Секрет схуднення
У чому секрет схуднення? Проста формула: якщо ви спалюєте більше калорій, ніж з’їдаєте, ви худнете. Відповідно, ви набираєте вагу, коли споживаєте більше енергії, ніж потрібно вашому тілу.
Втрата ваги - це питання енергетичного балансу. Якщо воно негативне, ви худнете. Але як ви взагалі знаєте, скільки калорій ви споживаєте? Велика частина щоденної потреби в енергії обумовлена базальним обміном речовин. Це кількість енергії, необхідної організму для живлення м’язів, мозку та органів. Базальний рівень метаболізму залежить від індивідуальних факторів віку, зросту, статі та ваги. Його можна приблизно розрахувати за допомогою так званої формули Гарріса-Бенедикта.
Новий журнал від Gehen.de вже тут!
Мотивація на 2016 рік: Новий випуск плюс календар із 3200 подіями зараз у кіоску
Це зробить 2016 рік вашим біговим роком: Наш новий журнал розповідає, як ви можете досягти своїх цілей у формі та здоров’ї. Великі історії успіху людей, які змінили своє життя, бігаючи, чергуються із захоплюючими звітами, тестами продуктів, зимовими порадами тощо. 100-сторінковий буклет тепер доступний у кіоску - разом із 228-сторінковим календарем DLV із понад 3200 датами.
Як розрахувати рівень базального метаболізму (формула Гарріса-Бенедикта)
Швидкість базального метаболізму (ГУ) - це кількість енергії, яка потрібна на день у повному спокої для підтримки всіх важливих функцій організму. Швидкість базального метаболізму можна розрахувати приблизно за допомогою "формули Гарріса-Бенедикта"
Чоловіки
GU (ккал/добу) = 66,47 + (13,7 х ваги в кг) + (5 х висоти в см) - (6,8 х віку в роках)
Приклад: 30 років, зріст 1,80 метра, 70 кілограмів
GU: 66,47 + (13,7 x 70 кг) + (5 x 180 см) - (6,8 x 30 років) = 66,47 + 959 + 900 - 204 ≈ 1721 ккал
Жінки
GU (ккал/добу) = 655,1 + (9,6 х ваги в кг) + (1,8 х висоти в см) - (4,7 х віку в роках)
Приклад: 30 років, зріст 1,65 метра, 55 кілограмів
GU: 655,1 + (9,6 x 55 кг) + (1,8 x 165 см) - (4,7 x 30 років) = 655,1 + 528 + 297 - 141 ≈ 1339 ккал
Оборот
Крім того, є калорії, які ви витрачаєте під час фізичних вправ. Так звана швидкість метаболізму в роботі становить близько 25 відсотків вашої базальної швидкості метаболізму під час легких фізичних навантажень, на яку ви можете розраховувати на базовій швидкості метаболізму, щоб визначити загальне споживання калорій. Для помірних навантажень це 50 відсотків, а для важких фізичних навантажень ви можете додати ще 75 відсотків.
Загальне споживання
А ще є енергія, яку ви використовуєте під час бігу. Сучасні запущені комп’ютери та більшість запущених додатків показують, скільки калорій ви можете додати до свого енергетичного балансу, як “використані” після бігу. Тоді додавання базової швидкості метаболізму, швидкості метаболізму праці та швидкості метаболізму - це ваше щоденне споживання калорій. До речі, щоб втратити кілограм жиру в організмі, потрібно спалити близько 8000 до 9000 ккал. Для чоловіка нормальної статури це відповідає приблизно 12-14 годинам бігу.