним. За допомогою першого ви зміцнюєте своє серце та активізуєте кровообіг, а другим ви робите активний внесок у поступове нарощування м’язової маси.
Альтернатива ІМТ: BAI (індекс жировості тіла)
Замість того, щоб просто розглядати ІМТ як орієнтир для здорової ваги (якої ваги для якого розміру?), Варто також врахувати обсяг талії, використовуючи так званий BAI. Тривалий час показник BAI розглядався як краща альтернатива ІМТ, але зараз альтернативний показник вважається рівноцінним для фізичного здоров’я.
Довжина тіла та окружність стегон людини включаються в BAI. Протягом багатьох років цей індекс використовувався з найбільшим інтересом у секторі охорони здоров’я у всьому світі і вважався більш інформативним, ніж традиційний ІМТ.
В даний час вважається певним, що BAI, як правило, сприяє неточній оцінці відсотка жиру в організмі, особливо у чоловіків. Що стосується ризику діабету, нещодавні дослідження показали, що ІМТ все ще вважається кращим, ніж ІАВ. Однак загалом обидва показники мали незначне значення щодо того, наскільки насправді високий ризик розвитку діабету у дорослих. Тому важливість цих формул для здоров'я не слід переоцінювати.
ІМТ просто пояснив
Індекс маси тіла (німецький індекс маси тіла, також скорочений до KMI) є ключовим показником для оцінки маси тіла щодо розміру тіла у людини. Він був розроблений в 1832 році бельгійцем Адольфом Кетле і тому його ще називають індексом Кетле-Каупа. Він обчислюється з маси тіла [кг], поділеної на квадрат висоти тіла [м2]. Спочатку він використовувався для статистичного порівняння досліджуваних популяцій, але з 1980-х років стає все більш важливим для оцінки маси тіла особин.
Надмірна вага, недостатня вага або ідеальна вага?
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, ІМТ 18,5 і менше 25 вказує на нормальну вагу. Люди з ІМТ менше 18,5 класифікуються як недостатня вага, а люди з ІМТ 30 і старше - із зайвою вагою. Але: ІМТ залежить від будови тіла, тобто атлетичні люди з великою м’язовою масою однозначно можуть мати ІМТ старше 25 років без зайвої ваги. Це означає, що ви також повинні враховувати розподіл жиру в організмі одночасно.
Яка вага і який розмір?
Чи можете ви розпізнати порушення харчової поведінки, такі як анорексія, за ІМТ?
Наступне стосується і дітей, і дорослих: Індекс маси тіла є лише орієнтиром. Якщо ваш власний індекс маси тіла потрапляє до категорії “недостатня вага” або “надмірна вага”, це не остаточне судження. Однак слід взяти ІМТ, який не відповідає нормальній вазі, як можливість придивитися уважніше. Зверніться до фахівця, наприклад, до сімейного лікаря або педіатра.
Що робити, якщо у вас надмірна вага?
Особливо з дітьми: жодних експериментів, таких як катастрофічні дієти, низький вміст вуглеводів, FDH тощо. Не кожен вид спорту ідеально підходить для людей із зайвою вагою, навіть якщо фізичні вправи є принципово хорошими та важливими. Найкраще звернутися безпосередньо до свого сімейного лікаря або педіатра. Зокрема, педіатри, як правило, дуже добре обізнані з цією темою і можуть дати вам конкретні поради та контактні точки. Важливо взагалі щось робити, оскільки надмірна вага або ожиріння може призвести до таких захворювань, як діабет, навіть у хлопчиків і дівчаток.
Коли ІМТ не має сенсу?
ІМТ у людей похилого віку
ІМТ слід оцінювати з обережністю у людей похилого віку (віком від 65 років). З віком частка важчої м’язової маси зазвичай зменшується і одночасно збільшується частка легшого жиру в організмі, так що якщо ІМТ залишається незмінним, відношення м’язової маси до жиру в організмі погіршується. Тому людям похилого віку не слід намагатися використовувати «краш-дієту», щоб зменшити свою масу тіла, інакше буде втрачено занадто багато м’язової маси. Радше намагайтеся підтримувати вагу та протистояти втраті м’язів за допомогою рухів.
