Розтягування досьє у фізичному вихованні
Розтягування оновлення
Ефективність розтяжки є предметом суперечок протягом останніх 15 років. Зокрема, ефективність розтяжки для запобігання травм ставиться під сумнів дослідженнями. Тож розтягування марне у шкільних видах спорту? Ось короткий підсумок останніх висновків. більше.
Допомагає розтягуванню проти хворих м’язів?
Ні, Розтяжка після великого навантаження може навіть збільшити болі в м’язах. Хворобливість м’язів спричинена перевантаженням м’язів. Дуже високі або незвичні навантаження викликають невеликі розриви (мікротравми) в м’язі. Запалення, спричинене тріщинами, призводить до розтягуючого болю приблизно через 12-24 години.
Тільки термічна обробка (сауна, тепла ванна) може полегшити біль і прискорити відновлення, оскільки приплив крові до м’язів збільшується.
Чи є статичне розтягування кращим, ніж динамічне?
Перевага статичного розтягування над динамічним розтягуванням давно виправдано тим, що динамічне розтягування (розгойдування, пружини) може спричинити рефлекторні скорочення м’яза. З 1990-х років передбачувані основні переваги статичного розтягування перед динамічним розтягуванням поступово визнаються неправильними.
Правильне виконання має вирішальне значення для динамічного розтягування. Коли динамічне розтягування виконується повільно і «м’яко» (не ривками), рефлекторні скорочення не провокуються. Рекомендується 8-12 повторень. Перевага статичного розтягування над динамічним розтягуванням не доведена.
Розтяжка повинна бути частиною кожної програми розминки?
Є види спорту, які базуються на Швидкість потужності і вимагають високого м’язового тонусу. Розтягування до цього навантаження призведе до зниження м’язового тонусу та зниження працездатності. Спринтер не повинен розтягуватися безпосередньо перед стартом!
Розтяжка має сенс після вправ для поліпшення рухливості, обсягу рухів і як перший крок до відновлення та регенерації. З іншого боку, розтягування як профілактика травм є суперечливим. Останні дослідження доводять профілактику Витягнуті м’язи (див. оновлення щодо розтягування).
Розтягуванням під час підготовки до вправ слід займатися лише тоді, коли ви розігріті.
Принципи розтягування
Що потрібно враховувати при розтяжці? більше.
Вправи на розтяжку
29 вправ на розтяжку, які особливо підходять для занять фізкультурою та клубними видами спорту. більше.
Розтягування сидячого м'яча
Сидячий м’яч у поєднанні з розтяжкою для розминки та налаштування. більше.
М'яч на 2 місця та розтяжка
Сидячий м’яч у поєднанні з розтяжкою для розминки та налаштування. більше.