Рух Біблійні курси Курси віри - Безкоштовно
Щоб мати можливість схуднути на кілограми в довгостроковій перспективі та зберегти свою вагу, ми маємо рухатися. Ви вже досить багато читали про це в навчальному листі No5. Нагадуємо, жир спалюється лише в м’язах! Щоб назавжди схуднути, нам доводиться регулярно займатися фізичними вправами. Найкраще гуляти по 30 хвилин щодня, біг підтюпцем, а також тренування м’язів. «Трохи домашнього господарства» просто недостатньо.
Якщо ми хочемо втратити жир, нам потрібно спалити більше енергії, ніж ми вживаємо з їжею. Зовсім просто, якби не наш “основний рівень метаболізму”. Це означає кількість енергії, яка нам потрібна щодня, щоб наше тіло могло функціонувати в стані спокою. Однак із збільшенням маси жиру базальний обмін речовин зменшується. Тож людям із зайвою вагою потрібно менше енергії, щоб підтримувати своє тіло нормально. Навіть незважаючи на це, більшість з них їдять набагато більше, ніж їм потрібно, і це завжди робить їх товстішими.
Якщо ми регулярно робимо фізичні вправи, наприклад, біг підтюпцем, піші прогулянки, їзду на велосипеді або плавання, не тільки витрачається більше енергії, але й основний рівень обміну речовин також зростає протягом наступних кількох тижнів. Таким чином ми спалюємо більше калорій, навіть коли відпочиваємо. У довгостроковій перспективі це призводить до втрати ваги - за умови, що ми не їмо більше, ніж раніше!
Скажімо, жінка важить 87 кг і має базальний рівень метаболізму 1600 ккал. На день воно споживає 600 ккал. Це загалом 2200 ккал. Якщо вона споживає 2200 ккал щодня, її вага залишатиметься незмінною. Тепер вона хоче щотижня скидати кілограм жиру, щоб мати змогу мати свою фігуру в бікіні у відпустці.
Один кілограм жиру містить (вода, що видаляється) 7000 ккал. Якщо жінка щодня з’їдає на 1000 калорій менше, вона фактично втрачає один кілограм жиру за тиждень. Але протягом шести тижнів це зменшення калорій призводить до різкого падіння рівня основного метаболізму. В результаті, хоча вона продовжує дотримуватися дієти, вона більше не втрачає вагу і відчуває розлад від природи.
Якщо після цього вона знову їсть нормально, вона незабаром зважить стільки ж, скільки була до дієти. Можливо, навіть більше, тому що її базальний рівень метаболізму зараз нижчий і їй більше не потрібно стільки енергії. Це знаменитий ефект йо-йо!
Тож краще, якщо вона споживає більше калорій за допомогою фізичних вправ. Це також збільшує її базальний рівень метаболізму. Якщо вона також уникає жирної та солодкої розкішної їжі та висококалорійних напоїв, вона назавжди втратить кілограм на тиждень, не маючи голодувати.
Але нехай вас не спокушає думка: «Я можу їсти те, що хочу, тому що займаюся спортом!» Для невеликого морозива, наприклад, потрібно бігати 20 хвилин, щоб витратити енергію, яку ви поглинули. Ви щойно прочитали, що один кілограм жиру містить 7000 калорій! Щоб їх спалити, вам доведеться прогулятися майже 20 годин. Це близько 100 кілометрів! Навіть тим, хто займається спортом, не слід перестаратися з їжею.
Не можна приховувати одну проблему: схуднення стає важчим із збільшенням віку, оскільки з віком метаболізм падає. Тому людям похилого віку потрібно приділяти особливу увагу своєму харчуванню. Але життя добре навіть без того, щоб щодня пити каву та кремовий пиріг! І друге розуміння: не чекайте схуднення, поки не вийдете на пенсію. Тоді вам буде важче. І чим швидше ви схуднете, тим менше вам доведеться турбуватися про зламані коліна і тазостегнові суглоби.