ІМТ у спортсменів
ІМТ не дозволяє прямо заявити про склад тіла. Тому зауважте, що атлетичні люди часто можуть мати ІМТ в діапазоні надмірної ваги через більшу м’язову масу, оскільки м’язи важчі за жир. У цьому випадку, звичайно, немає зайвої ваги.
ІМТ у дітей
Класифікація ІМТ не поширюється на дітей; тут використовуються процентилі.
Високий ІМТ = високий ризик?
Згідно з великим дослідженням серед населення, надмірна вага та великий розмір талії пов'язані з підвищеним ризиком смерті у людей років п'ятдесяти. Жінки з ІМТ 24,3 та чоловіки з ІМТ 25,3 мають найнижчий ризик.
Дані дослідження свідчать, що крім маси тіла, розподіл жиру також важливий для ризику смертності. Тому що навіть у людей з ІМТ в межах норми, але які мають велику окружність талії, підвищений ризик смертності, що приблизно відповідає ризику людини з надмірною вагою.
Тому тим, хто має великий розмір талії, слід намагатися використовувати здорову дієту, щоб зменшити жир навколо талії.
У той же час вони повинні намагатися нарощувати м’язову масу за допомогою фізичних навантажень або принаймні протидіяти втраті м’язів.
Що вважається надмірною вагою?
Важливо також, як розподіляється жир в організмі. Область живота класифікується як більш шкідлива для жиру, ніж на сідницях або стегнах.
Вік також відіграє певну роль у оцінюванні. Ви також повинні пам’ятати, що сама по собі цифра не дає жодних тверджень про загальний стан.
Спалювання занадто великої кількості жиру призводить до втрати ваги - помилка
Багато людей вважають, що спалювання високого рівня жиру зазвичай також призводить до втрати ваги. Це не правильно, оскільки фази, на яких споживаються та реабсорбуються калорії, є більш вирішальними.
Якщо ви спалюєте багато жиру, а потім споживаєте багато вуглеводів, бажаного ефекту схуднення досягти не вдається. Збалансоване харчування зазвичай є найкращим рішенням для здорової ваги. Крім того, не можна забувати пити достатню кількість рідини: рекомендується щонайменше 2,5 літра на день. Занадто мало споживання рідини знижує метаболізм, а отже, і жировий обмін.
У той же час метаболізм введеної в організм рідини збільшує споживання калорій і зменшує почуття голоду.
Вуглеводи та жир впливають на схуднення
Якщо ви хочете схуднути, вам слід зменшити вуглеводи. Атлети, навпаки, використовують вуглеводи, які служать джерелом енергії.
Всмоктування вуглеводів сприяє вивільненню інсуліну, який зменшує жировий обмін. У спортивних тренуваннях довші одиниці корисні для посилення спалювання жиру. Не слід вживати вуглеводи під час тренування та за дві години до нього, тобто уникайте солодощів, картоплі та макаронних виробів.
Тоді рекомендується багата білками їжа, така як нежирне м’ясо або риба. Голодна дієта забезпечує лише короткочасний успіх у схудненні. Це пов’язано з тим, що організм автоматично зменшує споживання енергії.
Ось чому фізичні вправи так важливі в поєднанні зі схудненням. Допомагає лише навчання, ефективно зменшити вагу і наростити м’язи, які в свою чергу отримують доступ до запасів енергії та білків. Тому дієтологи рекомендують максимально щоденний дефіцит калорій у 500 кілокалорій.
Альтернативи ІМТ
Інші методи оцінки маси тіла та розподілу жиру в організмі включають вимірювання окружності талії та визначення коефіцієнта окружності талії/стегон.
