Розуле, як довго я повинен бігати, якщо з’їм це ”- Андрій Росу
Оскільки це запитання виникає у мене дуже часто, я подумав, що сьогодні напишу про відстань, яку ми маємо проїхати, щоб «спалити» калорії, які ми вносимо в наш організм різними продуктами харчування. Звичайно, існує маса факторів, що впливають на `` спалювання '' калорій під час фізичних вправ (маса тіла, рівень фізичної форми, обмін речовин, утруднення ходьби, погодні умови, обладнання, втома тощо), але я почну з думки фахівців: миля (тобто 1,6 км) ходьби або бігу споживає близько 100 калорій ...
Розрахунок "100 калорій на милю" зроблений для людини вагою 68 кг - якщо у вас більше кілограмів, ви спалите більше калорій, якщо ви "ниткоподібна" людина, ви спалите менше (у мережі можна знайти багато комп'ютерів калорій ', якщо ви хочете точно знати).
Крім того, "не всі калорії однакові". Деякі «порожні», інші мають «погані» жири, а інші приносять нам якісні поживні речовини. Але не будемо ускладнювати справи. Тому ...
Не знаю, чи допомагають вам наведені вище цифри чи ні (хоча, якщо ми думаємо, що для піци, з папанасі та двома пивами нам потрібно 43,5 км…). Безперечно, що багато разів ми переоцінюємо споживання калорій під час тренувань чи змагань і недооцінюємо кількість калорій, що містяться в різних продуктах харчування, за допомогою яких ми «одужуємо».
Наприклад, багато хто з нас уявляє, що в марафоні ми втрачаємо «принаймні 2-3 кг». Насправді, поза водою, яку ми втрачаємо через потовиділення (і яку ми повертаємо через кілька годин після перегонів), марафон `` позбавляється '' від 2600 калорій, напівмарафон - 1300, а також тренування або перегони з 10 км він "послаблює" нас приблизно на 600.
Дієтологи кажуть, що для втрати кілограма «шинки» потрібен дефіцит (приблизно) 7 700 калорій. Тож лише приблизно через 3 марафони (або через 2 тижні помірних тренувань) ми можемо вийти на ваги - за умови, звичайно, щоб не зламати холодильник між 3 гонками ... 🙂
Також варто пам’ятати, що кілометр спалює стільки калорій, незалежно від того, ходимо ми, як бабуся, чи бігаємо, як кенієць. Різниця лише в тому, що ми швидше закінчуємо тренування, коли біжимо ...