Серцева когерентність у Палесо (91120)

Когерентність серця

Когерентність серця - це техніка дихання, яка допомагає управляти стресом.

серцева

Принцип:

Він заснований на диханні і стимулюватиме вашу симпатичну та парасимпатичну систему.

Він має 3 етапи.:

Крок 1

Перш за все, ігноруйте зовнішній світ, звертаючи свою увагу всередину себе.
Потім зробіть 2 цикли дихання:

Зробіть глибокий вдих носом

Потім вдихніть дуже повільно, через рот, і нехай вдих іде до кінця видиху

Зробіть перерву на кілька секунд

Повторіть повний цикл, дозволивши собі провести видих до кінця

2-й крок

Зосередження уваги на області серця в грудях

Продовжуйте дихати повільно і глибоко, візуалізуючи своє серце при кожному вдиху/видиху

Візуалізуйте на натхненні кисень, який живить серце, і на закінченні, візуалізуйте вигнання відходів для очищення всього тіла

Крок 3

Відчуйте відчуття, що виникають у ваших грудях (тепло, розширення, радість).

Переваги серцевої когерентності

Серце безпосередньо спілкується з мозком.
Також, діючи на частоту серцевих скорочень, за допомогою дихальних вправ позитивні повідомлення «надсилаються» в мозок.

Таким чином, це допомагає зменшити стрес на трьох рівнях (фізичному, емоційному та соціальному)

1. Фізична площина

  • Низький кров'яний тиск.
  • Покращений гормональний баланс: підвищений рівень DHEA (молодіжного гормону)
  • Уповільнення вашого біологічного годинника (відповідає за старіння)
  • Зниження рівня кортизолу (гормону стресу), серцебиття, напруга в тілі, різні болі (болі в спині), безсоння і втома
  • Зміцнення імунної системи

2. Емоційний рівень

  • Вивільнення таких емоцій, як страх, гнів, невдоволення
  • Зменшення симптомів тривоги, стресу, тривоги
  • Нова здатність керувати емоціями
  • Заспокоєння

3. Соціальний план

  • Більш гармонійні стосунки завдяки спокою, який забезпечується серцевою зв’язністю
  • Покращено слухання себе та інших
  • Поліпшення концентрації уваги
  • Більш продуктивні зустрічі завдяки яснішому розуму

Когерентність серця щодня:

Бажано регулярно вправляти вправи зі швидкістю 3 щоденних заняття зі швидкістю 6 вдихів на хвилину
протягом 5 хвилин.

3 * 6 * 5

З анатомічних та фізіологічних причин серцева когерентність повинна практикуватися в сидячому положенні з прямою спиною.