Секрети гарного зимового харчування

Як ви харчуєтесь протягом холодних календарних місяців, щоб залишатися в тонусі та працювати, дозволяючи собі законні задоволення? Runners.fr дає кілька порад, як провести зиму з енергією та незмінним бажанням бігати ...

У холодні місяці року наше тіло використовує енергію, щоб підтримувати температуру тіла в рівновазі. За винятком роботи на відкритому повітрі при особливо ворожих температурах, ці витрати енергії тим не менше мінімальні. Не забуваємо, що ми живемо - на відміну від наших далеких предків у опаленому та захищеному середовищі, і що потреба в більшій кількості їжі взимку не має таких причин, як у кількох століть тому ...

Тож не потрібно більше їсти взимку.

Щоб знизити рівень зимової втоми, ми, як правило, їмо більше. Насправді ми в основному потребуємо більше спати. Тривалість ночей подовжується взимку, і в той же час наша потреба у сні збільшується. Важливо отримати принаймні годину додаткового сну.
Кілька порад, які допоможуть харчуванню та сну стати справжніми союзниками:

подбайте про легку вечерю, уникайте соусів, жирного м’яса та смаженої їжі
їжте вечерю рано, принаймні за 2 години до сну
добре жувати, щоб обмежити роботу травлення
обмежити стимулюючі напої (кава, чай, енергетичні напої тощо)

Щоб обмежити втому від тренувань, також пам’ятайте добре відновлюватися після занять бігом. Почніть з зволоження і продовжуйте збалансовано приймати їжу протягом 30 хвилин після тренування. Споживайте за це банан, 3-4 фініки, 1 жменя родзинок або ягід скористатися вікном після зусиль, що сприяє відновленню.

Приклад зимової їжі після тренувального заняття:
Гарбузовий суп
Дикий рис
Морква
Куряче філе/тофу
Грейпфрут

Кожного сезону природа забезпечує те, що потрібно нашому організму. Не недооцінюйте силу зимових фруктів та овочів, щоб захистити нас від зовнішньої агресії! Обов’язково вживайте його під час кожного прийому їжі, у сирому, вареному вигляді, не забуваючи про супи та супи, які розігріваються, зволожуються після фізичних навантажень та забезпечують широкий спектр корисних поживних речовин.

Зимові овочі: морква, ендівія, капуста, патисони, салат з баранини, буряк, топінамбур, селера, шпинат, ріпа, цибуля-порей.

Зимові фрукти: Клементин, апельсин, лимон, яблуко, мандарин, груша, помело, ківі, фініки.

Для зміцнення вашої імунної системи, також переконайтеся, що ви вживаєте достатньо:

Вітамін С: апельсин, грейпфрут, лимон, помело, ківі
Мідь: апельсин, груша, яблуко, мигдаль, фундук, субпродукти, яйця, морепродукти
Цинк: м'ясо, риба, яйця, морепродукти, цільні зерна, апельсин, шпинат, капуста, морква, буряк
Магній: риба, рис, хліб з непросіяного борошна, бобові, горіхи кеш'ю, мигдаль, сухофрукти, деякі мінеральні води, какао.
Бета-каротин: морква, солодка картопля, шпинат, патисони, перці, горох ...

- Маточне молочко: це їжа бджолиної матки та багатство поживних речовин (вітаміни: B, A, C, E, D/мінерали: мідь, залізо, фосфор/амінокислоти та незамінні жирні кислоти). Вживайте його бажано вранці натщесерце, це додасть вам необхідного тонусу! Зверніться до свого фармацевта.

Нарешті, не забудьте добре зволожити себе. Взимку внаслідок охолодження дихальних шляхів відчуття спраги відчувається менше, але не втрачайте хороших рефлексів: зволожуйтеся до, під час та після навантажень. Оптимальне зволоження - запорука успішного тренування !