Розвіяти душевний туман і відновити ясність розуму

душевний туман, також називається інтелектуальна втома, це те, що ми всі переживали хоча б раз.

У цей час наш мозок плутається, наша увага розсіяна, у нас проблеми з концентрацією уваги, і ми відчуваємо, що працюємо в уповільненому русі.

Цей душевний туман зазвичай проявляється по-різному:

Втомився
Низький рівень енергії
Труднощі з концентрацією уваги
Спантеличеність
Стрес і тривога
Труднощі із запам’ятовуванням
Втрата мотивації
Пригнічений

Само собою зрозуміло, що в цих умовах ми набагато менш ефективні на роботі.

Тож як це буває, що деякі дні наш розум є ясним, гострим і зосередженим, а в інші - розгубленим і млявим ?

У цій статті ми побачимо, звідки береться цей розумовий туман і як його подолати, щоб відновити ясність розуму.

Звідки береться душевний туман? ?
Як повернути ясність розуму
- Зберігайте здорове життя
- Подихати свіжим повітрям
- Писати
- Уникайте багатозадачності
- Організуйте свій простір
- Зробіть інформаційне лікування
- Працюйте в потрібному місці
Висновок

Звідки береться душевний туман? ?

Причини психічного туману в першу чергу біологічні. Якщо наш розум заплутаний, це часто з однієї або кількох з наступних причин:

відсутність зволоження
нестача сну
відсутність відпочинку
низький вміст вуглеводів
дієта з низьким вмістом жиру
надмірне споживання цукру
надмірне споживання кави
тривога/стрес
відсутність фізичних навантажень

Ці шкідливі звички майже завжди є джерелом нашої недостатньої ясності.

Як повернути ясність розуму

Зберігайте здорове життя

Найкращий спосіб повернути нам свою ясність розуму - це прийняти здоровий спосіб життя. Це передбачає вироблення таких добрих звичок, як:

Спіть 7-8 годин на ніч. Деяким знадобиться більше, іншим менше, але, як правило, вам слід спати не менше 8 годин, щоб повністю зарядити батареї.

Оптимізуйте свій раціон. Тобто зменшити солодощі, шкідливу їжу, червоне м’ясо, прості вуглеводи (нежирене молоко, борошно, рафінований цукор), фруктозу, алкоголь, каву, смажену їжу, дуже солону їжу. Продукти, що впливають на пам’ять та інтелект '> 1 . І віддайте перевагу фруктам, овочам, рибі, горіхам, яйцям (деякі ідеї рецептів, корисних для мозку)

Регулярно зволожуйте. Коли ми знаємо, що наш мозок містить 76% води, ми краще розуміємо важливість регулярного зволоження. Тримання пляшки води біля себе допомагає вам увійти в цю гарну звичку.

Займіться регулярними фізичними навантаженнями. Фізичні вправи - це найшвидший вихід із втоми. Вправа оксигенує нас і вивільняє дофамін в нашому тілі. Ось чому після фізичних навантажень ви завжди почуваєтесь більш жвавими та енергійними.

Управління стресом. Стрес змушує нас споживати багато енергії. Чим більше ви напружуєтесь, тим менше енергії вам потрібно сконцентрувати. Навчитися управляти стресом дозволяє навчитися краще управляти своєю енергією. Щоб дізнатись більше про цю велику тему, я запрошую вас прочитати наступну статтю.

Підтримання здорового життя є основою нашої розумової діяльності. Без цих основ всі методи та продуктивність продуктивності марні. Цих кількох порад, як правило, достатньо, щоб позбутися нашого душевного туману.

Подихати свіжим повітрям

Ми всі жили в той полудень, коли відчуваємо вичерпання енергії, де складається враження, що у нас гуде голова і де важко зосередитися. У цей час у нас немає чітких ідей. Все плутається в нашій голові.

Писати

Коли наш розум зайнятий тисячею і однією думкою, може бути важко чітко бачити речі. Писати від 5 до 10 хвилин щодня може бути хорошою звичкою повернути голову в порядок.

Замість того, щоб дати нам паразитувати на наших думках, ми регулярно випускаємо їх з голови, щоб покласти на квартиру. Ця проста вправа часто допомагає нам чіткіше бачити і набирати висоту щодо того, що нас стосується.

Регулярно пишучи, ми можемо виявляти думки жуйних та краще їх направляти.

Уникайте багатозадачності

"Багатозадачність має біологічну вартість, яка в підсумку втомлює нас швидше, ніж якби ми зосереджувались лише на одній справі".

Тому, щоб знайти більше ясності, ми повинні, наскільки це можливо, уникати багатозадачності. Глибока робота та блокування часу - 2 хороші заміни.

Організуйте свій простір

Розміщення даних повсюдно призводить до розумового туману. Коли наші нотатки, документи, файли, рахунки-фактури ... погано організовані та розподілені між кількома платформами та додатками, ми витрачаємо більше часу та енергії на їх пошук.

Для більшої ясності нам слід організувати наш простір та прибирати його принаймні раз на тиждень. Для цього я рекомендую вам прочитати:

Зробіть інформаційне лікування

Після великої їжі ви відчуваєте важкість і втому. Ми повинні дати своєму тілу час на перетравлення, інакше ми хворіємо. Якщо ви коли-небудь разом їли святкові страви, ви знаєте, про що я кажу.

Споживання великої кількості інформації - це все одно, що їсти занадто багату їжу. Ми повинні дозволити собі час, щоб переварити їх, інакше ми створюємо душевний туман у своєму розумі.

Саме з цієї причини час від часу корисно робити певну інформацію. Під час цих вилікувань ми менше читаємо пресу, менше спілкуємось у соціальних мережах, переглядаємо менше відео ... щоб дати собі час перетравити інформацію, яку ми вже спожили.

Працюйте в потрібному місці

На нашому робочому місці також може виникнути душевний туман. Коли ви працюєте в галасливому місці, ви швидше втомлюєтесь, тому що вам потрібно подвоїти зусилля, щоб зосередитися.

Це те саме, коли працюєш із занадто зручного місця. Працюючи з дивана, крісла чи ліжка, ми, як правило, засинаємо. Тут не місця для концентрації.

Щоб залишатись повністю зосередженими, ви повинні працювати в спокійному середовищі (або якщо це не вдається, носити гарнітуру проти шуму) і уникати занадто зручних місць.

Висновок

Психічний туман - це неприємне відчуття, яке заважає нам зосередитися. На щастя, це не є неминучим. Щоб відновити свою ясність розуму, ми повинні:

Зберігайте здорове життя
Робіть перерви, піднімаючи повітря
Покладіть наші думки на папір
Уникайте багатозадачності
Організуйте наш простір
Зробіть інформаційне лікування
Працюйте в потрібному місці