Саме стільки вуглеводів їдять здорові люди (згідно з дослідженням)
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Якщо ви коли-небудь сиділи на дієті, вам буде знайомий принцип з низьким вмістом вуглеводів: щоб схуднути, слід уникати вуглеводів. Це має сенс, адже вуглеводи містяться в макаронах, хлібі та піці. Все смачно, але повно вуглеводів, які можуть швидко зіпсувати фігуру вашої мрії.
Нове дослідження Lancet Public Health тим більше дивує. Вона каже: Вуглеводи корисні для здоров’я і необхідні для збалансованого харчування та довгого життя. Ще краще: на довге життя з стрункою фігурою.
Що можуть вуглеводи?
Вуглеводи часто демонізуються як такі. Перш ніж це зробити, ви можете запитати: Звідки береться моя енергія для виступу протягом цілого дня? Крім усього іншого, це вуглеводи. Поряд з певними жирами вони є одними з найважливіших джерел енергії для організму. Для того, щоб схуднути, наприклад під час фізичних вправ, енергія спалюється. Організм отримує це з вуглеводів. Якщо обійтися без цього, наприклад, під час дієти з низьким вмістом вуглеводів, ви втрачаєте вагу - але організму не вистачає енергії, що важливо для активного метаболізму.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вивчення вуглеводів
В ході дослідження вчені провели два десятиліття, вивчаючи взаємозв'язок між споживанням вуглеводів та смертністю. У дослідженні взяли участь 15 500 людей у віці від 45 до 64 років. Спочатку вони заповнювали анкети про свій раціон. Всупереч припущенню про те, що вуглеводи шкідливі для здоров’я і шкідливі для організму, вчені дійшли такого висновку: люди, які харчуються за принципом низьковуглеводних речовин, і ті, хто харчується надзвичайно високим вмістом вуглеводів, мають нижчу тривалість життя, ніж ті, хто їсть вуглеводи Включіть у свій раціон помірні кількості. Настільки, що організм може отримувати від 50 до 55 відсотків енергії з вуглеводів. Це слід розуміти як мирну пропозицію від вуглеводів!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вуглеводи, які їдять здорові люди
Звичайно, завжди все залежить від рівноваги. Загалом, можна легко зорієнтуватися в простому вирішенні: ні занадто багато, ні занадто мало - це добре. Здорове середнє вміст фруктів, овочів, білків і вуглеводів сприяє здоровому харчуванню і стрункій фігурі. Оскільки дослідження також показало, що ті, хто дотримується дієти з низьким вмістом вуглеводів, часто замінюють вуглеводи білком, а також їдять менше фруктів, овочів та зернових продуктів. Як результат, організму не вистачає необхідних вітамінів та поживних речовин. Якщо ви хочете негайно схуднути і, в ідеалі, супер швидко, можете почати забороняти швидке харчування та солодощі з меню. Якщо залишити їх поза увагою, ви можете змінити ситуацію, доклавши трохи зусиль. А потім починайте дружити з вуглеводами з чистою совістю.