Здорові рецепти вечері менше 300 калорій - доза для здоров’я
Якщо ви хочете подати легку і низькокалорійну вечерю, вам не доведеться обмежуватися простим салатом. Потрібно просто поєднати правильні інгредієнти. Відкрийте для себе три корисні рецепти вечері меншою за 300 калорій!
Подавати здорову, низькокалорійну вечерю - стратегія, яку кожен може використовувати для підтримки або досягнення здорової ваги. Хоча деякі вважають, що не подача вечері «економить калорії», краще не пропускати цю їжу. Ви хочете дізнатися, як готувати здорові рецепти на вечерю? Відкрийте для себе три варіанти, які мають менше 300 калорій!
Чому важливо не пропускати вечерю?
На відміну від того, у що вірять багато людей, пропуск вечері - це не здоровий спосіб схуднути. Насправді, згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Critical Review in Food Science and Nutrition, немає жодних доказів того, що подача вечері може призвести до зайвих кілограмів.
Однак дослідження підтверджує це Подача висококалорійної їжі перед сном може призвести до накопичення жиру. З часом це може спричинити зайву вагу та ожиріння. Тому дуже важливо навчитися подавати здорові та легкі страви, які не мають високої калорійності.
Коли ви їсте легку вечерю, ваше тіло отримує поживні речовини, необхідні для виконання своїх функцій у спокої. Також, подача вечері допомагає краще контролювати апетит і уникайте хаотичного харчування наступного дня.
Здорові рецепти вечері менше 300 калорій
Щоб надалі насолоджуватися перевагами їжі, наповненої корисними поживними речовинами, ось три корисні рецепти вечері з вмістом менше 300 калорій. Поєднання ароматичних інгредієнтів дозволяють насолоджуватися дуже смачними стравами, не боячись набрати вагу!
1. Болгарський перець, фарширований тунцем
Болгарський перець - овоч, який виділяється завдяки значній концентрації антиоксидантів.
Для цього здорового рецепту вечері ви можете заправити перець тунцем для поживної їжі, багатої білками та омега 3. І головне, цей препарат містить близько 253 калорій на порцію.
інгредієнти
- Червоний перець (149 г)
- Тунець консервований у власному соку (85 г)
- Цибуля (100 г)
- Сіль і перець за смаком
- Моцарела легка (20 г)
Спосіб приготування
- Для початку добре промийте червоний перець і розігрійте духовку до 180 ° C (350 ° F).
- Як тільки піч нагріється,покладіть солодкий перець на вощений папір і дайте йому спектись близько 45 хвилин.
- Тим часом підготуйте решту інгредієнтів. Почніть з подрібнення цибулі на невеликі шматочки і змішайте його з тунцем. Потім додати трохи солі і перцю за смаком.
- Коли перець готовий, дайте йому трохи охолонути, а потім очистіть його від шкірки.
- Зараз, відкрийте перець зверху, видаліть насіння зсередини і залийте його сумішшю з тунця та цибулі.
- Нарешті, посипте трохи сиром моцарелла зверху і поставте перець назад у духовку на 2-3 хвилини.
2. Макарони з овочами та пармезаном
Хто каже, що не можна їсти макарони під час обіду?
Найголовніше - поєднувати їх з низькокалорійними інгредієнтами, щоб не перевищувати денну кількість рекомендується калорій. Якщо ви любите макарони, вам доведеться спробувати цей смачний рецепт. Крім того, кожна порція містить лише 281 калорію.
інгредієнти
- Макарони (150 г)
- 4 столові ложки оливкової олії (60 мл)
- Сіль (за смаком)
- Спаржа (100 г)
- Помідори (20 г)
- Зубчик часнику
- 2 столові ложки оцту білого вина (30 мл)
- Пармезан (20 г)
Спосіб приготування
- Спочатку зварити макарони в окропі з двома ложками оливкової олії і сіллю.
- Коли вони будуть готові, злийте їх і відкладіть.
- У каструлі розігрійте залишок оливкової олії і варити спаржу до готовності.
- У ту ж сковороду додайте подрібнені помідори, зубчик подрібненого часнику і трохи білого винного оцту.
- Коли все буде готове, додайте його до пасти і залиште на дві хвилини.
- Нарешті, подайте страву з невеликою кількістю тертого сиру пармезан зверху.
3. Укутайте куркою та овочами
Обгортання з курки та овочів - один із найбільш підходящих здорових рецептів вечері, оскільки він містить лише 243 калорії на порцію.
Ця їжа також містить білки, вітаміни, мінерали та інші важливі поживні речовини, які підтримують благополуччя та здоров’я організму.
інгредієнти
- Коржик з кукурудзи (30 г)
- Куряче м'ясо (50 г)
- Цибуля (30 г)
- Зелений болгарський перець (100 г)
- Червоний болгарський перець (100 г)
Спосіб приготування
- Спочатку наріжте жульєн (довгими смужками) як перець, так і цибулю.
- Далі, нагрійте на сковороді трохи оливкової олії і обсмажте овочі. Пасеруйте все 5 хвилин.
- Тим часом наріжте курку соломкою і додайте її на сковороду з рештою овочів.
- Тушкуйте ще 5 хвилин або поки все не звариться, як вам подобається.
- Додайте сіль і перець за смаком і візьміть препарат з вогню.
- Нарешті нагрійте кукурудзяну коржик на чистій сковороді.
- Коли коржик буде готовий (приблизно 1 або 2 хвилини), покладіть в центр овочі та курку.
- Згорніть обгортання і насолоджуйтесь цим із задоволенням!
Ви з тих людей, які стрибають через стіл, боячись набрати вагу? Як ви можете бачити, за допомогою цих корисних низькокалорійних рецептів вечері ви можете насолоджуватися цією їжею без вини.
Спробуйте ці здорові рецепти вечері вдома!