S; тренуватися рано вранці переваги та недоліки - ЛЮДИНА ПРИРОДА
Чи корисно робити щоденні вправи рано вранці ?
Давайте розглянемо плюси і мінуси, а попутно обговоримо кілька порад та підказок.
Переваги
Безперечно одне: переїзд вранці - навіть ненадовго - краще, ніж взагалі нічого не робити, а переїзд, як тільки ви встаєте, має принаймні ту перевагу, що не дозволяючи непередбаченим сімейним, шкільним чи професійним заходам позбавити нас часу чи мотивації що нам потрібно. Насправді дослідження показують, що легше бути старанним, якщо тренуватися на початку дня.
Ми часто чуємо, що вранці аеробні вправи натщесерце сприяють втраті жиру. Під час сеансу заданої тривалості та інтенсивності на голодний шлунок окислюється більше жиру (і менше вуглеводів), ніж після їжі. Однак натщесерце у вас менше енергії. Тому ми, як правило, рухаємося менш інтенсивно. Якраз протилежне тому, що ви хочете зробити, щоб поліпшити аеробну форму або контролювати свою вагу.
Крім того, протягом декількох годин після сеансу, коли ми окислювали переважно ліпіди, наш енергетичний обмін компенсується за рахунок окислення більше вуглеводів і менше ліпідів. Врешті-решт, неважливо, окислили ми в основному більше чи менше жиру чи вуглеводів під час сеансу, це різниця між витраченою енергією та енергією, отриманою з дієти, змушує нас втрачати або набирати жир.
Більше того, протягом декількох годин після фізичних вправ обмін речовин у стані спокою вищий, якщо сеанс проводився після їжі, а не натщесерце, а це означає, що в цілому буде окислено більше жиру.
Дослідження підтверджують, що люди з надмірною вагою, які займаються натщесерцем, втрачають менше ваги, ніж ті, хто займається спортом після їжі. Тому тренування натщесерце не рекомендується людям, які стежать за своєю вагою.
Краще трохи перекусити перед початком сеансу. Наприклад, йогурт з розмороженими фруктами може зробити це дуже добре.
Хорошим способом розпочати день є заняття йогою відразу після вставання. Це дозволяє швидше позбутися скутості суглобів, відновити гнучкість і тонус, одночасно сприяючи гарній поставі. І це не кажучи вже про м’який розслаблюючий ефект.
Яку б діяльність ви не практикували, ранковий сеанс (особливо якщо це робиться на відкритому повітрі) швидко активує нервову систему. Ми почуваємось краще фізично та психічно. А ввечері ми можемо легше заснути.
Недоліки
Основним недоліком ранкових тренувань є те, коли вам доводиться йти на компроміси щодо кількості сну, який ви отримуєте. Зараз відомо, що скорочений нічний сон супроводжується зміною рівня гормонів лептину та греліну в крові, які сприяють накопиченню жиру. Не кажучи вже про те, що втома від недосипання та важких ранкових тренувань з часом можуть знеохотити багатьох. Ідеально, очевидно, лягти спати досить рано за день до ранкової зарядки.
Ще один недолік: організм менш ефективний вранці, ніж решту дня. Тому важче виконувати вправи з певною інтенсивністю вранці, ніж, наприклад, пізно в другій половині дня, коли наші щоденні біологічні цикли досягають найбільш сприятливої точки для фізичної працездатності.
Однак зауважте, що коротка ранкова сесія з помірною інтенсивністю дозволяє вам просунути час доби, коли ви працюєте краще. Звідси і вигода хоч трохи рухатися, коли встаєш, якщо хочеш бути на вершині до кінця дня.
Загалом, тренування рано вранці має більше переваг, ніж недоліків. Щоб отримати максимум від цього, приділіть особливу увагу сну, обіду та тепловому комфорту.
Щоб залишатися старанними на ранкових тренувальних заняттях, бажано підготувати необхідний одяг та інвентар напередодні ввечері та поставити розумні цілі як щодо інтенсивності, так і тривалості занять. Хоча іноді буває важко встати з ліжка, щоб рухатися, задоволення, яке відчувається з перших декількох хвилин фізичних вправ, і почуття успіху, що настає після сеансу, є нагородами, що сприяють відвідуванню.