Коефіцієнт окружності талії і стегон (= окружність талії [см], поділена на окружність стегон [см])
Тип яблуні та тип груші
Не тільки кількість жиру, але й розподіл жиру відіграє важливу роль у оцінці ризику для здоров’я серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу (цукор похилого віку) та раку. Багато жирової тканини в животі (= яблучний тип) збільшує ризик серцево-судинних та метаболічних захворювань, таких як діабет 2 типу. Якщо є розподіл жиру в стегнах, говорять про тип груші, і ризик захворювань, згаданих вище, низький.
Коефіцієнт окружності талії та стегон допомагає класифікувати розподіл жиру в організмі (тип яблука або груші).
Коефіцієнт вимірювання талії та стегон у жінок
до 85 см = Тип груші. Це означає низький ризик серцево-судинних та метаболічних захворювань.
понад 85 см = Тип яблука. Це означає підвищений ризик серцево-судинних та метаболічних захворювань.
Коефіцієнт вимірювання талії та стегна у чоловіків
менше 100 см = тип груші. Це означає низький ризик серцево-судинних та метаболічних захворювань.
понад 100 см = тип яблука. Це означає підвищений ризик серцево-судинних та метаболічних захворювань.
Вимірювання окружності талії
Вимірювання окружності талії дозволяє зробити висновки про кількість жиру, що зберігається в животі. Якщо обхват талії великий, кількість жиру в животі, як правило, велике, і існує ризик
Збільшуються серцево-судинні або метаболічні захворювання, такі як діабет 2 типу.
Зверніть увагу, що вимірювання окружності талії може лише приблизно оцінити ризик. Результат вимірювання завжди слід оцінювати разом із загальним зовнішнім виглядом людини. Наприклад, високі люди, природно, мають більше окружності талії, ніж низькі.
Обмеження для чоловіків
- 94 см: підвищений ризик
- 102 см: значно підвищений ризик
Обмеження для жінок
- 80 см: підвищений ризик
- 88 см: значно підвищений ризик
Розрахунок та формула ІМТ
У цьому прикладі розрахунку людина, що має зріст 1,74 м і важить 72 кг, має ІМТ 23,8 і, отже, нормальний.
Чи має ІМТ взагалі якийсь сенс?
ІМТ - відносно проста формула для визначення вагового класу. Тим часом багато дослідників вважають його застарілим, оскільки ІМТ враховує лише масу та зріст, а не склад тіла (м’язи, жир, кістки). Наприклад, добре підготовлені спортсмени, люди похилого віку та діти не беруться до уваги, оскільки вони мають велику м’язову масу. Крім того, ІМТ не є абсолютно правильним показником стану здоров’я людського організму.
Індекс маси тіла - це найпростіший спосіб розрахувати нормальну вагу. Однак це не жорстке значення, а діапазон, в якому люди вважаються нормальною вагою. Згідно з класифікацією ВООЗ, ІМТ від 18,5 до 24,9 є нормальним явищем. Люди з ІМТ нижче або вище цього діапазону мають або недостатню, або надмірну вагу.
Однак при розрахунку нормальної ваги за допомогою ІМТ слід також брати до уваги вік та стать. Подальші критерії - наприклад форма тіла та склад тіла (відсоток жиру чи м’язової маси) - не грають ролі, принаймні для класичного розрахунку ІМТ. Таким чином, нормальна вага, визначена таким чином, повинна розглядатися лише як орієнтир.
На додаток до індексу маси тіла, існують і інші методи, щоб визначити, чи вага вашої тіла знаходиться в межах здорового діапазону. Найвідоміший з них - розрахунок нормальної ваги за допомогою так званого індексу Брока. Її визначив французький хірург Поль Брока в 19 столітті. Нормальна вага згідно з Broca обчислюється шляхом віднімання 100 сантиметрів від відповідної висоти. У 19 столітті у Франції його використовували як еталон для класифікації чоловіків як придатних до військової служби. Ідеальна вага за Брокою на 10 відсотків нижче нормальної ваги. Чоловік зростом 1,75 метра - це нормальна вага, виходячи з цього розрахунку, якщо він важить 75 кілограмів. Його ідеальна вага - 67,5 кілограма.