Секретний “нерв спокою” у вашому тілі та спосіб його зміцнення простими порадами; Антистресова команда
Простіше кажучи, висновки: Існує якась виділена лінія між двома органами - і це має більше фізичних та емоційних наслідків, ніж ви могли подумати. Або ви завжди дивувались, чому певні хвороби чи емоційні стани буквально «б’ють вас у живіт»? На перший погляд здається дивовижним, чому мігрень або епілепсія пов’язані з діареєю або запором, або?
Але наука сьогодні знає: зв’язок між кишечником та мозку здійснюється т. Зв Блукаючий нерв який виступає в ролі головного каналу зв’язку між шлунково-кишковим трактом і мозком, посилаючи сигнали в обидві сторони.
Але почнемо спочатку:
Що насправді являє собою цей блукаючий нерв?
Блукаючий нерв проходить від основи мозку через шию, а потім розгалужується в грудну клітку, тягнеться до живота і торкається серця та майже всіх основних органів - це найдовший нерв у вашому тілі і має величезний вплив на ваш фізичне та психічне здоров’я.
Як блукаючий нерв впливає на ваше здоров’я?
Наука встановила, що блукаючий нерв виконує безліч функцій. Хоча ще не ретельно досліджено, одне можна сказати точно: блукаючий нерв є головною дією в парасимпатична нервова система.
Ти пам'ятаєш? Парасимпатична нервова система "спокійного нерва" активізує нашу систему відпочинку та травлення - про це докладніше в нашій статті "Наше дихання: найшвидший тренінг проти стресу!"
Чим більше ми стимулюємо блукаючий нерв (наприклад, глибоко дихаючи), тим більше ми посилюємо заспокійливу дію парасимпатичної нервової системи. Наші дві нервові системи в кишечнику та мозку взаємодіють між собою і разом забезпечують збалансовані функції організму, такі як кровотік та імунна функція.
Отже, багато залежить від блукаючого нерва: Добре функціонуючий блукаючий нерв - і, отже, наскільки добре взаємодіють кишечник і мозок - має далекосяжні наслідки: від зменшення тривоги, оптимізованого пульсу, функціонування травлення до регулювання ваги та багато іншого.
Що робити, якщо ваш блукаючий нерв нижче середнього?
Причини погано функціонуючого блукаючого нерва може мати багато облич: надмірний стрес, хвороби, певні ліки, запалення та інфекції.
Ви можете уявити це як цілісну систему: якщо ваш блукаючий нерв «атакований», вашому організму важче розслабитися і виконувати свої основні функції, такі як сон, дихання, травлення тощо.
Погана функція блукаючої ваги, наприклад, може вплинути на ваш травний тракт і дозволити шкідливим бактеріям кишечника взяти верх у кишечнику. А це в свою чергу може призвести до різного роду неприємних наслідків:
- нудота
- Блювота
- діарея
- запор
- Тривога і депресія
- Збільшення ваги
- біль у животі
- Біль у суглобах та м’язах
- головний біль
- психоз
- Втрата пам’яті
- запаморочення
- Втома
- безсоння
Не добре звучить? Ми теж так думаємо! Питання зараз:
Як можна тренувати свій блукаючий нерв ...
для поліпшення зв’язку між кишечником та мозком - а отже, і вашого загального стану здоров’я?
На щастя, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб оптимізувати зв’язок між мозком та кишечником через блукаючий нерв. Дивитися на тебе наші 11 порад увімкнено - вони можуть допомогти вам стимулювати блукаючий нерв, зменшити запалення (яке гальмує діяльність блукаючого нерва) та підтримувати здоровий баланс між парасимпатичним та симпатичним нервами.
PS: Це також може допомогти вам швидше відновитися після періодів стресу!
1. Глибоко дихайте або медитуйте (або робіть і те, і інше!)
Глибоке дихання є одним із найпростіші та найефективніші методи, для стимуляції блукаючого нерва. Коли ваш видих займає приблизно вдвічі більше часу, ніж вдих, блукаючий нерв посилає сигнал у ваш мозок, щоб активувати вашу парасимпатичну нервову систему.
Спробуйте наступне: Вдихніть і порахуйте до трьох, а потім видихніть і порахуйте до шести. Зробіть невелику перерву між вдихом і видихом. Кілька досліджень показують, що медитація має прямий вплив на блукаючий нерв. Таким чином, регулярна медитація може допомогти поліпшити біль, недосипання, втрату апетиту, занепокоєння та покращення функції шлунково-кишкового тракту.
