Розтяжка або розтяжка спорту без болю! Лінія онлайн
оновлено Інтернет-командою 16.11.2018
Для того, щоб бути включеним в кінці кожного тренування, розтяжка є абсолютно важливою, якщо ви хочете уникнути будь-якої шкоди в довгостроковій перспективі. Ми бачимо занадто багато підтверджених спортсменів, які скаржаться на різні болі, як тільки наступив карантин. Ці проблеми дуже часто пов’язані з недостатньою практикою розтяжки.
Після фізичних вправ розтягування використовується для відновлення м’язів до їх розгинання та еластичності. Вони також дозволяють їм пом’якшити. Якщо ви недостатньо їх розтягнете, ваші м’язи з часом стануть жорсткими та тягнуть сухожилля, спричиняючи тендиніт та стресові переломи.
Дуже корисно для спини, добре розтягування також допомагає запобігти здавленню хребців, що спричиняє передчасний біль.
Але розтяжка також має негайну користь. У короткостроковій перспективі це дозволяє обмежити досить неприємні болі, які ви відчуваєте після напруги. Якщо ви відчуваєте цей біль, знайте, що діяти вже пізно. Болить - це мікролезії на м’язах. Отже, ви погіршите лише потягнення занадто пізно. Примушуючи занадто багато, ви навіть ризикуєте сльозами.
Але розтяжка - це також привілейований момент розслаблення. Це дозволить вам відчути ще більше переваг спортивної практики. Після душу ви відчуєте справжнє відчуття легкості, від чого дуже швидко захочеться надіти тренажери.
Конкретно, як нам це робити ?
- Після сеансу, що триває приблизно 1 годину, ви повинні витратити від 20 до 30 хвилин на розтяжку, в ідеалі майже половину часу занять.
- Щоб розтяжка була ефективною, слід залишатися принаймні 15-20 секунд у кожному положенні, повторюючи це положення принаймні двічі. Ідеальним є чергування вправи, правий бік, потім лівий бік.
- Продовжуйте методично, починаючи з нижніх кінцівок тіла і рухаючись вгору. Це не дозволить вам забути розтягувати групи м’язів, які без занепокоєння змусять вас стати жорсткими.
- Не пропускайте розтяжку. Для тих, хто зайнятий графіком, виконуйте вправи трохи швидше, але не поспішайте розтягувати м’язи, які використовувались найбільше принаймні двічі.
Розтягування сухожилля
Розтягування чотириголового м’яза
Розтягування іліотібіальної смуги
Розтягування глюти
Розтягування викрадачів
Викрадач та сухожилля розтягуються
Косий розтягується
Розтягування спини
Біцепс і передпліччя розтягуються
Розтягнення передпліччя
Трицепс розтягується
Розтягування литок
Вам сподобалась ця стаття? Ви теж хочете поділитися речами? Запрошуємо писати для Інтернету онлайн !