Розрахунок дієт TEA та схуднення

Розрахунок TEE

з Gianni_Fa »02 травня 2019 06:18

розрахунок

Я хотів би запропонувати точне лабораторне вимірювання мого РЗЕ (споживання енергії в спокої)/RMR на моєму ТЕЕ (загальний витрата енергії) та обчислити його. Хтось може сказати мені, як я обчислюю TEE, тому що в Інтернеті я знаходжу лише калькулятори, які або базуються на BMR (BMR не те саме, що RMR/REE), або які не базуються на лабораторних вимірах REE, а просто беруть масу тіла як основу для розрахунку, що занадто неточний для мене і не враховує мої лабораторні вимірювання.

Я зріст 183 см, важкий 84 кг, відсоток жиру в організмі 13%, 44 роки і РЗЕ 2359 ккал.

Рівень моєї активності набагато вищий, ніж у офісного працівника (близько 8-10 годин спорту на тиждень: 3 години кросфіту, 2 години тенісу, 4 години тренажерного залу), але я хотів би визначити TEE з низьким рівнем активності (для офісного працівника), а потім виходячи з цього, моя потреба в калоріях кожен збільшити після тренувань того дня.

Re: Розрахунок TEA

з H_D »02 травня 2019 07:26

[quote = "Gianni_Fa"; 10158151 виходячи з цього, збільште мою потребу в калоріях залежно від тренувань у день.
[/ цитата]
Ви хочете збільшити свої потреби або продажі?

Яка ваша точна мета? Через дієту на форумі чи? Чому б вам просто не зробити це і не почати з номера KCAL протягом тижня, а потім скоригувати залежно від курсу?

"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд

Re: Розрахунок TEA

з HartTdO »02 травня 2019 07:31

Re: Розрахунок TEA

з Gianni_Fa »02 травня 2019 17:26

Моя мета: 10-12% жиру в тілі з максимально можливим утриманням або навіть нарощуванням м’язів до червня. Це означає, що мені потрібно лише зменшити свій жир приблизно на 1-3% і при цьому підтримувати або нарощувати м’язи. Я прийшов сюди, не рахуючи калорій, але менше 12/13% жиру в організмі, я вже деякий час не приходив, незважаючи на інтенсивні тренування (3 години Crossfit, 2 години тенісу, 4-5 годин тренажерного залу на тиждень).

Я не хочу оцінювати ТЕЕ чи апроксимувати його евристично, а скоріше обчислити якомога точніше, саме тому я визначив РЗЕ в лабораторії.