Натисніть на стегна, куди поставити ноги в бодібілдингу
Можливо, ви цього не усвідомлюєте, але положення ваших ніг на платформі натискання на ноги або на стегнах або на натисканні на ноги має великий вплив на м’язи, які ви хочете працювати та зміцнювати.
Щоб дізнатись більше, дотримуйтесь цього міні-путівника та спробуйте кожну варіацію самостійно сьогодні. !
Хоча присідання зі штангою широко розглядають як царя всіх вправ для ніг і сідниць, стегновий прес - ще одна особливо ефективна і популярна вправа для нарощування м’язів ніг: квадрицепсів, підколінних сухожилків і сідниць. Жим для ніг неминуче є частиною королівських тренувань для тренувань ніг.
Незважаючи на те, що легко завантажити цю машину вагою дисками і натиснути на спрагу, покласти ноги на стегновий прес має бути важливим рішенням.
Більшість прес-платформ для стегна дозволяють розміщувати ноги вгору, вниз, широко, щільно або в будь-якій комбінації між ними.
Обрана вами комбінація змінить м’язи, на які спрямована вправа, роблячи цю вправу надзвичайно універсальною. !
1 Розташовуючи стопи вгору на стегновому пресі
Розміщення ніг вгору збільшує ступінь розгинання та згинання стегна, одночасно зменшуючи обсяг рухів навколо колін.
Що це означає ?
Іншими словами, ви відчуєте посилене розтягнення ніг і сідниць, що дозволить посилити скорочення.
Іншими словами, якщо ви хочете зосередитись на сідниць і верхніх підколінних сухожиль на стегновий прес, тому поставте ноги у верхній частині платформи.
Звичайно, ця зміна, яка зосереджує роботу на більш точній частині вашого тіла, є роботою по ізоляції м’язів сідниць і підколінних сухожиль, але ваші квадрицепси і особливо бокові частини простору (vastus medialis) завжди працюватимуть добре.
Крім того, оскільки ви сидите на натисканні на ноги, ваші верхні підколінні сухожилля та сідниці не отримують тієї самої активації, яку ви могли б отримати при вправі стоячи, наприклад, присідання.
2 Поклавши ноги на стегновий прес
Розміщення ніг на нижній частині платформи зменшує ступінь розгинання та згинання стегна у ваших ногах, одночасно збільшуючи обсяг рухів навколо колін.
Це означає, що ви отримуєте більше активації квадрицепси (квадрацикли) і менше активації сідничних м’язів і підколінних сухожиль.
Майте на увазі, що збільшення напруги м’язів чотириголового м’яза також означає, що коліна перебувають під сильнішим стресом.
Дуже низьке розташування ніг на платформі збільшує ризик того, що коліна надто висуваються від кінчиків пальців (наприклад, основне правило при присіданнях).
Хоча це саме по собі не є проблематичним, практикуючий силовий тренінг, який мав травми коліна, і щоб захистити коліна від будь-якого майбутнього болю, краще не опускати ноги занадто сильно. будь обережний.
3 Розміщення стоп на зовнішніх сторонах стегнового преса
Поставивши ноги на зовнішню сторону прес-платформи, злегка розкривши пальці, ви знаходитесь у так званому положенні сумо. Існує також присідання сумо.
Коліна повинні бути на одній лінії зі ступнями, щоб захистити їх. При згинанні коліна більше виходять на зовнішню сторону тіла, на відміну від традиційних положень, які підводять коліна до грудей.
Робота м’язів буде більш зовнішньою, тому акцентований на зовнішніх частинах стегон і сідницях.
Ви змінюєте положення ніг на пресі ?