Рух f; r здоров’я DKV
Вправа для здоров’я
Сьогодні багато людей проводять більшу частину дня сидячи: в машині або в метро, за своїм столом, у кафе та ввечері на дивані перед телевізором. Спорт протидіє хворобам, посилює обмін речовин і виділяє в організм гормони щастя. Відсутність фізичних вправ може мати наслідки для здоров'я: існує ризик серцево-судинних захворювань, ожиріння або проблем зі спиною та суглобами.
Серце і обмін речовин оживляють
Регулярні фізичні вправи позитивно впливають на тіло і душу, як показали дослідження. Повні люди, наприклад, можуть багато чого досягти за допомогою фізичних вправ. Фізична активність активізує обмін речовин, і організм використовує більше вуглеводів і жирів. Ті, хто регулярно займається спортом, постійно збільшують свою метаболічну активність - не лише на час фізичної активності. Найкраще підходять такі види витривалості, як біг, їзда на велосипеді, плавання або скандинавська ходьба. І разом з цим кілограми теж падають.
Загалом тренування на витривалість покращують серцево-судинну діяльність. Організм адаптується до нової ситуації завдяки збільшенню об’єму крові. Властивості потоку крові покращуються, і кров може легше протікати по венах. Серцевий м’яз зміцнюється, а судини розмножуються і збільшуються. Це означає, що транспортується більша кількість насиченої киснем крові, а органи краще забезпечуються киснем і поживними речовинами.
Сильні м’язи
Спортсмени також зміцнюють свої м’язи. Це залежить від виду спорту, наскільки високий ступінь зміцнення м’язів і які групи м’язів зміцнюються. Наприклад, плавання зміцнює м’язи рук, плечей та спини, тоді як скандинавська ходьба в першу чергу зміцнює ноги. В основному, більша м’язова маса також споживає більше енергії, і натомість організм розщеплює більшу кількість вуглеводів і жирів, що потрапляють з їжею, замість того, щоб зберігати їх як жирову тканину.
Сильні м’язи захищають суглоби та хребет від неналежних навантажень. Хорошими прикладами є плечі та коліна: вам корисні сильні м’язи, оскільки вони отримують свою стійкість головним чином завдяки навколишнім м’язам. Тільки кісткові суглобові структури були б перевантажені цим завданням.
Чим сильніші м’язи, тим менше організму доводиться докладати зусиль, коли в повсякденному житті потрібні сили, наприклад під час підняття важких предметів. Достатня м’язова працездатність та рухливість дозволяють, зокрема, літнім людям довше жити самостійно та захищати їх від нещасних випадків та падінь.
Здорові судини
Спорт на витривалість, такий як їзда на велосипеді або біг, може запобігти затвердінню артерій (атеросклероз). Це стосується не лише людей похилого віку, молоді люди також виявляють перші ознаки. Атеросклероз - це поступовий процес, який прогресує протягом десятиліть і в підсумку може призвести до інсульту або інфаркту.
Існують певні фактори ризику, що сприяють розвитку ішемічної хвороби (форма атеросклерозу), наприклад: ожиріння, відсутність фізичних вправ, високий кров'яний тиск, стрес, надмірне споживання сигарет, високий рівень холестерину (знижується ЛПНЩ, підвищується ЛПВЩ) або діабет (цукровий діабет) ). Вправи можуть зменшити всі ці фактори ризику, крім споживання нікотину. Тому спорт позитивно впливає на судини.
На ногах рух іншим чином сприяє роботі судин. Вени несуть кров від ніг назад до серця. Навколо вен ніг є великі групи м’язів, які при достатній активності масажують вени зовні і відкачують кров вгору. Як результат, м’язи також сприяють венозному кровообігу. Лікарі говорять про добре функціонуючий «м’язовий насос» у фізично активних людей. Це також зменшує ризик утворення тромбу (тромбу) у венах.
Стійкі кістки
Силові тренування не тільки сприяють зміцненню м’язів, зв’язок, суглобів та кісток. Наприклад, правильний тренінг може захистити від остеопорозу, але також допомагає людям, які вже страждають від втрати кісткової маси. Принцип працює так: М’язи прикріплені до кісток сухожиллями. Коли м’яз скорочується, кістка в області, де кріпиться сухожилля, дратується. Через підвищений стрес кістка там зміцнюється, а щільність кісток збільшується.
Гормони щастя для удару
Спорт має не тільки профілактичний ефект, він також має дуже загальні позитивні ефекти: він підвищує самопочуття, допомагає зменшити повсякденний стрес і призводить до більшої рівноваги. В інтенсивних видах спорту на витривалість організм виділяє гормони щастя (ендорфіни), які мають прямий позитивний вплив на психіку. Також не можна недооцінювати приємне відчуття втоми після напруженого гірського походу або хвилювання з приводу вивчення нового виду спорту.
Незалежно від того, що фізично активна людина робить щось для свого здоров’я, зміцнює імунітет і рідше хворіє: вона також більш продуктивна на роботі. Люди, які врівноважують своє сидяче повсякденне життя спортом, отже, не тільки почуваються підтягнутими та врівноваженішими, вони також ефективно попереджають різні захворювання.
Оптимальна міра
Фахівці визначили, наскільки оптимальні фізичні вправи для нашого організму: ідеально, якщо ми споживаємо близько 2000 калорій на тиждень завдяки цілеспрямованим фізичним навантаженням. Особливо підходять види витривалості, такі як біг, ходьба, катання на роликових ковзанах або їзда на велосипеді. Залежно від виду спорту та інтенсивності вправ, ви можете досягти своєї “мети” за три-п’ять годин на тиждень.
Вперше у спорті це здається багато. Тож спокійно, на початку тренуйте коротші одиниці, які потім поступово розширюєте. Особливо тим, хто роками рухався дуже мало, доводиться поволі йти. Не переборюйте себе - перенапруження не тільки сильно навантажує організм, але і швидко втрачає бажання. Основне правило спортивних змагань на витривалість полягає в тому, що ви можете спілкуватися з кимось під час тренування, не задихаючись. Але все-таки слід трохи попотіти.
Щоб отримати справжню користь, тренування повинні тривати щонайменше 30 хвилин. Ви також можете поповнити рахунок для тренувань додатковими вправами у повсякденному житті - залиште ескалатори та підйомники позаду і замість цього підніміться сходами. Біжи невеликі доручення пішки. Їдьте на велосипеді до офісу і чекайте там швидше, ніж якщо б ви застрягли в пробці.
Обстеження для початківців
В рамках обстеження можливі захворювання також можна виявити та лікувати на ранній стадії. Чим раніше будуть виявлені деякі захворювання, тим краще їх можна буде лікувати. А фізичні вправи - так само, як ліки або здорове харчування - визнаний компонент терапії.
В основному: кожен може займатися спортом. Навіть у літньому віці або при хворобі фізичні вправи можуть значно покращити якість життя та здоров’я. Детальніше про це ви можете прочитати в главі "Рух як лікування".