Розтягування плечового поясу, запобігання проблемам зі спиною
Плечовий пояс являє собою частину з кісток і м’язів у верхній частині нашого тулуба. Він з’єднує верхні кінцівки нашого тіла з хребтом і дозволяє їм рухатися. Часто схильний до болів у спині. Регулярне розтягування плечового поясу, наприклад, вправи на розтяжку, представлені тут нашим спортивним тренером, допоможуть вам запобігти можливу контрактуру м’язів.
Лопатковий пояс розтягується: трапецієподібний
Трапеції складаються з трьох пучків: верхнього, середнього та нижнього.
Щоб розтягнути верхню праву балку, сядьте на лавку або стілець. Виконайте бічне згинання шиї вліво, потім обертання головою вправо. Для того, щоб тримати плечовий пояс опущеним, покладіть праву руку за спину і прийдіть і тримайте стілець.
Щоб розтягнути середню балку правої трапеції, встаньте. Візьміть вагу в руку і тримайте спину зігнутою, а ноги прямими. Руки тримайте на рівні щиколоток.
Зробіть невеликі обертальні рухи зап’ястям для більш ефективного результату.
Щоб розтягнути нижню праву балку, тримайте правою рукою штангу або дверний отвір на висоті голови та відкиньте назад.
Ліфти лопатки
Щоб розтягнути лопатку ліфта праворуч, сядьте на лавку або стілець, зігніть шию в лівий бік і поверніть голову в ту ж сторону. Одночасно покладіть праву руку за спину і приходьте і тримайте стілець.
Ромбоподібні м’язи
Для того, щоб розтягнути правий ромбоподібний м’яз, лівою рукою утримуйте праву руку знизу на рівні біцепса і заведіть всередину.
Великий пектораль
Складається з трьох частин: груднинно-реберної головки (верхня частина), ключичної головки (середня частина) та черевної головки (нижньої частини).
Щоб розтягнути велику грудну клітку, стоячи, покладіть передпліччя на дверний отвір. Виконайте викрадення (відділення кінцівки від решти тіла) під кутом 90 ° для груднинно-реберної частини, під 45 ° для ключичної частини, а решту тіла нахиліть трохи вперед.