Розтяжки - 5 найефективніших порад щодо профілактики
У цій статті ви дізнаєтесь наступне
причини
Як взагалі розвиваються ці розтяжки та які можливі причини їх виникнення?
Розтяжки викликані тріщинами в підшкірній клітковині, коли шкіра на животі, грудях, стегнах, сідницях або стегнах розтягується занадто швидко. Під час вагітності тріщини зазвичай злегка синюшні, фіолетові або червонуваті. Це пов’язано з тим, що кровоносні судини проглядають між дрібними тріщинами. Після доставки смуги з часом тьмяніють і стають світлішими.
На жаль, наші гени вирішують, хто схильний до розтяжок, а хто ні. Якщо є схильність до еластичної сполучної тканини, у вас більше шансів бути позбавленими смуг. Але якщо у вас, як правило, слабка і вразлива сполучна тканина, вам доведеться інвестувати все більше часу та зусиль у догляд та підготовку.
При багатоплідній вагітності існує більший ризик розтяжок, оскільки живіт та інші «проблемні зони» розтягуються набагато швидше і більше, ніж при одиночній вагітності.
Іншою причиною може бути надмірне збільшення ваги під час вагітності, яке часто пов’язане з невеликою фізичною активністю.
Запобігання
Як вже згадувалося раніше, немає секрету, що на 100% захищає нас від розтяжок. Але ми можемо якнайкраще підготувати своє тіло до майбутніх стресів. І найважливішим моментом у підготовці є: регулярність!
Чим швидше жінка набирає вагу під час вагітності, тим більша ймовірність того, що шкіра буде піддаватися стресу і не встигати за ніжним розтягуванням. Тому ми намагаємось протидіяти цьому здоровим харчуванням як перший крок. Не хвилюйтеся, закуски не усуваються повністю, але здорове, збалансоване харчування важливо для мами та дитини. Є також спорт, догляд за тілом та масаж. Це допоможе вашій шкірі підготуватися до майбутньої розтяжки. У наступних розділах ми детальніше пояснюємо 5 ефективних порад.
Порада 1: дієта
Здорова і збалансована дієта, як правило, хороша. Однак перш за все це особливо важливо під час вагітності, оскільки корисні речовини та мінерали корисні не тільки для вас, але й для вашої дитини. Ще одна перевага здорового харчування полягає в тому, що збільшення ваги не буде надмірно зростати під час вагітності. Звичайно, вам дозволяють перекусити зрідка, але вам слід їсти не тільки фаст-фуд тощо. Обов’язково споживайте багато вітаміну Е, який міститься в горіхах, оліях, солодкій картоплі, манго та чорній смородині. До речі, міф про те, що тепер ти можеш з’їсти вдвічі більше або “ти їси за двох”, уже давно застарів і застарів. Потреба в енергії зростає під час вагітності, і з четвертого місяця ви фактично повинні споживати більше калорій. Однак достатньо близько 250 кілокалорій, що забезпечує приблизно скибочку хліба і не вимагає зайвого основного прийому їжі. Також переконайтеся, що ви п’єте достатньо. Найкращі шприці для води, чаю або соку. Ви повинні випивати не менше двох літрів рідини на день, щоб ваша шкіра була пружною.
Порада 2: вправа
Фізичні вправи та фізичні вправи під час вагітності - дуже важливий момент. З одного боку, це стимулює кровообіг, зміцнює серцево-судинну систему, запобігає болю в спині і позитивно впливає на настрій, з іншого боку, вправи стимулюють кровообіг і зміцнюють сполучну тканину, що є очевидним плюсом щодо розтяжок. Тренування помірної силової витривалості можна робити до чотирьох разів на тиждень. Важливо, щоб ви не перевантажувались і не перевантажували себе. Тому новачкам радимо починати дуже спокійно. Досить 25-30 хвилин, щоб відчути переваги тренінгу.
Погляньте на нашу програму підготовки. Перейдіть на безкоштовний пробний тиждень тут.
Порада 3: особиста гігієна
Особиста гігієна важлива для запобігання появі розтяжок. Нехай ваші частини тіла, що перебувають під загрозою зникнення, є еластичними щоденними кремами та змащеннями та щодня надають шкірі розслабляючий догляд. Це підтримує шкіру еластичною та еластичною, підтримує її вологість та забезпечує її вітамінами. Ще одним хорошим способом стимулювати кровообіг і тим самим поліпшити кровообіг у шкірі є так звані зліпки Кнайпа. Ви можете легко інтегрувати це у свій ранковий душ, по черзі приймаючи теплий та холодний душ п’ять разів на тиждень. Під душем ви також можете робити масаж за допомогою щітки або мочалки. Просто круговими рухами масажуйте частини тіла, що перебувають під загрозою зникнення.
Порада 4: масляний масаж
Під час масляного масажу ділянки тіла, що перебувають під загрозою зникнення, такі як живіт, стегна, стегна, груди та сідниці, масажують маслом для тіла м’якими круговими рухами. Найкраще використовувати олію жожоба, м’яку мигдальну олію або багату на вітаміни олію зародків пшениці. Вони забезпечують шкіру достатньою кількістю вологи та підтримують її еластичність. Порада: Найкраще робити масаж шкіри безпосередньо після ранкового душу на вологій шкірі. Як і у всіх профілактичних заходах, важливо регулярно робити собі масаж. Бажано щодня. Масляний масаж вранці після душу та вищипувальний масаж ввечері перед сном, що детальніше пояснюється в наступному пункті.
Порада 5: вищипування масажу
Під час вищипування, як і при масляному масажі, обробляються відповідні частини тіла. Шкіру обережно підтягують по черзі між великим і вказівним пальцями і трохи розкочують, або просто «зривають». Маленька порада: використовуйте трохи олії під час вищипування, щоб зберегти шкіру еластичною. Цей вид масажу в основному використовується для кровообігу в шкірі. Ми також рекомендуємо щодня робити масаж для вищипування.