Секрет краси Сінді Кроуфорд у 42 роки - дієта; Секрети зірок
Її секрет полягає в тому, що вона їсть часто, 5 разів на день. "Вам потрібно регулярно їсти, щоб підтримувати рівень енергії. Якщо ви зголоднієте, все, що ви з'їсте, буде здаватися на зберігання. Залишатися 7 годин без їжі - це не спосіб зберегти свою вагу чи енергію. Я не можу жити лише з одним Я харчуюся щодня, тому що цукор у крові падає, коли я голодна ", - пояснює Сінді.
Сінді приймає цей стиль харчування, оскільки він дає їй енергію, необхідну їй для матері, яка також є кар’єрною жінкою, і допомагає підтримувати струнку фігуру. Нашому організму потрібен регулярний запас їжі, щоб ефективно працювати і спалювати калорії.
"Я завжди перекушую між сніданком і обідом, і один після обіду, щоб не зголодніти. За сніданком я зазвичай маю омлет або йогурт і кукурудзяні пластівці або фрукти. На вечерю у мене салат і курка на грилі", - каже супермодель.
Її дієта заснована на правилі «їсти мало і часто», правилі, рекомендованому багатьма дієтологами.
Коли ви їсте 5 разів на день, всі страви повинні бути легкими. Важка їжа може призвести до порушення травлення та безсоння, важко перетравлюючись. Доведено, що маленькі, часті прийоми їжі мають сприятливі ефекти, такі як підтримка низького рівня холестерину.
"Перекуси між прийомами їжі допомагають підтримувати рівень цукру в крові. Важливо бути обережним при виборі закусок. Їжа з низьким глікемічним індексом, така як фрукти, горіхи або вівсяні пиріжки, допоможе зберегти рівень цукру в крові та рівень цукру в крові низьким. енергія між прийомами їжі. Хороший рівень цукру в крові знижує апетит ", - каже дієтолог Азміна Говінджі.
Сінді не цурається вуглеводів
Сінді вірить, що їсть усі групи продуктів і не виключає вуглеводи зі свого раціону. "Коли я відчуваю, що мені щось не дозволяють, тоді я цього дуже хочу. Бувають дні, коли я уважніше ставлюся до вуглеводів, але не виключаю їх. Коли ви навчитесь правильно харчуватися, ви не будете почувати себе приватно. певних видів їжі ".
Азміна погоджується: "Відсутність їжі або закусок, як правило, змушує вас почуватись обмеженими, і вас залучатимуть нездорова їжа, така як печиво або шоколад. Вдумливі, корисні, низькокалорійні закуски допоможуть вам зберегти збалансоване харчування ".
Як харчуватися 5 разів на день
Снідайте за годину до того, як розпочати програму «спалювання калорій». В ідеалі вам слід вибрати хліб з мюслі, вівсянки або грем.
Їжте з. Існує 3 основних прийоми їжі: сніданок, обід, вечеря плюс 2 перекуси між ними.
Що б ви не їли, обов’язково включайте здорову їжу, принаймні 5 порцій фруктів та овочів на день. Зберігайте сирі або погано приготовлені овочі, а замість соку вибирайте цілі фрукти.
Переконайтеся, що ваш раціон містить білки (курка, нежирне м’ясо або риба) та корисні вуглеводи (квасоля, сочевиця).
Ставтеся до кожної закуски як до можливості з’їсти. Сідайте, використовуйте тарілку, якщо потрібно, і зосередьтеся на насолодженні смаками. Це допоможе вам задовольнити апетит і навчить відчувати, коли зупинятися.