Секрет, який допомагає втратити в 6 разів швидше; Андреа Баніка
Дуже добре навчитися новим методам захисту свого здоров’я, і навіть краще, якщо вони допоможуть вам схуднути. Ось докладніше про "ретро біг", який набирає дедалі більше прихильників у всьому світі.
Про що це?
Про те, що треба бігати спиною. Це дуже інтенсивний та ефективний метод тренувань.
Чому біг спиною допомагає схуднути?
Це складна серцево-судинна вправа, яка допомагає спалити багато калорій і тренує багато груп м’язів. Щоб дати вам уявлення, 100 кроків спиною еквівалентно 1000 крокам звичайної ходьби, тому біг спиною швидше спалить калорії, заощаджуючи час. Звучить чудово, чи не так?
Ось переваги бігу назад:
1. Тонус ніг і м’язів
Біг спиною зміцнює м’язи, не надто тиснучи на коліна. Це також зміцнює ваші чотириголові м’язи та стегна.
2. Запобігає травмам і покращує стан колін
Коли ви біжите вперед, ви продовжуєте повторювати одну і ту ж дію, що може призвести до небезпечного дисбалансу та хронічних проблем з коліном. Біг спиною зменшує агресивний вплив на коліна і покращує баланс між протилежними групами м’язів.
3. Розвиває периферичний зір і рівновагу
Біг спиною допомагає розвинути периферичний зір і рівновагу, тому що ви не бачите, що за вами, а також інші органи чуття, такі як слух.
4. Це корисно для мозку
Зміна вправ і рух м’язів у зворотному напрямку змушують ваш мозок мислити і реагувати по-різному.
5. Покращує Вашу поставу
Коли ви біжите назад, ви тримаєте спину природно прямою під час руху. Біг назад також допомагає полегшити біль у попереку, спричинену зігнутим положенням, коли ви засинаєте.
6. Це зміцнює ваш живіт
Сильна спина і міцний живіт - ці речі йдуть рука об руку, адже бігаючи спиною, ви працюєте м’язи живота.
7. Зменшіть нудьгу
Будемо чесними - навіть найвідданіші бігуни повинні визнати, що бігати багато може бути нудно. Ви отримаєте задоволення та внесете щось нове у своє життя, якщо почнете бігти назад, і ваш розум стане набагато зайнятішим.
Загальні рекомендації
Якщо ви хочете спробувати бігти, повернувшись спиною, рекомендується стартувати на пристрої або на маршруті, який ви добре знаєте.
Якщо ви хочете бігати по асфальту, найкращим буде маршрут, який має кілька ліній пішки (для наведення руху).
Якщо ви думаєте, що будете виглядати дивно або якщо вам нікуди вибігти на вулицю, ви можете спробувати бігову доріжку.
Читайте також: Як мати ідеальну фігуру лише за 5 хвилин занять спортом на день
Щоб насолоджуватися ідеальним здоров’ям, вам потрібно лише 5 хвилин вправ на день - і ви можете робити їх де завгодно: вдома, в офісі, на пляжі тощо. Вправи розподілені за ступенем складності, і рекомендується завжди починати з найпростіших.
Перш ніж почати займатися, потрібно знати стан м’язів.
Сядьте на живіт і одночасно відведіть руки та ноги від землі.
Напружте м’язи живота і підніміть грудну клітку. Залишайтеся в цьому положенні принаймні хвилину.
Встаньте на карачки, щоб ноги утворювали прямі кути.
Погляньте вперед і, витягнувши шию, підніміть ліву руку і праву ногу (або навпаки). Важливо вміти тримати рівновагу хоча б хвилину.
Якщо у вас були труднощі з виконанням цих вправ, вам слід зміцнити м’язи.
1. Бічні вигини тіла
2. Швидкі рухи зі згинанням ніг
3. Повільні згини колін
Також не забувайте про здорове харчування.
Хоча деякі екстремальні дієти можуть припускати інше, нам усім потрібна збалансована дієта, яка включає білки, жири, вуглеводи, клітковину, вітаміни та мінерали. Не слід виключати зі свого раціону певні категорії продуктів, але обирати найбільш корисні варіанти для кожної категорії.
