Розтяжка - 5 легких рухів для спокійного сну
Розтяжка перед сном
Чи знаєте ви вечори, коли ви так втомилися, що насправді не можете заснути? Ви обертаєтесь з боку в бік, відчуваєте твердість свого тіла і не можете знайти своє місце… і сон з’являється під сонячним світлом. І не тільки кава, турботи чи пізні години є причинами безсоння, але також відсутність фізичних вправ, напруга м’язів, саме тому сьогодні я підготував для вас прості розтягуючі рухи що допоможе вам спати як дитина. 🙂
Легкі розтягуючі рухи для комфортного сну
1. Розтяжка для шиї, плечей, спини та ніг: сідайте на коліна на підлогу, сидячи на ногах, з подушкою перед собою. Підніміть низ від підлоги і витягніть праву ногу назад. Витягніть руки спереду, лікті трохи зігніть і покладіть лоб на подушку, намагаючись витягнути спину. Залишайтеся в цьому положенні 8-10 секунд, потім поверніться у вихідне положення, змініть положення ніг і повторіть рух. (Фігура 1)
2. Розтяжка для стегон, ніг і спини: ляжте спиною на підлогу, зігнувши коліна, ступні на підлозі, руки близько до тіла, а долоні вгору. Тримаючи плечі в контакті з підлогою, натисніть на п’яти і підніміть стегна, щоб утворити діагональ від плечей до колін. Затримайтеся в положенні від 8 до 10 секунд, а потім повторіть вправу 10 разів. (Малюнок 2)
3. Розтягування спини: ляжте на підлогу обличчям догори, зігніть коліна якомога ближче до грудей. Візьміться за підошви боків долонями, кінчики пальців орієнтовані назовні і опустіть коліна до пахв, тримаючи підошви над грудьми. Залишайтеся в цьому положенні 10 секунд, а потім повторіть весь рух 10 разів. (Малюнок 3)
4. Стечінг для шиї, плечей і спини: сісти на підлогу, на подушку, схрестивши ноги. Покладіть ліву руку на підлогу, біля стегна, злегка зігнувши лікоть. Підніміть праву руку і зігніть тулуб вліво, не відриваючи дна від підлоги і не тримаючи спину прямо. Затримайтеся так 10 секунд, потім повторіть рух іншою рукою. (Малюнок 4)
5. Розтяжка для плечей, шиї та стегон: сісти прямо, ноги трохи розставити, а коліна трохи зігнути. Покладіть ліву руку на правий лікоть, а праву руку на лівий лікоть, а потім нахиліться, даючи рукам і голові звисати і утримуйте положення на кілька секунд. Повторіть рух 5 - 10 разів. (Малюнок 5)
Розтяжка для розслабленого тіла ...
Після цих кількох легких рухів розтяжки вам залишається лише взяти гарну книжку і вкластися в ліжко, в спеку. Сон настане ... миттю. 😀