Розрахувати споживання калорій так просто розрахувати самостійно
Головна »Фітнес» Розрахуйте споживання калорій: це так просто розрахувати самостійно
Після тренування розумний годинник показує вам споживання калорій: 1600 калорій вже спожито. Але як можна розрахувати споживання калорій?
Споживання калорій становить чотири цифри після тренування. Відмінно! Справді чудово? Тому що калорії - це не просто погані речі, які доводиться знищувати. Швидше, нашому організму потрібні калорії, щоб функціонувати. Але скільки енергії потрібно вашому організму? Ви можете легко дізнатися і розрахувати споживання калорій.
Наше тіло зайнято цілодобовим спалюванням енергії, в тому числі вночі. Для цього організму потрібна енергія, яка міститься в нашій їжі. Так у жирах, білках і вуглеводах. Скільки енергії потрібно нашому тілу, можна визначити. За допомогою невеликого інструменту ви також можете розрахувати споживання калорій.
Але почекайте: калорії? Енергія? Хіба це не те саме? Але. Калорія - це міра енергії, хоч і застаріла. Більше півстоліття тому калорія була скасована на користь одиниці джоуля. Що стосується харчової інформації, то калорії зберігаються донині. Калорія також не зовсім коректна: згідно зі стандартами ЄС, насправді її слід називати «кілокалорією». Приємна побічна інформація: У минулому продуктивність печей подавалася в ккал/год.
Розрахуйте споживання калорій: базальний рівень метаболізму
Що б ми не робили, наше тіло постійно споживає енергію. Будь то сидячи в офісі, під час прогулянки чи бігу, звичайно, але також у повному спокої та під час сну - енергія постійно потрібна для «обслуговування машини». Ця енергія, яка використовується для чистого самозбереження організму, називається базовою швидкістю обміну речовин. Це потреба в енергії, яку мають наші внутрішні органи. Печінка, нирки, мозок, нервова система, м’язи - всі вони працюють, наприклад, під час сну, а для цього їм потрібна енергія і спалювання калорій.
Базальна швидкість метаболізму визначається розміром м’язової маси. М’язова маса статистично відрізняється залежно від віку та статі. Тут можна розрахувати споживання калорій за формулою. Формула була розроблена в 1918 році, але все ще є науково визнаною і називається "формула Гарріса-Бенедикта". Результатом формули є базальний рівень метаболізму в калоріях за 24 години. І дуже важливо: це наближення.
Споживання калорій проти споживання енергії
Все, що організму потрібно для енергозабезпечення, називається витратою продуктивності. До основного обороту додається оборот роботи. Для того, щоб розрахувати оборот продуктивності, необхідно мати можливість приблизно оцінити «типовий» день з усіма фазами руху, продуктивності та відпочинку.
Якщо додати базову швидкість метаболізму та швидкість метаболізму, ви отримаєте добову енергію, тобто споживання калорій.
Часто дуже корисно визначити індивідуальну потребу в енергії за допомогою калькулятора споживання калорій: оскільки власна потреба в енергії (тобто базальна швидкість метаболізму плюс швидкість метаболізму) часто завищена, а кількість енергії, що подається, часто занижена.