білки Я даю вам енергію, щоб ви могли робити свою роботу, підтримуючи свій настрій та когнітивні функції. Людям з проблемами нирок слід бути обережними, щоб не вживати занадто багато білка.
Корисні жири, як омега-3, вони життєво важливі для вашого фізичного та емоційного здоров'я, можуть покращити ваш настрій і навіть можуть потоншити талію.
вуглеводи
Вуглеводи - одне з найбільших джерел енергії для організму. слід приймати їх із складної, нерафінованої їжі (овочі, цільні зерна, фрукти), а не з випічки або інших продуктів, що містять цукор.
Клітковина із злаків, фруктів, овочів, горіхів та зерен може знизити ризик серцевих захворювань, інфаркту та діабету. Вони також роблять вашу шкіру красивішою і навіть можуть допомогти вам схуднути.
Читайте також: Як позбутися целюліту за місяць
Якщо ви хочете позбутися целюліту за місяць, ось все, що вам потрібно знати, щоб мати гарну і здорову шкіру:
1. Їжа та напої щодня
Споживайте більше білка, клітковини, складних вуглеводів та продуктів, багатих поліненасиченими жирними кислотами. Ви можете спробувати страву, що містить курку, гриби та брокколі, яка містить лише 300 ккал на 100 грам, але багато білка, клітковини, вітамінів та мінералів.
Вживайте менше стиглих продуктів, солодощів, фаст-фудів, напівфабрикатів, міцного алкоголю (хоча трохи червоного вина не псує).
Найкориснішими продуктами в боротьбі з целюлітом є: банани, грейпфрут, насіння соняшнику, імбир, жирна риба, оливкова олія, капуста, вівсянка, яйця, авокадо.
Протягом дня випивайте від 1,5 до 2 літрів простої води. Це потрібно для лімфатичного кровообігу. Нерегулярні порушення кровообігу є одними з основних причин утворення целюліту.
2. Напої, що покращують обмін речовин
Багато дієтологів вважають, що імбир чудово підходить для схуднення, оскільки він спучує повітря і допомагає вивести зайву рідину з організму. Лимон стимулює роботу нирок, а також допомагає швидко виводити токсини з організму, регулюючи травлення.
3. Оливкова олія/риб’ячий жир щоранку
Оливкова олія та риб’ячий жир багаті ненасиченими жирними кислотами, які сприяють метаболізму, зволожують шкіру та надають їй стійкості. Щоранку можна випивати чайну ложку оливкової олії першого віджиму. Риб’ячий жир слід вживати протягом місяця, кілька разів на рік, приймаючи капсули під час їжі.
4. Фізичні вправи протягом 4-5 днів на тиждень
Найефективніший спосіб боротьби з целюлітом - поєднання правильного харчування з фізичними вправами. Вони повинні займатися кардіо і силою, а також працювати на животі, сідницях і стегнах. Ви також можете займатися вдома, не обов'язково в тренажерному залі. Наприклад, покладіть руки на підлогу і сядьте в плаваючому положенні, потім зігніть і потягніть праве коліно до живота, потім витягніть його і відсуньте від підлоги на відстані 13-20 см. Повторіть для лівої ноги. Зробіть 3 підходи по 8 повторень. Тренуватися потрібно за 2 дні і зробити 1 день перерви.
5. Контрастний душ і масаж щодня
Приймаючи ванну або душ, масажуйте себе круговими рухами, дотримуючись наведеної вище схеми. Почніть з ніг, а потім підніміться на стегна і низ. Потім помасажуйте руки від зап’ястя до плечей, потім живота, грудей і спини. Також можна їсти на сухій шкірі. Контрастні душі покращують кровообіг, вирівнюючи поверхню шкіри. Почніть з теплої води. Поступово підвищуйте температуру до 30-90 секунд. Потім відпустіть холодну воду на 30-90 секунд. Чергувати 3-5 разів. Зрештою, завжди закінчуйте холодною водою. Якщо після цього ви відчуваєте, що у вас є енергія і у вас гарний настрій, значить, ви все зробили правильно.