Розрахувати споживання калорій - Калькулятор калорій; інформаційна медицина
Скільки калорій ви спалюєте під час якої діяльності? Тут ви можете розрахувати своє індивідуальне споживання калорій.
Скільки калорій спалено?
Який вид спорту споживає найбільше калорій? Скільки часу вам потрібно бігати, щоб відпрацювати той шматок кремового торта, який ви щойно схвалили? І ви також використовуєте калорії в повсякденній роботі, такі як пилосос чи прибирання?
Ці питання задають часто, і ось відповіді. З нашими простий калькулятор калорій Ви можете розрахувати споживання калорій для різних видів діяльності.
Розрахуйте споживання калорій тут:
Роблячи розрахунок, зверніть увагу, що споживання калорій може дещо відрізнятися залежно від індивіда, статі та відсотка м’язів, і може відхилятися від розрахункового значення. Тут ви отримуєте лише середнє значення для орієнтації.
Як і де в організмі спалюються калорії?
Для цього призначений організм людини Зберігайте запаси жиру в гірші часи. В основному це відбувається на животі, стегнах і ногах. Але сьогодні цей запас жиру є в західних індустріальних країнах вже навряд чи потрібен, так що жир прикріплюється до проблемних зон у вигляді любовних ручок і залишається там.
Проблемні з Горіння енергії полягає в тому, що самі жирові запаси не використовуються безпосередньо, але енергію спочатку отримують у більш швидкодоступних постачальників, таких як спалювання цукру. Але тіло здатне вчитися: активніше сприяючи розвитку тіла протягом більш тривалого періоду часу, ви можете змусити його швидше використовувати жирові клітини. Оскільки чим більше організм пристосовується до майбутнього тривалого навантаження, тим більше більше енергії забирається із запасів жиру.
Крім того, збільшення м’язової маси збільшує необхідну базальну швидкість метаболізму, і тому щодня витрачається додаткова енергія (тут можна розрахувати базальний рівень обміну речовин: розрахувати потребу в калоріях). З цієї причини особливо рекомендується робити це після тренування на витривалість Силові тренування бути підключеним, який слід розподіляти регулярно протягом тижня і проводити щонайменше двічі. Завдяки цій комбінації жирові клітини все частіше атакуються. Слід також зазначити, що не слід перестаратися з «фізичними вправами», оскільки, хоча це споживає більше енергії протягом короткого часу, воно лише постійно зміщує метаболізм назад.
Як можна спеціально стимулювати спалювання жиру?
Чим вище навантаження, тим менший відсоток спаленого жиру, оскільки споживається більше глюкози. Однак споживання калорій зростає зі збільшенням навантаження, що означає, що при хорошому тренуванні енергетичний баланс в кінцевому рахунку негативний. І це для них Зниження ваги вирішальний. Підраховується не те, скільки жиру спалюється під час тренувань, а лише споживання калорій, адже при негативному енергетичному балансі організм отримує відсутні енергії з жирової тканини.
Якщо ви регулярно тренуєтеся з помірними навантаженнями, тіло вчиться відновлювати свої запаси жиру навіть із меншим стресом.
10 порад: як спалити більше калорій
Їсти означає насолоду та веселість. Однак смачні страви, такі як піца, вершковий торт та ін., Також мають багато калорій. Щоб вони не влаштовувались як любовні ручки на стегнах, ось 10 простих порад, як це зробити Спалюйте більше калорій у повсякденному житті та в спорті може.
1. Піти гуляти і залишатися стрункою
Ви сповнений самовпевненості спорт, але торт все одно смакує? Потім на свіже повітря Гуляти! Вам не потрібно поспішати через пейзаж неквапливий темп достатньо. Жінка вагою 70 кілограмів спалює близько 370 калорій за 1,5 години ходьби у спокійному темпі. Шматок пирога буквально тане - і без поту і волочіння!
2. Фігура мрії з садівництвом
Для багатьох людей це так Садівництво справжній оазис релаксації. До речі, ви спалюєте на Зріжте газон і Ко, а також багато калорій. У затишному Полив квітів це вже 176 годин на годину, під час косіння газону загалом 444.
3. Зніміть жир
Так, ви правильно прочитали: Очищення спалює багато калорій. Тож сідайте на пилосос і швабру і через годину віднімайте колосальні 244 калорії зі свого щоденного рахунку!
4. Сходи замість ліфта
Порада, яку часто чують - але давайте будемо чесними: помістіть її в повсякденне життя також навколо? Якщо так, ви отримаєте вражаючих 528 калорій на годину за своє задоволення від фізичних вправ.
5. Широкі заняття любов’ю
До побачення, швидкий - принаймні, якщо ви стежите за своїм рахунком калорій. Бо тоді вам слід піти на це найкрасивіша річ у світі не поспішай. Ви можете спалити до 580 калорій на годину, залежно від того, наскільки активно ви займаєтесь любов’ю!
6. Спорт із використанням всього тіла
Споживання енергії зростає із використанням м’язів. Тож вибирайте види спорту, в яких ви використовуєте якомога більше м’язів, оскільки це автоматично збільшує споживання калорій. Зокрема, це означає, наприклад Крос-тренер замість велоергометра, адже з крос-тренажером руки тренуються одночасно, тоді як на велосипеді працюють лише м’язи ніг.
7. Досконалість не означає більше калорій
Вам соромно робити вправи, бо ваша техніка не досконала? Забудь це! Тому що ви споживаєте більше калорій за один раз, ніж плавець або скандинавський ходок, який міг би з’явитися в навчальному відео. Чому це так? Тому що в більший опір споживає більше енергії стає. Подібно до того, як зимова шина з яскраво вираженим профілем споживає більше палива, ніж літня.
8. Маленькі кроки до великого успіху
Поступово збільшуйте свою спортивну активність. Як тільки у вас є певна Базова фізична форма вам сподобається збільшити час або інтенсивність тренувань. Підвищується не тільки ваша фізична форма, але і кількість спалених калорій!
9. М’язи голодні
Ви знали, що на кілограм м’язової маси рівень основного обміну в організмі збільшується приблизно на 100 калорій збільшується? Тож вагомий привід старанно піднімати тяжкості. І до речі: кілограм м’язів має значно менший об’єм, ніж кілограм жиру, - тому ви виглядаєте стрункішою, хоча може важити і більше!
10. Хай живе спорт
Навчіться любити рух! Знайдіть спорт, який вам підходить дуже весело. Вам уже 70, але ви хочете стрибнути на батуті? Зроби це! Ви хотіли брати уроки балету ще маленькою дівчинкою? Почніть! Ви побачите, що калорії спалюються самі собою!