Серце і кровообіг - найважливіші фітнес-майстри студії харчування Nestlé
Рух підтримує циркуляцію
Регулярні фізичні вправи можуть позитивно впливати на серце і кровообіг. Серцевий м’яз можна тренувати за допомогою фізичних навантажень та спортивних занять. Серце працює ефективніше, а кровотік покращується. Навіть у повсякденному житті у вас є можливість більше рухатися: наприклад, уникати ліфтів та ескалаторів та користуватися сходами. Регулярно гуляйте на свіжому повітрі, це зміцнює ваше серце і кровообіг.
І якщо ви гуляєте за вітром та погодою, ви також робите щось, щоб зміцнити свою імунну систему. Залишайте машину якомога частіше або припаркуйтеся трохи далі від місця призначення.
Підходить для початківців
Звичайно, ви повинні адаптувати вид і тривалість виду спорту до своєї фізичної підготовки. Якщо у вас хронічне захворювання, поговоріть зі своїм лікарем перед початком регулярних фізичних вправ. Якщо раніше ви рідко були активними, не відкладайте! Важливо, щоб ви приділяли собі і своєму тілу час і завжди зосереджувались на своїх особистих можливостях. Збільшуйте себе залежно від того, наскільки ви відчуваєте себе у формі - Німецьке товариство харчування рекомендує 30–60 хвилин фізичних вправ або інших важких занять (наприклад, садівництво або піші прогулянки) чотири-п’ять разів на тиждень. Спорт на витривалість найкраще підходить для фізичної підготовки. Сюди входить, наприклад:
- Ходьба або скандинавська ходьба
- Аква-фітнес/плавання
- Спінінг
- Катання на ковзанах
Розслабтеся як слід
На додаток до багатьох вправ, наше тіло також потребує достатнього розслаблення - щоб компенсувати зростаючий напружений темп і стрес у повсякденному житті. Якщо ви навчитеся правильно боротися зі стресом, ви захистите своє серце та кровообіг. Такі техніки розслаблення, як аутогенні тренування, йога, тай-чи чи медитація, допомагають знайти внутрішній спокій. Фізичне та психічне розслаблення також досягається за допомогою поперемінного напруження та розслаблення певних ділянок м’язів. Це так зване прогресивне розслаблення м’язів, розроблене американським лікарем Едмундом Якобсоном, також може використовуватися в повсякденних ситуаціях.
Поради щодо здорового харчування для серця
На серцево-судинну систему впливає не тільки спосіб життя, але й вибір їжі, яку ми їмо. Як частина збалансованої та різноманітної дієти віддайте перевагу високоякісним рослинним оліям, напр. B. оливкова, ріпакова, волоська горіх, зародки кукурудзи або соняшникова олія. Вони містять ненасичені жирні кислоти. Ріпакова олія Б. містить омега-3 жирну кислоту альфа-ліноленова кислота, яка важлива для нормального рівня холестерину. Загалом, слід їсти мало насичених і тваринних жирів. Наприклад, жирне м’ясо, ковбасні вироби, яйця, вершки та бекон особливо багаті жиром - ці продукти містять багато насичених жирних кислот. Поповніть дієту рибою двічі на тиждень, якщо це можливо. Скумбрія, лосось та оселедець, наприклад, також багаті ненасиченими жирними кислотами омега-3.
І звичайно: не забудьте випити! Це має бути не менше 1,5-2 літрів на день або несолодкі чаї та шприци з фруктовим соком у співвідношенні 1/3 соку до 2/3 води. Оскільки організм потребує достатньої кількості рідини, інакше він не може підтримувати функцію серця та кровообігу. Якщо ви хочете знати, як справляються ваші звички пиття: докладніше про це читайте в нашій статті Вода - наш еліксир життя.