Рух при запорах MICROLAX®
Ти тут
microlax-засмічення-рух_1005x277.jpg
Рух при запорах
Відсутність фізичних вправ у повсякденному житті може призвести до запорів. Тут ми покажемо вам, як за допомогою простих вправ знову підтягнути тіло.
Як вправи допомагають при запорах
У наш час відсутність фізичних вправ - це порядок дня: На роботі робота часто виконується сидячи, вдома ви із задоволенням відпочиваєте на дивані після напруженого дня, а у вільний час машина, поїзд чи автобус привозить нас без великої кількості власних Рух до нашої мети. Результат: Наші м’язи - і, отже, наші кишкові м’язи - розслабляються. Той, хто часто сидить і рідко рухається, повинен свідомо підніматися сходами замість ліфта або гуляти під час обідньої перерви.
Рух важливий для нашого тіла та нашого самопочуття. Особливо тим, хто страждає на запор, слід забезпечити достатню кількість фізичних вправ у повсякденному житті. Тому що кожен вид рухів і кожна додаткова потреба організму активізує обмін речовин і стимулює діяльність кишечника. Наша порада: Не починайте, коли ви вже страждаєте запором, але регулярно виконуйте вправи, щоб підтримувати здорову роботу кишечника - ідеальним буде щонайменше 30 хвилин вправ на день.
Це не завжди повинен бути наступний марафон, іноді достатньо простого масажу живота, щоб травлення знову почалося. Щоб стимулювати роботу кишечника, використовуйте м’який натиск, щоб рухати руками по черевній стінці. Наскільки сильний тиск масажу, завжди залежить від вашого власного самопочуття.
Рухові вправи при запорах
Такі види спорту, як плавання, їзда на велосипеді або біг, є хорошими способами стимулювати дефекацію. Однак у повсякденному житті часто важко ходити в тренажерний зал рано вранці або ввечері після роботи. Погода чи холод також часто заважають нам займатися спортом на відкритому повітрі. Якщо у вас мало часу, ми склали вправи на рух, які можна легко і практично практикувати у власних чотирьох стінах:
Рух проти запорів
Їхати на велосипеді
Можливо, вам відома ця вправа зі шкільних днів на уроці гімнастики: ви лежите на спині, випрямляєте ноги і починаєте кататися на уявному велосипеді в повітрі. Ви можете підтримати стегна руками, і на початку слід повторити вправу від 30 до 40 разів.
ножиці
Це також гімнастична вправа, яка знову призводить до травлення і позитивно впливає на кишечник. Ви лежите на спині, випрямивши ноги вгору. Тепер розведіть ноги в сторони і назад, як ножиці, принаймні десять разів поспіль.
Гойдалки
Також лежачи на спині, руками підтягніть ноги до тіла. З цією позою ви "боб" самі по собі. Допоможіть коливальним рухам, піднявши голову і злегка рухаючись вперед-назад.
Гнути
Ця вправа робиться стоячи. Для цього витягніть руки вгору і глибоко вдихніть. Потім нахиліть верхню частину тіла вперед і піддайтеся на коліна. Опинившись внизу, видихніть, затримайтеся на хвилинку в такому положенні і знову випряміться. Це стимулює дихання і активізує м’язи живота.
лелека
Ця вправа виконується також стоячи: ви стоїте на одній нозі, як лелека, а другу підняли і зігнули під кутом так, щоб стегно стосувалося живота і грудей. Тепер це положення тримається кілька секунд, поки не настане черга іншої ноги.
У всіх цих вправах на рух здійснюється тиск на шлунок, завдяки чому змінна напруга і розслаблення м’язів надає спазмолітичну дію на кишечник. Крім усього іншого, це означає, що метеоризм перестає траплятися так часто, що значно підвищує добробут тих, хто страждає запором.
Відсутність фізичних вправ і стрес
Відсутність фізичних вправ часто пов’язано з великим стресом. Ті, хто страждає від сильного стресу і має бурхливе повсякденне життя, також частіше страждають проблемами травлення і зрештою страждають запорами. Шлунково-кишковий тракт пристосовується до способу життя та харчових звичок людей: якщо ви швидко випили чашку кави вранці перед виходом з дому, ви можете придушити випорожнення кишечника в машині або на роботі. Нерегулярний прийом їжі також не підходить для хорошого травлення і може призвести до запорів. На додаток до відсутності фізичних вправ, існує багато інших причин, що викликають запор. Дізнайтеся тут, як правильна дієта підтримує здорове травлення, як можна запобігти запорам і хто страждає запорами.