Розтягування бігу в Інтернеті
Розтягнення зв’язок: болюче, але піддається лікуванню
Причини вивиху
Для того, щоб бігун розтягнув ногу, йому потрібно лише один раз нещасно ступити, скручуючи ногу і цим вимушеним рухом перевищуючи нормальний діапазон руху суглоба. Такий, як правило, несподіваний, сильний вплив на суглоб природним чином виникає частіше при необережній ходьбі по нерівній поверхні, ніж при тренуванні на гладкій поверхні. Отже, виконуючи кросові тренування та бігаючи на пагорби та в ліс, спортсмени не повинні втрачати з поля зору землю, щоб уникнути розтягувань або інших, більш серйозних бігових травм. Але бігунам також слід бути обережними, оскільки бордюри є однією з найпоширеніших небезпек спотикання, і багато пішоходів також розтягуються через ковзання та скручування.
Мокра та слизька підлога та погано прилягаючі кросівки на непридатній підошві також можуть збільшити ризик розтягнення зв’язок. Гіпермобільні бігуни - тобто спортсмени, у яких суглоби надмірно рухливі - особливо схильні до ризику.
Розтягнення щиколотки або пальця: симптоми
Спортсмени, які під час тренувань розтягують щиколотку, повинні вдома зняти кросівки і встояти перед спокусою, щоб заздалегідь переконатись у масштабі травми. Причиною цього запобіжного заходу є те, що в результаті спотворення набряк може бути настільки сильним, що неможливо знову надіти кросівки!
На додаток до набряків і болю, синці також утворюються в області пошкодженого суглоба, яка сильно обмежена у своїй функціональності, але не нестабільна, так що вона залишається еластичною - принаймні при незначних розтягненнях, де суглобова капсула лише розтягнута і не розірвана приходить.
Діагностування розтягнення зв’язок
Форми терапії
Правило PECH, яке використовується для більшості бігових травм, також корисно для початкового лікування розтягнення зв’язок - паузи, охолодження льодом, накладання компресійної пов’язки та підняття вивиху стопи. Якщо суглоб продовжує набрякати, незважаючи на лікування холодом і, можливо, більше не може рухатися, слід проконсультуватися з лікарем, який визначить, як діяти після ретельної діагностики. Як правило, при простих розтягненнях такі консервативні заходи, як захист ураженого суглоба та використання охолоджуючих та протизастійних мазей, вже призводять до успіху. Через один-два тижні пошкоджена область стабілізується більш-менш завдяки стрічковій пов’язці або пов’язці з еластичними пов’язками.
Для змагальних спортсменів або бігунів з нестійкими суглобами операція також може бути варіантом, який вимагає подальшого періоду від одного до двох місяців.
Після закінчення періоду відновлення, розтягнутий суглоб можна поступово мобілізувати, спочатку підтримуючи навантаження низькими і зменшуючи їх, якщо виникає біль. Залежно від ступеня попереднього розтягнення, бажано носити стрічкову пов’язку для захисту суглобів протягом перших кількох місяців після травми. Для того, щоб знову зміцнити м’язи після вимушеної перерви в бігу, крім фізіотерапевтичних вправ особливо рекомендується їзда на велосипеді.