Розтягування Розтягування для вдосконалення та розслаблення - ValerieLeSport - блог r; gime
Привіт міс
Розтяжки є невід’ємною частиною спортивного заняття !
РОЗтягніть вперед, щоб розігріти м’язи
Розтягніть після того, щоб розслабити м’язи, вдосконалити їх і повернути на місце
ВАЖЛИВО
Завжди ВИДИХ, розтягуючи і утримуйте 15 секунд
Вправа: сидячи, випрямивши ногу прямо перед собою або зігнувшись. Інша зігнута нога проходить над витягнутою або зігнутою ногою. Пряма нога: обов’язково поверніть згинальну стопу назад. Зігнута нога: переконайтеся, що сідниці міцно тримаєте на землі. Ви можете підвести коліно до грудей протилежною рукою, щоб поліпшити розтягнення сідниць. Тримайте спину прямо. Видихніть, піднісши коліно до грудей. Витягніть з обох боків.
Частота: Затримайтеся 15 секунд, повторіть вправу 3 рази з кожного боку
Ефект: розтягування сідниць і стегон
Вправа: стоячи, опустіться в боковому положенні: згинайте одне коліно якомога більше, тримаючи іншу ногу прямо, зігнувши ноги. Переконайтеся, що нога зігнутої ноги рівна (не на пальцях). Ви можете допомогти собі з рівновагою, поклавши руки на землю перед собою. Чим більше ти спускаєшся, тим більше розтягуєшся. Тримайте спину прямо. Зробіть 2 сторони.
Частота: утримуйте 15 секунд. Повторіть вправу 3 рази з кожного боку.
Ефект: розтягування аддукторів та внутрішньої частини стегон.
Вправа: стоячи, стоячи спиною і головою прямо, нормальне дихання. Тримайте коліна на одній лінії з стегнами, а ногу приведіть рукою в положення «п’ята-сідниця». Підтягніть прес, злегка зігнувши опорну ногу, щоб зберегти положення спини. Ви можете взяти точку опори (стінку) для свого балансу. Не забудьте поставити таз у зворотному напрямку (вперед), щоб уникнути видовбування спини. Для ще більшого розтягування прикладіть п'яту до сідниць і ще більше зігніть опорну ногу.
Частота: утримуйте 15 секунд. Повторіть вправу 3 рази на кожній нозі.
Ефект: розтягування чотириголового м’яза стегна
Спорт: розтяжка
Подивіться, як кішка прокидається, щоб зрозуміти повне визначення розтягування !
Це інстинктивне і природне розтягування, розтяжка забезпечує справжнє самопочуття, розв’язує всі м’язи, розслабляє їх, усуває стрес у повсякденному житті. Це допомагає відновити накопичену втому, але звичайно не замінює сон. Розтяжка дозволяє отримати гнучкість і особливо вдосконалити м’язи. Під час занять з розтяжки я бачив, як чоловіки та жінки стають гнучкими за 1 рік. результати чоловіків мають неймовірну гнучкість, особливо у бігунів! Що стосується мене, я багато отримав у гнучкості, дуже добрий результат покращив стегна, і таким чином уникаю будь-якої жорсткості !
Тож розтягуй дівчат !