Satiete 9 порад для вживання їжі без надмірностей
Легко визначити голод і віддатися обжерливості. Набагато менш просто'перестати їсти колись розпочато. Як? 'Або' Що бути ситим, не з’їдаючи “більше”, ніж те, що потрібно нашому організму ? Існує кілька порад. Доктор БоннБуфф відкриває вам їх:
No1 їжте повільно
Ми схильні думати, що наші живіт є найкращим індикатор для позначення нашого стан ситості. Це частково вірно, оскільки сигнал надходить безпосередньо з травного тракту. Проблема в тому, що доводиться чекати, поки їжа досягне рівня дванадцятипала кишка (найвища частина кишечника), щоб повідомлення потім передавалося в мозок. Це процес, який триває близько п’ятнадцяти хвилин.
П’ятнадцять хвилин, протягом яких ми досить часто продовжуємо їсти, вважаючи, що все ще голодні. І тому "Я вже не голодний" занадто часто стає відомим "Я з'їв занадто багато".
Ось чому це дуже важливо їжте повільно поважати його голод - адже потрібен час, щоб повідомлення надходили до мозку.
No2 добре пережовувати їжу
Друга порада: добре пережовувати їжу. Коли ми знайдемо час на жувати їжу, їдять нас повільніше що дає нашому мозку час приймати сигнал вчасно, що наш шлунок переповнений. Потім ми їмо потрібну кількість, без ризику набрати вагу. !
No3 роби невеликі укуси
Третя порада, щоб з’їсти насичені: візьміть невеликі укуси а якщо це допомагає, використовуйте «мініатюрний» посуд (миски, маленькі виделки тощо). Подумай відкладіть свої столові прилади іноді. Не поспішайте їсти, один укус слід проковтнути, перш ніж приймати інший. Ви побачите: ви будете насолоджуватися своєю стравою набагато більше і відчуватимете більше, коли будете ситий !
No4 не змушуйте себе допивати тарілку
З раннього дитинства ми змушені допивати тарілки ... це не добре - особливо коли у вас очі більші за шлунок !
Ми повинні перш за все навчитися слухати сигнали нашого організму і якщо ми вважаємо, що ми вже не голодні, ми повинні припинити їсти уникайте зайвих надлишків що може спричинити незручності, пов’язані з поганим травленням після їжі (болить живіт, здуття живота ...) або, що ще гірше, a збільшення ваги...
Тому використовуйте невеликими порціями, зліва до забронювати вас якщо ви все ще голодні.
No5 їжте продукти, які наповнюють вас
Найкращий спосіб відчути ситість - це викликати його! Переконайтеся, що ваші страви містять їжа з високим вмістом клітковини та білка, набагато більше ситий. (Звичайно, ваша їжа повинна залишатися збалансованою).
No6 спати
Дослідження показали, що нестача сну зменшує секрецію лептин (гормон, частково відповідальний за насичення) і збільшують секрецію грелін (гормон, стимулюючий голод). Ось чому ми маємо немає більше тяги, коли ми втомилися !
Робити добро ночі сплять і ви таким чином уникнете несвоєчасна закуска !
No7 Трохи зняти стрес
Ще одним фактором, який впливає на гормони та наш апетит, є: стрес ! Дійсно, кілька досліджень це показали Стрес впливав на нашу харчову поведінку. Тож порада: розслабитися і не їжте під стресом !
No8 задайте собі правильні запитання
Деякі фактори психологічний (стрес, занепокоєння, гнів ...) або сенсорні (вигляд їжі, запах страви ...) можуть збільшити наше бажання їсти.
Запитайте себе хороші запитання: ти все ще хочеш їсти, тому що ти є нудно де ти почуваєшся пригнічений ? або тому, що ви це бачили милий кекс на столі ? або тому, що ви справді все ще голодні ?
No9 Слухайте своє тіло
Слухайте своє тіло щоб знати, ситий ти чи ні. Загалом, насичення викликає кілька "симптомів", на які слід слідкувати:
- а втома смаку, а саме відчуття "насиченості" щодо споживаної їжі. Ви відчуваєте, що їжа, яку ви їсте, вам противна, тому що ви з’їли достатньо.
- або a відчуття повноти: Коли ви ситі, ваше тіло наповнене енергією. Тому ви почуваєтесь «добре», у кращій формі: ви тоді ситі.
Звідси важливість буття слухаючи своє тіло: лише вивчення сигналів вашого тіла дозволить вам це зробити знати, коли припинити їсти.
Трохи слова від DocteurBonneBouffe.com
Тому у всіх випадках немає необхідності дотримуватися гіпер-обмежувальних дієт, щоб уникнути збільшення ваги., прислухайтеся до того, що спочатку говорить вам ваше тіло і ти зробиш менше надлишку дуже легко!:-)