Гольфіст Харчування

Цілі правильного харчування гравця в гольф кілька

  • Уникайте ходу насоса 13-го отвору.
  • Підтримуйте рівень пильності до 18-ї лунки.
  • Керуйте добрими чи поганими рухами, а також тиском.
  • Підтримуйте ефективний м’язовий тонус і точність підходу.

Перед грою

Останній прийом їжі, який повинен бути за 2-3 години до часу вильоту, вказаний зеленим хранителем, застосовуються загальні правила:

харчування

  • Гідратація повинна бути оптимальною, з витратою води.
  • Склад їжі повинен бути збалансованим, з переважним вмістом складних вуглеводів для підтримки енергетичних ресурсів.
  • Помірний прийом білка поєднується з цим, залишаючи жирні кислоти, щоб зробити їжу засвоюваною. Овочі та фрукти зберігають своє місце як частина збалансованого харчування. Слід уникати стимуляторів.

Під час розминки на практиці

Як правило, традиції переважають із використанням міні-закусок у супроводі питної води. Будьте напоготові !

Під час гри

  • Ключове слово - "гідратація". Як і при всіх фізичних навантаженнях, ви повинні пити до того, як відчуєте спрагу, тобто щонайменше 1,5-2 літри під час курсу.
  • Якщо спекотно, тривалі зусилля виправдовують додавання в напій трохи солі з розрахунку простої щіпки в 1 літрі води.
  • Якщо холодно, найкращим варіантом є компенсація витрат енергії, пов’язаних із адаптацією клімату (у вигляді деяких сухофруктів). Після кожного покладання та з першої лунки важливо випити кілька ковтків, навіть коли холодно або коли йде дощ! З третього отвору ми можемо рекомендувати їсти, споживаючи трохи сухофруктів (родзинки, фініки, абрикоси, банани) або батончики із злаками ...
  • Мета - зберегти стабільний рівень цукру в крові і, перш за все, уникнути гіпоглікемії.

Також прочитайте наш файл: Конкурс та харчування.

Після гри

  • Нагальною потребою є відновлення запасів води та відновлення вітамінно-мінерального стану.
  • Пийте багато рідини і їжте збалансовано їжу з білками та складними вуглеводами.
  • Остерігайтеся підводних каменів під час церемонії нагородження шампанським, петіофайками, холодним м’ясом та іншими жирними печивами.

Гольф, вид витривалості та концентрації уваги, вимагає від будь-якої вашої обмеженості дотримання простих правил харчування, спрямованих на підтримку рівня гри постійним на 18 лунок.