Рулетка Абдо - порада та використання для початку - мої прес
Не бачите абс? Хочете плоский, контурний живіт? Ми допомагаємо вам на mes-abdominaux.com
Рулетка Абдо або черевне колесо: все, що вам потрібно знати
Рулетка Абдо - це вправа, добре відоме спортивним тренерам та людям, які часто тренують свої преси. Це одна з 5 найкращих вправ для зміцнення живота. Але перед тим, як розпочати, ось кілька порад щодо використання.
Ця вправа присідання, що називається англійською мовою "колесо АВ", часто зустрічається в програмах присідання. Тому важливо оволодіти ним, оскільки для деяких це може бути важко досягти. Його невеликий недолік полягає в тому, що для цього потрібне черевне колесо.
Що робить абс рулетка? ?
Рулетка - відмінне тренування для абс. Це дозволяє опрацювати пряму, поперечну м’язи та м’язи згиначів стегна. Але якщо він настільки популярний серед спортсменів, це ще й тому, що він також дозволяє працювати з іншими м’язами, такими як плечі, спина, підколінні сухожилля, а також руки. Вправа на черевне колесо опрацьовує глибокі м’язи, що призводить до плоского живота і покращує поставу.
Крім того, це одна з найкращих вправ для того, щоб швидко намалювати прес і мати абс, оскільки це збільшує силу та опір живота.
Опис вправи: колесо Абдо
Черевне колесо в руках. Станьте на коліна, витягнувши руки вперед.
На початку вправи руки повинні утворювати кут 90 ° з землею.
Спустіться вниз, прокотивши колесо преса перед собою, поки кут ваших рук не буде приблизно 30 ° до землі або менше, якщо зможете.
Знизившись на вдиху.
Як тільки цей кут буде досягнутий, вам потрібно буде повернутися у початкове положення, скоротивши сідниці та черевний прес. Ви також повинні промацати плечі.
Піднімаючись, зважте, щоб подути і утримуйте таз у ретро-версії.
Поради щодо користування роликом абс:
Якщо ви тільки починаєте, запитайте тренера або когось, хто знайомий з рухом вашого спостереження.
Спочатку не йдіть занадто низько.
Робіть цю вправу лише в тому випадку, якщо у вас вже є трохи тренований стрижневий пояс.
Не вигинайте спину. Завжди пам’ятайте про наявність умивальника в ретро-версії.
Дихайте глибоко.
Руху, зробленого за допомогою рулетки abdo, слід уникати новачкам, які ризикують отримати достатньо травм.
Варіант абс рулетки
Цю вправу можна виконувати за допомогою певної черевної рулетки
Тому необхідно прикріпити ноги до колеса за допомогою ремінців, передбачених для цієї мети, і підняти ноги близько до рук.
Abs рулетка, наша порада щодо покупки
Цей простий, міцний і недорогий ролик чудово виконує свою функцію і дозволяє робити вправи, не пошкоджуючи рук. На амазонці це коштує всього 13 євро! Отже, це та, яку ми придбали для нашого навчання.
Немає сенсу купувати більш дороге черевне колесо (40 євро на амазонці), як показано нижче, якщо ви вже не володієте відмінним рівнем і не хочете прив’язати колесо до ніг для силових вправ.
Колесо Abdo: огляд та резюме
- Ідеально підходить для досвідчених спортсменів
- Спробувати в міру для початківців добре вивчити рух
- Досить простої моделі, щоб мати м’язовий і стійкий черевний прес
- Ця вправа дуже цікава жінкам і чоловікам для роботи поперечного м’яза, що дозволяє мати плоский і твердий живіт.
Вам набридли всі складні програми, щоб мати абс ?
Ось наша супер проста програма для того, щоб мати абс менш ніж за 45 днів !