Розумні тонкі стратегії відтворюються вчасно - FOCUS Online

1. Жувати не менше 20 хвилин

Їжте повільно і із задоволенням. Шлунку потрібно 20 хвилин, щоб повідомити мозку, що він переповнений. Отже: поставте поруч з тарілкою годинник і ретельно пережовуйте тарілку.

вчасно

Приділіть собі принаймні 20 хвилин і насолоджуйтесь укусом за укусом. Якщо ви проковтнете їжу занадто швидко, ви в кінцевому підсумку вловите занадто багато, перш ніж ваш шлунок зробить свій слід.

2. Спати на годину довше

Кілька досліджень показали, що люди, які висипаються, стрункіші. Насправді дослідження Мічиганського університету свідчить, що додаткова година сну щоночі може допомогти скинути близько 14 фунтів на рік.

Дослідники підрахували, що той, хто споживає в середньому 2500 калорій на день, може заощадити шість відсотків з них, відправившись спати на годину раніше. Це було б 150 калорій на день, 4500 на місяць, 54000 на рік. Як правило - чисто арифметично - хтось повинен економити 7000 калорій, щоб втратити кілограм жиру.

Інші дослідники припускають, що ті, хто добре відпочив, худіші, оскільки відсутність сну робить їх голодними, короткі шпали недостатньо рухаються через втому або повільніший обмін речовин в результаті занадто малого сну призводить до зайвих кілограмів.