Розуміння помилок у харчуванні виделкою та бікіні
Найкраща дієта - найпростіша !
Яких дієтичних помилок слід уникати ?
Ми часто допускаємо певні помилки, які відповідають за збільшення ваги або дефіцит дієти, ось помилки, яких не слід робити, щоб схуднути:
- Занадто багато цукру або жиру може призвести до надлишкової жирової маси. Часто прихований у приправах (наприклад, вершковому маслі, олії, крем-кремі ...), а також сирі, холодному м’ясі, випічці, тістечках ... Усі ці смаколики мають високу калорійність. У довгостроковій перспективі, крім збільшення ваги, це може спричинити серцево-судинні захворювання, діабет, холестерин ...
- Занадто велика кількість алкоголю може призвести до збільшення ваги, алкоголь має високу калорійність 7 ккал/г.
- Відсутність споживання білка призводить до втрати м’язової маси на користь жирової маси.
- Нестача складних вуглеводів відповідає за перекуси, оскільки нестача вуглеводів викликає почуття голоду. Вуглеводи приносять тонус і багаті ліпідами. Через 1-2 години після їжі без хліба та крохмалю легко відчути почуття голоду !
Однак пам’ятайте, що не всі роблять однакові помилки, ви повинні вміти аналізувати власні помилки, щоб виправити дієту: «їжте менше жиру, менше цукру і зменшуйте алкоголь» - це приказка, яка приведе вас до шляху до успіху !
Яку дієту найкраще прийняти ?
Ефективність хорошої дієти полягає в збалансованому харчуванні, яке включає всі групи продуктів, щоб забезпечити всі поживні речовини, необхідні організму, звичайно, в певних кількостях.
Найкраща дієта - це та, якої легко дотримуватися, не викликати розчарувань та поважати ваш спосіб життя та харчові звички.
Приклад збалансованого дня за LeDiet
- джерело складних вуглеводів: хліб, сухарі або крупи (віддайте перевагу цілим)
- джерело білка: молочний продукт (молоко, молочні продукти, сир) або яйце/шинка
Віддавайте перевагу нежирним молочним продуктам, які є менш багатими, забезпечуючи стільки ж кальцію
- джерело клітковини: фрукт, компот або варені фрукти. Бажано вживати сирі фрукти для кращого споживання клітковини, а також вітамінів
- невелике джерело ліпідів (масло)
Обід вечеря
- джерело білка: м’ясо/риба/яйце/тофу
- джерело складних вуглеводів: крохмалисті продукти (крупи, бобові, картопля тощо) або хліб
- джерело кальцію: молочний продукт
- джерело клітковини: сирі овочі, варені овочі, суп та свіжі або варені фрукти, компот - невелике джерело ліпідів (олія, масло, вершки)
З іншого боку, щоб покрити всі потреби у вітамінах та мінералах, необхідно змінювати продукти в межах кожної згаданих груп.
Варіанти збалансованого харчування
- Можливі всі поєднання розподілу їжі протягом дня. Тож ви можете розділити свій раціон, дозволивши собі перекусити між прийомами їжі.
- Ви також можете скористатися швидкою дієтою (наприклад, змішаним салатом, сендвічем тощо)
- Якщо ви вегетаріанець або якщо ви не хочете вживати м'ясо, рибу, яйця, то вам потрібно споживати більше молочних продуктів і тофу, щоб компенсувати споживання білка.
- Якщо ви не хочете вживати молочні продукти, вам слід пити воду, багату кальцієм, щоб задовольнити ваші потреби в цьому мінералі.
Жирна їжа (холодне м’ясо, сир, страви в соусі, олійні культури тощо), солодкі десерти (випічка, морозиво, десерти тощо), солодощі та алкоголь - задоволення від їжі. Ці більш-менш калорійні продукти не є необхідними для хорошого харчового балансу. Їх можна вживати час від часу, залишаючись розумними, не шкодячи хорошому балансу їжі та здоров’ю. Вони дозволяють весело провести час, і таким чином уникнути почуття розчарування !