РОЗУМНІ Цілі - Як зробити ваші цілі в галузі охорони здоров’я вже запущеними
З розумними цілями для здорової поведінки
Ви коли-небудь приймали рішення їсти здоровіше або більше займатися фізичними вправами для покращення загального стану здоров’я? Чи твердо ви тоді дотримувались здорової поведінки та впроваджували її в довгостроковій перспективі?
Близько 55 відсотків наших новорічних постанов стосуються здоров’я. Багато з нас приймають кожен рік перед z. B. Більше вправляйтеся або їжте здоровіше. Але до того, як січень ще не закінчився, більшість з нас відмовилися від своїх цілей або принаймні від поведінки, яка їх призводить.
Зміни в поведінці загалом, а також у поведінці здоров’я зокрема, є великим викликом для більшості з нас. Здебільшого ми точно знаємо, що наша нинішня поведінка шкідлива для нашого здоров’я. Будь то, що ми їмо нездорово, недостатньо робимо фізичні вправи, куримо, не робимо вправ, які показав нам наш фізіотерапевт, або що ми не приймаємо ліки регулярно. У той же час ми часто знаємо (принаймні теоретично), що нам потрібно було б зробити, щоб покращити своє здоров’я. Незважаючи на ці знання, нам важко подолати цей розрив між намірами та поведінкою (`` Розрив у намірах та поведінці '').
Однак існує кілька стратегій, які можуть допомогти людям у зміні поведінки. Постановка цілей - одна з таких стратегій, яка допомагає людям, а також командам ініціювати певні поведінкові зміни. Але, як уже було пояснено, для багатьох одне лише встановлення мети рідко призводить до фактичної зміни поведінки. У той час як для одних складність полягає у визначенні відповідної мети, для інших реалізація цілей є перешкодою, яка здається непереборною.
Різні критерії, на в Постановка цілей пункти, які слід врахувати, можуть допомогти визначити наші цілі, щоб ми мали більше шансів їх досягти:
Критерії SMART є відносно добре відомим набором правил для цільової специфікації. Абревіатура "SMART" розшифровується як: Специфічний (конкретний), Вимірюваний (вимірюваний), Досяжний (досяжний), Відповідний (відповідний), Часовий (обмежений у часі).
Концепція насправді виникла з ділової/організаційної культури і часто успішно використовується в цьому контексті. Встановлення так званих SMART цілей також може призвести до успіху в контексті охорони здоров'я. Визначення певних критеріїв успіху збільшує ймовірність успішної зміни поведінки щодо здорової поведінки.
1. Конкретні: Для того, щоб поставити конкретну мету, слід розглянути п’ять питань, що стосуються Вт:
Хто: Хто бере участь у цій меті?
Що: Чого я хочу досягти?
Де: Де слід досягти цієї мети?
Коли: коли я хочу досягти цієї мети?
Чому: Чому я хочу досягти цієї мети?
2. Вимірюваний: ЦІЛЬ SMART повинна містити критерії для вимірювання прогресу. Якщо відсутні будь-які вимірювані критерії, ви не зможете бачити свій прогрес безпосередньо. Ми також бачимо фактичне вимірювання як "підштовхування" до того, що насправді реалізуємо поведінку. Щоб зробити мету вимірною, запитайте себе:
Як я знаю, чи досяг я своєї мети?
Який мій показник прогресу?
3. Доступні: Розумна мета повинна бути досяжною. Досяжність мети повинна бути такою, щоб ви відчували заперечення, але все одно можете досягти мети. Запитайте себе:
Чи маю я ресурси та навички для досягнення мети? Якщо ні, то чому це?