Розрахунок калорій, витрачених на схуднення
Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури.
Розрахунок витрачених калорій корисний, коли ви хочете регулювати свою вагу або витрата калорій значно варіюється залежно від виду спорту, яким ви займаєтесь. Ці витрати відрізняються, якщо це чоловік чи жінка. Вік також відіграє свою роль, як і тривалість та інтенсивність обраного виду спорту. Середні енергетичні витрати на різні фізичні навантаження, тобто середня кількість витрачених калорій, представлені нижче в кілокалоріях для людини вагою 70 кг.
Тому ця інформація є приблизною. Більш точний розрахунок цієї витрати калорій на біг базується на 4 конкретних факторах, відстані бігу, масі тіла, швидкості бігу та ефективності кроку.
Це деякі фактори, які використовуються на пульсометрах, щоб повідомити бігуна, скільки калорій вони витратили під час пробіжки. Таким чином, можна безпосередньо на місцях побачити, що інтенсивні інтервальні тренування корисні для підвищення продуктивності, а також для витрачання калорій та втрати жирової маси.
Середні енергетичні витрати на різні фізичні навантаження
- Відпочинок (1 год) - 85 ккал
- Фізична підготовка (л год) - 300 ккал
- Бодібілдинг (30 хвилин) - 300 ккал
- Настільний теніс (90 хвилин) - 450 ккал
- Гімнастика (90 хвилин) - 450 ккал
- Грати в більярд (3 години) - 500 ккал
- Створення музики (3 години) - 600 ккал
- Гірські лижі (30 хвилин спуску) - 600 ккал
- Лопата снігу (1 год) - 600 ккал
- Наталіон (1 год) - 600 ккал
- Волейбол (3 год) - 600 ккал
- Баскетбол (1 частина) - 600 ккал
- Каное-байдарка (2 години пішки) - 600 ккал
- Покупки (3 години) - 600 ккал
- Соціальний танець (3 години) - 600 ккал
- Боротьба з дзюдо (1 турнір) - 1000 ккал
- Футбол
- Верхова їзда (3 год) - 1000 ккал
- Велосипед (42 км за 90 хвилин) - 1000 ккал
- Піші прогулянки (3 години походу) - 1000 ккал
- Голл (3 години ходьби) - 1000 ккал
- Теніс (3 години) - 1200 ккал
- Важка ручна праця (3 години) - 1200 ккал
- Велосипед (100 км за 3 години) - 2000 ккал
- Марафон (3 год) - 3000 ккал
- Велосипед (200 км за 5 год) - 4500 ккал
- Спортивна ходьба (50 км) - 4500 ккал
- Біг (100 км) - 7000 ккал
- Плавання (40 км за 10-15 год) - 9000 ккал
7 видів спорту особливо ефективні для спалювання калорій: скакалка, гребний тренажер, аквагім, фітнес тощо. Їх витрата калорій дуже великий. Вибір за вами - витратити зайві калорії.
Поради щодо спорту
Розрахунок індексу маси тіла
Розрахунок ІМТ можна зробити за допомогою різних методів. Індекс маси тіла або індекс Квіле виявляє загальну важливість м’язової та жирової маси.
3 дії та 3 помилки, щоб мати плоский живіт
Як мати плоский живіт? Для цього потрібно поєднати 3 дії: м’язи глибоко живота, вправи для спалювання калорій і дотримання низькокалорійної дієти. Потрібно також уникати 3 помилок: носити потний пояс, нарощувати м’язи, набираючи об’єм, приймати ліки для схуднення.