Саут-Біч Дієта для харчування серця Здоров’я Журнал ПСИХОЛОГІЇ Румунія
Прочитайте далі
Поцілунки в кіно
Фаза третя це повинно початися, коли ми досягнемо нормальної ваги. Отже, це фаза підтримання здорового харчування. Нам слід продовжити цю третю фазу на все життя.
Досвід, накопичений до цього часу, дуже важливий. Ми знаємо суворість дієти, знаємо властивості їжі та реакцію нашого організму на них. Ми знаємо, що купувати, а що ні, що поєднувати, скільки їсти і коли зупинятися.
Що це за новий етап порівняно з попереднім? Явно не протипоказаних продуктів харчування не існує. Я просто повинен поважати принципи зазначено на початку. Наш раціон повинен ґрунтуватися на корисні вуглеводи, корисні жири, нежирний білок, знежирене молоко і багато клітковина.
Повертаємось до першої фази режиму і ми поважаємо це більш суворо, якщо ми знову починаємо набирати вагу і маємо неконтрольовані апетити або якщо лікар сигналізує про підвищення рівня холестерину та тригліцеридів.
Повертаємось до другої фази якщо ми трохи набрали вагу, але нас не спокушає нездорова їжа.
Програма вправ, пов'язана з дієтою Саут-Біч
Доктор Артур Агатстон адресована у цій роботі доповідачам ризик серцевого нападу або інсульту. Інакше кажучи, кожному, бо нам навіть не потрібно досягати межі ризику. Щодо цього, Дієта Саут-Біч інтегровано в програму, в якій так само важливо, як і здорове харчування рух, фізичні вправи.
Усвідомлюючи інерцію, яку мають сидячі люди, Доктор Артур Агатстон пропонує і тут прогресивний ритм перехід від сидячого способу життя до систематичних вправ.
Для початківців - щоденна прогулянка 30 хвилин
Якщо пацієнт був неактивним, йому доведеться починати з легкої прогулянки, із задоволеним темпом і тривалістю, а не з очевидними зусиллями. Потім поступово збільшуйте тривалість прогулянки на 2 - 5 хвилин і будете посилювати темп, поки не досягне 30 прогулянок в швидкому темпі. Активна людина може почати з цього моменту.
Для того, щоб правильно вибрати ритм, автор пропонує нам думати за шкалою від 1 до 10, за якою, при 1 це найповільніший ритм, а при 10 ми задихаємось. Рекомендований швидкий темп повинен бути десь рівним 6-7.
Не можна випускати з уваги необхідність розігрівати м’язи до досягнення максимальних зусиль. Отже, все почнеться з 5 хвилин ходити повільніше, рівень 3-4 за шкалою зусиль. В останню хвилину розминки темп підніметься до 6-7.
Це слідує 20 хвилин ходьба в швидкому темпі (6-7), потім в останньому 5 хвилин, ритм знову зменшиться до 3-4, і ви будете глибоко дихати.
Звичайно, ми не зобов'язані залишатися на рівні інтенсивності зусиль 6-7. Ми можемо спробувати набрати темп, поки не задихаємось.
Щоб прогулянка досягла максимальної ефективності:
• Зверніть увагу на поставу! Ми тримаємо м’язи живота напруженими, живіт втягнутий.
• Підтримуйте підборіддя так, щоб його лінія була приблизно паралельна землі. Таким чином, хребет залишатиметься рівним.
• На кожному кроці ми спочатку кладемо п’яту на землю, а потім котимось до верху, щоб застосувати сідничні м’язи та задню частину ніг.
Для підтримки нашої мотивації:
- Щоб нам не набридало під час прогулянки ми можемо слухати музику спеціально підібрані, щоб сподобатись нам і стимулювати нас підтримувати ритм.
- Ми можемо знайти одне одного гуляючий супутник. І найбільш підходящою буде собака. Ті, у кого є собака, все одно повинні виходити з ним на вулицю - або взимку, або влітку. До того ж собака не буде турбувати нас нудною розмовою.
- Це нас точно стимулюватиме запис про прогрес: тривалість прогулянки, пройдена відстань, втрачені кілограми.
- Якщо у нас немає півгодини, ми можемо розділити марш дві частини по 15 хвилин кожна або навіть в три частини по 10 хвилин кожна.
- Якщо навіть так, у деякі дні ми не маємо часу, ми могли б принаймні скористатися кожним пройденим метром, ступаючи відповідно до інструкцій вище.
Підпишіться на розсилку!
Отримуйте щотижневі ресурси електронною поштою!