Розвивайте свій антидепресивний дух завдяки Тому та Джеррі
Ось інструкції, як перетворити череп на машину гарного настрою. Щоб самостійно підтримувати моральний дух, відганяти негативні емоції, все, що вам потрібно зробити, це застосувати науково підтверджені методики, які прості, сповнені здорового глузду, але грізно ефективні. Поради, рецепти, техніки, вправи та думки, щоб навчитися жити краще зі своїм настроєм. Витяг з "Все пригніченим - це здорова людина, яка ігнорує" професора Мішеля Леджо, опублікованого JC Lattès 2/2
Мішель Лежойо
Мішель Лежойо є професором психіатрії та наркології в Університеті Дениса Дідро. Він також викладає там медичну психологію та координує спеціалізований диплом з наркології. Він є керівником служби психіатрії та наркології в лікарні Bichat та Maison Blanche. Мішель Леджойо - Почесний президент Французького товариства спиртних напоїв та нинішній президент Паризького синдикату медичних лікарень. Він написав у "Виданнях", що "Пробудіть ваші бажання", а "Усі пригнічені" - це здорова людина, яку видання "Жан-Клод Латтес" ігнорує.
Змикайся з Томом та Джеррі
Якщо ви чуєте слова "Том і ...", ви додаєте "Джеррі" ще з дитинства.
Саме завдяки такому автоматичному мисленню деякі прийшли до уявлення про найгірше. Вони думають про невдачі або катастрофи, коли ми повідомляємо їм випробування, і вони бачать небезпеку, коли ми повідомляємо їм непередбачувану ситуацію. Депресію можна розуміти як поганий склад розуму, поганий спосіб передбачення. Хороша новина полягає в тому, що ми тепер знаємо, як згладити ці погані складки.
Ті, хто дозволяють темним думкам крутитися в їхніх головах, бачать, що їхній настрій змінюється взагалі або взагалі, коли вони опановують просту техніку: блокування думки. Ця здатність не мислити рефлекторно може розвинутися.
Ми практикуємо це у три етапи зі списком слів:
- Перший етап - це навчання.
Навчіться асоціювати слова, які природно поєднуються:
- Хитра ... мавпа
- Затемнення ... сонце
- Яловичина ... пасовища
- Корова ... молоко
Зіставити ці слова не складно. Побачивши одне, ви обов’язково думаєте про інше. Якщо ви повторите їх три-чотири рази, зв’язок буде ще сильнішим між кожним із слів в одному рядку. Коли ви читаєте слова в першій колонці, слова в другій колонці приходять вам у голову. Вони вискакують на вас і в ваш мозок.
- У другій частині вправи перевірте, чи встановлено зв’язок між кожним із слів у першому та другому стовпцях. Читайте один одного по черзі. Скажи або напиши: хитрість, затемнення, віл, корова. Інші слова відбудуться, подобається вам це чи ні: мавпа, сонце, пасовище, молоко. Ваше мислення обумовлене. Ваш розум набув автоматизмів.
- Останній крок - найважливіший. Ви відчуваєте блокування думки. Ви збираєтеся сказати хитрість і змусите себе не думати про слово мавпа згодом. Ви продовжуєте з затемненням і блокуєте слово сонце. Досвід триває до четвертого слова.
Спочатку це може бути важко, але, маючи трохи досвіду, думки, які природно приходять вам у голову, більше не закріпляться. Ви виявляєте, що ідеї не можуть прийти вам на думку. Ви знаєте, як йому протистояти. Автоматизми вас не наздоганяють.
Продовжуйте вправу ще чотирма парами більш персоналізованих або емоційно навантажених слів.
Ви розвиваєте чудові здібності до антидепресії: блокуючи свої думки, розслабляючи свої автоматизми. Ви можете використати цей новий талант наступного разу, коли у вас виникнуть сумні думки. Ви вмієте гальмувати свої думки. Ви більше не залежите від своїх сумних або переживаючих переконань. Їх так легко заблокувати, як слово Джеррі, яке стоїть після Тома.
Дослідження арешту мислення показують, що ті, хто оволодів цією здатністю, менш схильні до депресії. Коли цей приходить, він триває менше і менш серйозно.
Витяг з "Все, що в депресії - це здорова людина, яка ігнорує", написаного пр. Мішелем Лехойо, опублікований JC Lattès, 2016 р. Щоб придбати цю книгу, натисніть тут.