Розслаблення за допомогою гармонійного тренуючого дихання

Рука допомоги, яка допоможе вам змінити життя ваших клієнтів

Дихання є одним з найефективніших і, безумовно, найпростіших способів стимулювати парасимпатичну систему, стимулюючи блукаючий нерв.

Ви повинні знати, що парасимпатик дозволяє заспокоїтись, розслабитися, відновитись та регенерувати, оскільки він викликає секрецію хімічних нейромедіаторів, таких як DHEA (так званий антивіковий гормон, але також попередник статевих гормонів), або серотонін ( гормон, що відповідає за самопочуття).

1. природне або черевне дихання.

тренуючого
Вибачте, я розчарую людей, які навчилися дихати в школі або в армії, де ми мали дихати лише грудною кліткою і дуже плоским животом (на зображенні навпроти, взятому з документа Натана, призначеного для 5 ° заняття, слід відзначити прогрес, оскільки навіть якщо живіт залишається ідеально рівним, м’язи живота відзначаються розслабленими, чого не було у поясненнях, даних у середньому класі, моя дівчина). Звичайно, цифра виграє, бо людина встає і тримає живіт підтягнутим, але якою ціною! Діафрагма блокується, оскільки вона зберігає більш-менш підкреслену форму купола, тому вона зазнає невеликих коливань амплітуди. А для компенсації накипів і м’язів шиї докладається важка робота, щоб підняти грудну клітку.

Насправді під час вдиху наша діафрагма повинна опуститися, що негайно впливає на виштовхування нашого живота вперед (вміст живота не стискається). При видиху м’язи живота скорочуються, а діафрагма піднімається, стискаючи легені і виганяючи повітря.

Це так зване черевне або черевне дихання насправді є природним диханням; якщо у вас є можливість, подивіться, як дитина дихає, і ви побачите, що саме так він дихає. Лише за допомогою таких наказів, як «втягнути живіт», ми вчимось дихати своїм стиснутим пресом.

Це дихання має багато позитивних аспектів:

  • перший - дозволити глибше дихання і відновити баланс між нашою (орто) симпатичною та парасимпатичною системою. Ми спокійніші, вдосконалюємо свої навички мислення та пам’ять.
  • другий аспект полягає в тому, що ми знімаємо напругу на наші м’язи шиї від перевтоми, працюючи над діафрагмою та черевним пресом (на видиху)
  • Третій аспект, який важливий для багатьох жінок, полягає в тому, що він викликає масаж нашого живота і покращує кишковий транзит.
  • крім того, дихання є якіснішим, ми матимемо кращу оксигенацію всіх наших клітин і головного мозку зокрема.
  • поліпшення нашого загального стану за рахунок кращого виведення відходів та кращого імунітету ...

Щоб перевірити свою здатність дихати, слід лягти, як на малюнку вище, покласти книгу на живіт і вдихнути; коли наша діафрагма працює нормально, книга повинна піднятися приблизно на 10 сантиметрів.

Трохи додаткового пояснення у відео, з Клер із блогу univoix.fr

2. так зване серцеве когерентне дихання

  • Вдихніть, використовуючи черевне дихання, тобто розпочніть вдих, надувши спочатку живіт, потім грудну клітку.
  • Потім знову видихніть, дмухаючи повільно і повністю. Потім дихайте 10-секундним циклом вдиху-видиху або 6 вдихів на хвилину.

Зберігайте цей ритм щонайменше від 18 циклів (тривалість 3 хвилини) до 30 циклів (тривалість 5 хвилин). Ви можете використовувати відео для візуалізації та розуміння ритму цього дихання.

3. Обмежене дихання

Він дуже цікаво розроблений “Éiriú Eolas” (“Збільшення знань”, ірландською гельською).

Метою цього методу є стимулювання блукаючого нерва і, отже, парасимпатичної системи ще більш важливим способом, щоб прийти в модифікований стан свідомості (синхронізація 2 півкуль головного мозку та утворення α-хвиль), що називається в цій техніці “Стан розслабленої пильності” .

Ця стимуляція блукаючого нерва здійснюється за допомогою дихання на основі 4 фаз:

- фаза 1: 6-тактний вдих через ніс

- фаза 2: повна закупорка легень 3 рази

- фаза 3: видих 9 разів через рот

-фаза 4: блокування порожніх легенів 3 рази

Ця фаза видиху важлива, оскільки саме в цей час відбувається стимуляція блукаючого нерва, і ця стимуляція буде тим більшою, оскільки ви будете видихати повітря ротом, стискаючи горло (голосова щілина частково закрита) і виділяючи легкий аааа; насправді це те, що ви виділяєте, випиваючи склянку холодного напою в жаркий день, або коли намагаєтеся розпарити окуляри, щоб витерти їх.

Описаний ритм дозволяє уникнути гіпервентиляції, яку може спричинити ці глибокі вдихи.

Це дихання практикується в серії з 12 циклів, принаймні 2 рази на день.

4. "ха" дихання (гавайська традиція)

Це дихання здійснюється у 4 рівні фази:

- фаза 1: 7-крокове вдихання через ніс

- фаза 2: повна закупорка легень 7 разів

- фаза 3: видих через рот 7 разів

-фаза 4: блокування порожніх легенів 7 разів

І ці цикли з 4 фаз слід повторити 9 разів; на додаток ми можемо зробити нескінченний знак (утворимо 2 переплетені кола великим і вказівним пальцями кожної руки)

Щоб отримати додаткову інформацію про метод ho’ponopono та завантажити безкоштовні електронні книги, що представляють цей метод, ви можете перейти на веб-сайт http://www.eveiletsante.fr/ho-oponopono.htm

Яке б дихання ви не вибрали, саме регулярність у вашій практиці дозволяє нам невпинно змінювати баланс між орто- і парасимпатичним.

Крім того, якщо ви регулярно перебуваєте у стані високого або дуже сильного стресу, я пропоную вам прочитати сторінку “Управління своїм стресом”