2. Займіться йогою
Дослідження показують, що регулярні помірні фізичні вправи, такі як йога, збільшують рух вашого живота. Скорочення гладкого м’яза шлунка, який відповідає за рух їжі по травному тракту, стимулюється під час йоги - і це також активізує блукаючий нерв, що потім знову позитивно впливає на травлення 1) https: //www.ncbi .nlm.nih.gov/pubmed/20948179
3. Прийміть холодний душ
Ні - не весь час. Просто закінчіть свій душ хвилиною холодної води. Ходьба на морозі також має подібний ефект: дослідження показують, що короткий сплеск холоду активізує блукаючий нерв і забезпечує активізацію вашої парасимпатичної нервової системи. Це означає, що ти стаєш спокійнішим.
4. Вживайте їжу з високим вмістом триптофану
Ви можете знайти триптофан, особливо в продуктах, що містять білки, тобто в молочних продуктах (йогурт, сир) і в рибі, птиці, яловичині та баранині. Також у шпинаті, насінні, горіхах та бананах. Триптофан - це амінокислота, яку ми можемо засвоїти лише через їжу, і, крім усього іншого, є будівельним матеріалом для вивільнення гормону щастя серотоніну. Амінокислота використовується в кишечнику і може допомогти певним клітинам головного та спинного мозку контролювати запалення. Як результат, поліпшується зв’язок від кишечника до мозку через блукаючий нерв.
5. Тримайте свою вагу в зеленій зоні
Занадто велика кількість жиру в організмі і запалення кишечника може послабити блукаючий нерв і вплинути на зв’язок між мозком і шлунково-кишковим трактом. Тож якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, тепер у вас є інша причина. Найкраще підходять відомі, стійкі методи, такі як: щодня займатися спортом і харчуватися здорово (багато овочів і фруктів, а також горіхів, насіння та бобових).
7. Виключіть цукор зі свого раціону
Надлишок цукру не тільки викликає хронічне запалення, але також впливає на функціонування клітин та їх передачу сигналу. Якщо ваш кишковий тракт запалений, патогени можуть легше направляти подальші запальні сигнали в мозок.
8. Їжте пробіотичну їжу
Йогурт, кефір і ферментовані продукти (квашена капуста, комбуча, кімчі) містять пробіотичні мікроорганізми. Дослідження показують, що певні кишкові мікроорганізми можуть активувати блукаючий нерв 2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21876150. В одному з досліджень миші, яким давали пробіотик “Lactobacillus rhamnosus”, продемонстрували зниження стресу, депресії та тривоги. Однак цей благотворний ефект не спостерігався у мишей, у яких був видалений блукаючий нерв.
Якщо ви їсте багато тваринного білка, скоротіть його. Червоне м'ясо та яйця містять холін, який може бути корисним в помірних кількостях, але занадто велика його кількість посилює запалення. Якщо ви їсте менше його, ви зменшуєте ймовірність запальних процесів. Ви дозволяєте блукаючому нерву краще регулювати парасимпатичну та симпатичну взаємодію, наприклад через артеріальний тиск та частоту серцевих скорочень.
10. Спробуйте періодичне голодування
Деякі дослідження показують, що голодування та перерви в їжі можуть активізувати блукаючий нерв. Враховуючи безліч інших переваг голодування - від поліпшення когнітивних функцій до зниження ваги до зменшення запалення - варто спробувати 3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12763082
11. Співайте улюблені пісні
Дослідження показують, що спів має біологічно заспокійливий ефект, який контролюється блукаючим нервом. Тож співайте, коли сидите в машині - або навіть краще, коли приймаєте холодний душ 4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705176/
Висновок:
Це лише кілька речей, які ви можете зробити, щоб отримати найкращу підтримку блукаючого нерва. Зв’язок між мозком і кишечником захоплює і має сенс, що все пов’язано. Якщо ви хочете бути менш напруженим і жити здоровіше, тоді зробіть усе можливе, щоб підтримати ваш блукаючий нерв, щоб він міг робити свою роботу. І якщо бути чесним: Ви, безсумнівно, чули наведені вище 11 порад в інших контекстах, і вони, безумовно, допомагають поліпшити вашу роботу мозку, роботу кишечника та все, що між ними.
Ілен Ругой дала нам основу для цієї статті у статті.
Ви можете знайти ще одну, дуже добре досліджену статтю на тему блукаючого нерва у Андреаса з "Мій шлях із страху"