Що їсти під час менструації
За винятком виняткових випадків, якщо ви жінка (перед менопаузою), ви відчуваєте радість від місячних. Ви знаєте, той період місяця, коли ваша дратівливість досягає свого піку, ваша емоційність досягає свого піку і бажання їсти нестримно ... У періоди біг може стати пеклом, а здорове харчування - ще складніше, і це, особливо коли ви про картоплю та/або солодощі лише мрієте. Але як і будь-яка ситуація у цьому світі, все може скластися добре, якщо у вас є план! Тут ми говоримо не про план В, а про план А. Стратегію, яку ви збираєтесь застосувати уникайте мук місячних.
Для вас команда Healthy розробила план харчування, щоб зробити цей час менш «кривавим». ось 7 продуктів, які слід включити у свій раціон протягом періоду.
1. Продукти, багаті залізом
Коли ви кровоточите протягом декількох днів, ви втрачаєте багато заліза (головного будівельного матеріалу вашої крові). Щоб компенсувати це, уникайте дефіциту заліза та страшної втоми, яку він приносить, вам просто потрібно збільшити споживання заліза.
Продукти, багаті залізом: м’ясо з органів, червоне м’ясо, спіруліна, темний шоколад.
2. Їжа, багата водою
Наче головного болю та спазмів недостатньо, здуття живота, яке викликає менструація, викликає бажання піти в офіс у піжамі. А найкращий спосіб зменшити здуття живота - це правильно зволожувати. Щоб уникнути нудьги пляшки з водою на столі, сезон фруктів на піку, ви могли б також скористатися нею. Вибирайте рослини, багаті водою, щоб зволожити вас, насолоджуючись моментом.
Їжа, багата водою: кавун, диня. огірок, селера, ківі
3. «Повноцінна» їжа
Наявність менструації не означає, що ви будете заблоковані на цілий день, навпаки. А хто каже, що виходити, той говорить про потребу в енергії. Щоб отримати достатньо «палива» для свого організму, який вже втомився від того, що відбувається протягом менструації, вибирайте продукти, багаті цілими насінням. Багаті клітковиною, ці продукти дозволяють насититися і подолати тимчасову втому протягом більш тривалого періоду.
Їжа, багата на "цілісні" продукти: цільна пшениця, лобода, кукурудза, хліб з непросіяного борошна, макарони з непросіяного борошна, коричневий рис.
4. Молочні продукти (якщо ви не переносите)
Згідно з недавнім дослідженням, кальцій у молочних продуктах здатний знижувати рівень дратівливості у жінок протягом періоду. Але крім цього "заспокійливого" ефекту, білки в молоці також здатні зменшити ваш апетит.
Молочні продукти: йогурти, сири, молоко, петис-сюїс, фейсели
5. Рослинні олії
У період менструації рівень гормонів досягає піку. В середині цього танцю естрогену вам потрібно трохи рослинних жирів, також відомих як “хороші жири”. Вони багаті жирними кислотами з сімейства "омега" і здатні стабілізувати цю нубу гормонів, а також запобігти перепадам настрою.
Рослинні олії: ріпакова олія, олія волоського горіха, олія виноградних кісточок, оливкова олія, маргарин ...
6. Коренеплоди
Під час менструації стінка всередині матки стоншується, поки не розпадається на кров, і тоді це буде текти. Цей процес призведе до значного вироблення гормонів (естрогену). Ці гормони призведуть до деяких незручних симптомів, таких як судоми. Щоб зменшити ці спазми, не краще, ніж вітамін А або більш відомий як бета-каротин.
Продукти, багаті вітаміном А: морква, солодка картопля, гарбуз, капуста, крес-салат
7. Шоколад
Багато з нас (так, тому що це теж постраждало від нас ...) вмирають від того, щоб їсти шоколад у період. Але ця тяга до їжі для задоволення насправді може бути глибшою. Чорний шоколад багатий магнієм та ендорфіном. Оскільки перший діє на розслаблення м’язів, а другий - на „розумове”, темний шоколад, здається, є необхідним для виживання під час менструації. Тож припиніть провину і відпустіть !